美国研究发现：午睡多睡1小时，老年痴呆风险或增加40%？可信吗？

刘阿姨今年56岁，退休后的生活本该惬意，但最近她却陷入了“睡眠困境”：午睡时间越来越长，醒来后却疲惫不堪，晚上又睡不着，整个人无精打采。她甚至怀疑自己身体出了问题，去医院检查后才发现，这一切竟然是午睡过长导致的！调整午睡时间后，刘阿姨的精神状态明显好转。午睡，这个看似平常的习惯，其实和健康息息相关。

午睡时间过长，死亡风险增加？

午睡，这个许多人习惯的“小憩”，其实暗藏玄机。广州医科大学的研究人员对超过31.3万名受试者的研究进行了荟萃分析，发现午睡时间超过60分钟，全因死亡风险增加30%，心血管疾病风险增加34%。而午睡时间控制在3045分钟，则不会增加心血管疾病风险，甚至能改善夜间睡眠不足对心血管健康的负面影响。

无独有偶，其他国家的研究也得出了类似的结论：

• 日本东京大学的研究显示，午睡时间超过40分钟的人更容易患高血压、高血脂等代谢综合征，这些疾病与心脏病风险密切相关。

• 美国高血压学会公布的数据表明，白天午睡时间过长会导致高血压风险增加13%。

• 德国的研究发现，每周午睡≥5次且时长超过1小时的人群，患冠心病的风险增加1倍多。

午睡太久，痴呆风险增加40%？

午睡不仅与心血管疾病有关，还可能影响大脑健康。美国加利福尼亚大学的研究人员在《阿尔茨海默病与痴呆》杂志上发表的研究显示，午睡时间过长是痴呆的关键风险因素。研究发现，与每日午睡时间小于1小时的人相比，午睡时间超过1小时的人痴呆风险增加40%。

研究人员指出，午睡时间过长可能是大脑内毒性蛋白TAU侵蚀清醒区域的结果，而TAU蛋白的积累最终会导致阿尔茨海默症的发生。

适当午睡好处多，但要牢记“四不要”

午睡虽好，但也要讲究方法。北京市公安医院医师彭志平提醒，午睡要注意以下四个“不要”：

• 不要午睡太久

建议午睡时间控制在30分钟以内，过长的午睡对健康不利。

• 不要吃饱立刻午睡

午饭后建议休息一会儿再午睡，避免消化不良。

• 不要趴着睡

趴着睡会影响颈椎和脊柱健康，建议仰靠在椅子上，可以带个护颈枕。

• 不要睡醒立即站起来

睡醒后建议休息35分钟，稍微活动后再起身。

多项研究表明，适当的午睡对健康有诸多益处：

• 提高认知功能：《科学》杂志的研究指出，30分钟的小睡可以提升大脑的认知功能。

• 降低心脑血管疾病风险：《心脏》杂志的研究发现，偶尔午睡的人中风和心力衰竭的风险降低了48%。

• 改善情绪：《精神病学与临床神经科学》的研究表明，午睡可以让人保持快乐、放松，缓解负面情绪。

医生提醒：这三类人不适合午睡

尽管午睡对大多数人有益，但并非所有人都适合。解放军总医院第二医学中心副研究员陈海旭提醒，以下三类人群应谨慎对待午睡：

• 低血压人群

午睡可能会加重低血压症状，尤其是炎热天气下更需注意。

• 心脑血管疾病老年人

这类人群午睡可能影响夜间睡眠质量，形成恶性循环，增加中风和心梗的风险。

• 肥胖人群

午睡可能会加重肥胖症状，不利于健康。

结语

午睡是一把“双刃剑”，睡对了可以养生，睡错了可能伤身。控制好午睡时间，避免过长午睡，才能真正享受午睡带来的健康益处。如果你也有午睡的习惯，不妨从今天开始调整，让午睡成为健康生活的加分项！