四大天然通便食物，隔天吃一次，助你轻松排便

发布时间：2025-02-08 11:01 浏览量：8

据相关数据显示，我国便秘的发病率逐年上升，成年人便秘发生率约为 12% - 19%，老年人更是高达 30% 以上。

其实，大自然早就为我们准备好了最天然、最有效的 “通便神器”。

红薯富含膳食纤维，能够促进肠道蠕动，帮助排便。此外，红薯中的β-胡萝卜素和维生素C也有助于增强免疫力。

推荐食谱：红薯燕麦粥

准备材料：红薯200克，燕麦50克，水500毫升，蜂蜜适量。红薯去皮切块，燕麦洗净备用。将红薯块和燕麦放入锅中，加入水，大火煮沸后转小火煮20分钟。煮至红薯软烂，燕麦熟透，加入适量蜂蜜调味即可。

黑木耳被誉为“肠道清道夫”，其丰富的膳食纤维和植物胶质能够吸附肠道内的有害物质，促进排便。

推荐食谱：黑木耳炒鸡蛋

准备材料：黑木耳50克，鸡蛋2个，葱姜蒜适量，盐、生抽适量。黑木耳提前泡发，洗净撕成小片；鸡蛋打散备用。热锅凉油，放入葱姜蒜爆香，加入黑木耳翻炒均匀。倒入打散的鸡蛋，快速翻炒至鸡蛋凝固，加入盐和生抽调味即可。

芹菜含有丰富的膳食纤维和水分，能够增加粪便体积，刺激肠道蠕动，帮助排便。

推荐食谱：芹菜炒香干

准备材料：芹菜200克，香干100克，蒜末适量，盐、生抽适量。芹菜洗净切段，香干切条备用。热锅凉油，放入蒜末爆香，加入芹菜翻炒至变色。加入香干条，继续翻炒均匀，加入盐和生抽调味即可。

香蕉富含钾和膳食纤维，能够软化粪便，促进肠道蠕动，帮助排便。

推荐食谱：香蕉燕麦饼干

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