早上睡懒觉的中老年人，除有益于大脑健康，还会出现这几个改善

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很多中老年朋友在退休后，开始有了更多的时间去休息，而这其中最常见的现象就是“早上睡懒觉”。

作为一名医生，我也接触过不少这样的患者，奇怪的是，许多人认为，睡得太晚、睡得太久是对健康的不利影响。

但经过一些研究发现，早上适当睡懒觉的中老年人，反而在某些方面的健康改善是显而易见的，与此形成鲜明对比的是，虽然有些人早上睡到中午，却似乎并没有获得同样的好处，为何会有如此差异呢？

我曾接触过一些中老年患者，尽管他们的生活作息不规律，偶尔睡懒觉，但却表现出比其他人更好的记忆力和情绪状态。

也有些人，尽管早上不再起得太早，但并未因此产生任何健康问题，反而在某些方面看上去比同龄人更为精力充沛。

那么，中老年人晨起睡懒觉，于健康而言会产生何种影响呢？

常常有人觉得中老年人早晨多睡一会儿无非是懒散，其实并不全然如此。

我们知道，随着年龄增长，大脑会进入一个逐渐衰退的过程，许多功能开始减弱，尤其是记忆力、注意力等高阶认知功能。

但有研究发现，适度的“懒觉”反而能让大脑得到更好的“清理”与恢复。

有一位患者，年纪已经七十多岁了，退休后她的作息开始不太规律，尤其是早晨，她往往睡得很晚，常常懒散地待到上午十点才起床。

刚开始她自己也担心这样是否会影响身体健康，毕竟她听说过许多关于早起的健康益处。

但让她感到惊讶的是，随着时间的推移，她发现自己的记忆力似乎比许多同龄人还要好，甚至偶尔能记起一些年轻时的细节。

她曾多次跟我说，自己的情绪也变得稳定了许多，不再像以前那样易怒，心情波动也小了很多。

在与她详细交流之后，我告诉她，适度睡懒觉的做法是符合大脑生物节律的。

我们的大脑在晚上休息时，会进行“垃圾清理”，通过大脑淋巴系统排出有害物质，减少认知功能的损害。

对于中老年人来说，睡得稍晚一点，给大脑提供更多恢复时间，反而能让这些清理过程更加高效。

若清晨过早苏醒，便可能会中断这一自然的修复进程，致使大脑未能得到充分的恢复。

研究表明，成年人睡眠时，大脑皮层的废弃物的清除速度较快，而这种废弃物堆积被认为是阿尔茨海默症等神经退行性疾病的重要诱因之一。

适当延长睡眠时间，给大脑更多的“休息”时间，确实有助于预防衰老引起的认知衰退。

或许有人会认为，懒觉会让人变得懒散，身体变差，其实，适当的早晨“懒觉”对一些慢性疾病的预防效果是值得关注的，比如，心脏病和高血压。

有一位患者，他的生活方式较为简单，早年工作繁忙，压力大，饮食不规律，导致患上了高血压和高胆固醇。

当时，我给他检查时，发现他的心脏健康状况并不乐观，已经处于慢性病风险较高的阶段，建议他调整作息，开始每周进行规律的体检与运动。

慢慢的，他的睡眠模式也开始发生变化：他不再像以前那样一大早就起床，而是给自己更多的时间在早晨休息。

经过一段时间的跟进，令人惊讶的是，这位患者的血压逐渐下降，心脏的负担明显减轻了，整个身体的状态似乎也变得更加稳定。

我曾向他请教，为什么作息会有这么大的改善？

他说他以前总是强迫自己一大早起床，结果白天总是觉得很疲劳。自从放宽早晨的休息时间后，他的整体状态反而变得更好。

原来，睡懒觉能减少心脏和血管的负担，降低晨起后血压的剧烈波动，这对于心脏病患者尤其重要。

研究表明，早晨刚醒来的时候，人体的血压是全天最为波动的时段，身体此时处于从休息到活动的过渡状态，急剧的血压升高可能会增加心脏病的风险。

而适当的延迟起床时间，能让血压逐步稳定，并避免心脏因突如其来的压力而受到损害，特别对于高血压患者，睡懒觉有时能有效减少早晨的血压升高，从而降低心脏负担。

很多人认为，早晨的阳光和早起的生理时钟是健康的“黄金标准”，但实际上，人体并不一定需要强迫自己按照“社会标准”的时间来生活。

有时，适应个人的自然生理时钟，能带来意想不到的好处。

我曾接触过一位经常为自己睡懒觉而烦恼的患者，她年纪也接近七十岁，她的生活习惯一直较为固定，早年因为工作压力大，晚上睡得晚，早晨又必须早起。

退休后，她开始感到夜间入睡困难，而白天却常常处于疲劳状态。

她一度认为自己是“睡懒觉”导致身体变差，但经过详细的生理周期研究后，我告诉她，实际上她的情况是有生理节律问题的。

事实上，给自己更多的时间去休息，不必每次都按照“早起的鸟儿有虫吃”这种观念来限制自己，才是对身体最好的方式。

根据研究，现代社会大多数人的生物钟已经被外界环境因素，如工作、光线等严重打乱。

对于一些人来说，推迟早晨的醒来时间，遵循自然生理节律，不仅有助于调整内分泌系统，还能减少体内压力荷尔蒙的分泌。

尤其是对于中老年人来说，这种调整对于整体健康状况的改善，可能会比强迫自己遵循“社会作息”更加有效。

我们可以发现，适当的早上睡懒觉，对于中老年人的健康其实并不如我们想象的那么负面。

相反，它能够带来许多意想不到的益处，尤其是在大脑恢复、慢性病防治、生理节律调节等方面，睡懒觉是可以为健康加分的。

当然，睡懒觉也并非越久越好，适度才是关键，每个人的生理需求不同，我们应根据自己的实际情况，找到最适合自己的生活方式，才能真正享受到健康带来的好处。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生

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[1]辛利清. 生物钟节律与机体睡眠及免疫力交互作用的研究进展 , 生命科学研究 ,2024-06-28