《新英格兰杂志》发布过一项引人瞩目的关于运动与死亡风险的研究

《新英格兰杂志（BMJ）》曾发布过一项引人瞩目的关于运动与死亡风险的研究。

《新英格兰杂志（BMJ）》曾发布过一项引人瞩目的关于运动与死亡风险的研究。研究人员精心挑选了平均年龄在 62.6 岁的 36383 名中老年人作为研究对象，展开了深入的荟萃分析。他们如同耐心的观察者，对这些中老年人进行长期随访。在这个过程中，他们发现了一个有趣的现象：每天保持 6 小时以上的走路、做家务等轻度锻炼，或者进行 24 分钟左右的中高强度锻炼的人，死亡风险竟然降低了 50 - 60%。这意味着，只要动起来，无论运动强度如何，都与死亡风险的降低息息相关，由此可见，多锻炼对于长寿有着积极的促进作用。

生命在于运动，还是静止使人长寿？研究发现：3种运动长寿又防癌

权威期刊《Aging Cell》中，也收录了来自德国波恩大学医学院 Nasir Ahmad Aziz 教授团队的研究成果。他们聚焦于规律运动与延缓衰老之间的关系，通过一系列严谨的实验发现，无论运动水平高低，都能为心血管功能、免疫功能以及延缓衰老带来益处。这就如同给运动的好处又添上了浓墨重彩的一笔。韩国的一项研究也得出了类似的结论。研究员们将 6076 名患有心血管疾病的 60 岁以上老人纳入运动对照实验。他们将这些老人分为不同的组，有的坚持运动，有的则不运动。经过一段时间的观察，结果令人深思：不运动组的死亡率最高，而即使是那些刚刚开始运动的老人，非心血管病死亡风险也分别下降了 27% 和 39%。从这个实验中，我们不难看出，老人坚持运动对于健康长寿有着重要意义。

而且，运动对于老年人来说，就像一位贴心的 “保护神”。它能够持续刺激神经肌肉功能，让老年人的身体更加协调，平衡能力更强，从而有效降低跌倒风险。想象一下，一位老人在公园中自如地行走，这背后离不开运动的功劳。那么，是不是就意味着静养毫无益处，想要长寿就只能不停地运动呢？其实并非如此。运动与静养并非水火不容，它们完全可以相辅相成。联勤保障部队第 983 医院心血管科副主任王星医师就表示，养生讲究的是 “动静结合”。运动，如同为我们打造了一副坚实的体魄，让我们的身体更加强壮；而静养，则像是一场内在的修行，帮助我们放松身心。在坚持适度运动的同时，学会劳逸结合，才是养生的真谛。

运动与癌症风险的关联

在健康的领域里，运动与癌症风险之间的关系也备受关注。以建议运动量为标准，我们会发现，美国一半以上的人，全球 31％的人都未能达到这个标准。据不完全统计，全球近 61％的癌症与锻炼量不足有着千丝万缕的联系，在美国，这一比例甚至高达 75%。这不禁让人好奇，运动为什么会和降低患癌风险有关呢？权威期刊 JAMA 曾发布过一篇关于运动与癌症风险的研究。研究人员对 144 万年龄跨度在 19 - 98 岁的人展开了长达 18 年的长期随访。他们如同忠实的记录者，详细记录着这些人的运动情况以及是否患癌等信息。最终发现，经常进行中强度运动锻炼的人，癌症发病风险明显降低。这一发现，就像在健康与运动之间搭建了一座重要的桥梁

跑步，则如同一位充满活力的 “健康卫士”，它可以降低 23% 的全因死亡风险，心血管和癌症死亡风险分别降低 20% 和 27%。而且，跑步还能有效改善体质和心肺功能。当你在跑道上迈开步伐，每一步都仿佛在为健康注入动力。游泳，宛如一位全能的健康守护者，它降低全因死亡风险的效果最为显著，可以达到 24%。游泳不仅能够锻炼到全身，让身体的每一个部位都得到充分的运动，还能稳定血脂水平。在水中畅游，感受水的浮力与阻力，仿佛与大自然融为一体。