老年痴呆的“祸根”被揪出！提醒：若有这3个习惯，劝你尽早改掉

随着社会老龄化的加剧，老年痴呆症这一话题逐渐走进了公众视野。根据最新的研究报告显示，我国60岁以上的痴呆患者数量已经超过1500万，其中阿尔茨海默症占据了相当大的比例。这一数字的背后，不仅是医学研究的深入，更是社会对老年人健康的关注。面对这一严峻的现实，我们不得不思考，如何在日常生活中预防老年痴呆症的发生。

一、老年痴呆症的“祸根”

老年痴呆症，作为一种神经退行性疾病，其发病机制至今尚未完全明了。然而，通过大量的研究和数据分析，科学家们发现了一些可能导致老年痴呆症的危险因素。这些因素中，有些是我们可以通过改变生活习惯来规避的。

首先，饮食习惯是影响老年痴呆症的一个重要因素。牛津大学的一项长期研究表明，那些长期食用高热量、深加工食品、零食以及精制碳水化合物的人，患痴呆症的风险显著增加。这是因为这些食物往往含有过多的糖分和脂肪，容易导致胰岛素敏感性下降、身体肥胖和血脂水平上升等问题。这些问题不仅会增加代谢综合征的发生风险，还会进一步损害大脑的健康。

其次，社交活动的缺乏也被认为是老年痴呆症的一个潜在诱因。伦敦大学的一项研究跟踪了10228名受试者长达28年，发现60岁以后积极参与社交活动的人，其痴呆症风险降低了12%。社交活动不仅能锻炼记忆和语言等认知能力，还能帮助老年人保持积极的心态，减少孤独感。因此，鼓励老年人多参与社交活动，对于预防老年痴呆症具有重要意义。

最后，久坐不动的生活方式也被认为是老年痴呆症的一个危险因素。南加州大学的一项研究发现，长时间久坐与痴呆症风险显著增加有关。具体来说，每天久坐时间越长，患痴呆症的风险就越高。这是因为久坐不动会导致血液循环不畅，影响大脑的供血和供氧，从而加速大脑的老化进程。

二、老年痴呆症的预警信号

虽然老年痴呆症目前尚无治愈方法，但通过一些早期的预警信号，我们可以提前识别并采取相应的预防措施。一项发表在《神经病学》期刊上的研究指出，不同年龄段的心血管风险因素对认知功能的影响存在差异。

在成年早期（20至49岁），BMI超过30、收缩压超过140mmHg、空腹血糖超过125mg/dL是影响认知功能的三大风险因素。其中，空腹血糖异常对认知功能的影响最为显著。这意味着，年轻人在日常生活中应该特别注意控制体重和血糖水平，以降低未来患老年痴呆症的风险。

在中年时期（50至69岁），收缩压和空腹血糖仍然是影响认知功能的主要风险因素。然而，中年时期的BMI和总胆固醇水平对晚年认知障碍的影响并不显著。这表明，在中年时期，除了控制血压和血糖外，其他因素对认知功能的影响相对较小。

在晚年时期（70至89岁），BMI和收缩压的上升成为影响认知功能的主要因素。无论是早期晚年还是晚期晚年，这两个因素都与认知功能密切相关。这提示我们在晚年时期，应该更加重视体重管理和血压控制，以降低老年痴呆症的风险。

三、预防老年痴呆症的好习惯

尽管老年痴呆症无法治愈，但我们可以通过改变生活方式来降低患病风险。中山大学孙逸仙纪念医院神经科主任医师肖颂华教授建议，日常生活中坚持以下四个好习惯，有助于预防老年痴呆症的发生。

首先，健康饮食是预防老年痴呆症的重要措施之一。地中海饮食方式被认为是最有效的预防方案之一。这种饮食方式强调多吃蔬菜、坚果、橄榄油、全谷物、鱼类、禽类和豆类。这些食物富含抗氧化剂和健康脂肪，有助于保护大脑免受氧化应激的损害。此外，保持饮食多样化也是关键，这样可以确保身体获得各种必需的营养素。

其次，加强体育锻炼对于预防老年痴呆症同样重要。运动不仅可以降低中风的风险，还能促进神经生长素的产生，有助于大脑的健康。适合老年人的运动包括快走、慢跑、游泳、瑜伽、太极和力量训练等。这些运动不仅有助于增强体质，还能刺激大脑的活跃度，延缓大脑衰老的速度。

再次，多用脑多社交也是预防老年痴呆症的有效方法。大脑是一个“用进废退”的器官，经常使用大脑可以延缓其衰老速度，保持思维敏捷。老年人可以通过阅读书籍、学习新知识、参加社交活动等方式来锻炼大脑。这些活动不仅有助于提高认知能力，还能增强社交联系，减少孤独感。

最后，控制体重对于预防老年痴呆症同样至关重要。肥胖与多种疾病的发生密切相关，包括高血压、高血糖和阿尔茨海默症等。因此，对于体重超标的人来说，尽早减重是非常必要的。通过合理的饮食和适量的运动，可以有效控制体重，降低患病风险。

老年痴呆症是一个复杂而严峻的社会问题，它不仅影响着老年人的生活质量，也给家庭和社会带来了沉重的负担。然而，通过科学的预防措施和生活方式的调整，我们可以有效地降低患病风险，提高老年人的生活质量。让我们共同努力，为老年人创造一个更加健康、幸福的晚年生活。