提醒老年人：过65岁后，宁愿天天看电视，也不要随便做这4件事！

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到了65岁以后，身体各方面的变化已经开始显现出来。每个老年人都希望保持身体健康，能够活动自如，享受晚年的时光，但事实是，这个年龄段的身体已经不再像年轻时那么坚固，许多问题可能潜伏在我们意识不到的地方。

大家可能会觉得，65岁以后，最重要的就是保养身体，避免一些剧烈活动，但其实，很多时候，我们做得过多的“保养”，反而成了健康的负担。

作为医生，我接触过许多患者，他们在生活中总是遵循一些看似正确的保健理念，却因过度的自我保养而导致健康问题的加重。

很多人会觉得年纪大了，做些简单的运动或者保养就能保持健康，可我看到的很多例子表明，过度自信和过度保养，常常会给老年人的身体带来严重负担。

而对于老年人来说，保养身体，不一定意味着做更多的事情，有时反而是停止某些不该做的事。

每个年纪的身体都有它自己的节奏和极限，到了65岁，生理上的机能已经开始有所退化，这时候任何过度的行为都有可能给身体带来更大负担。

想要保持身体健康，并非一味地坚持传统的保养方式，而是要根据自己身体的实际状况，做出明智的判断。

很多老年人认为，做运动有助于增强体质，特别是在65岁以后，大家普遍会选择散步、游泳、太极等较为轻松的运动。

但有些人，特别是以前比较活跃的老年人，常常会认为自己还能做更多的运动。有一位患者，曾是一位长期从事体力劳动的退休工人，年过六十后他依然热衷于每天进行跑步和爬山的活动。

起初，他的健康状况不错，但随着时间的推移，他开始出现膝盖和腰部的持续疼痛。

最终，经过检查，发现他由于长期进行高强度的跑步和爬山，导致了膝关节的退行性病变，并且腰部的脊椎也受到了一定的压力，医生建议他停止所有高强度运动，改为低强度的步行和简单的拉伸运动。

所以，65岁以后，即便你很喜欢运动，也最好选择低强度、低冲击的活动，如散步、游泳、骑自行车等。

我曾接诊过一位退休的教师，她平时非常注重自己健康，每天会站几个小时，看起来充满活力。

她说站着比较舒服，能够防止长时间坐着带来的腰椎问题，可是她忽视了长时间站立给身体带来的负面影响。

她开始出现下肢水肿和静脉曲张的症状，经过检查，医生建议她减少站立的时间，并要注意活动腿部，做一些简单的腿部运动来促进血液循环。

站立时，身体的重量都集中在下肢，长期如此，容易导致血液回流不畅，导致静脉曲张或深静脉血栓等问题。而久坐则同样会让下肢血液流动缓慢，长时间不动也容易引发血栓、腰背疼痛等问题。

保健品的广告铺天盖地，常常给老年人带来了极大的诱惑，很多人认为“多吃一些营养品”，可以保持健康。

特别是一些无证或不符合标准的保健品，往往不仅不能起到保健作用，反而可能带来副作用，甚至引发中毒。

有一位患者，年过70的她患有轻度的骨质疏松，为了加强骨骼健康，她开始长期服用钙片、维生素D和其他各种保健品。

起初，她的骨密度确实有所改善，但随着时间的推移，她开始出现胃肠不适，甚至出现了便秘和肝功能异常的问题。

最终，医生告诉她，部分保健品与她的其他药物产生了相互作用，导致了副作用的出现，经过停用这些保健品并调整饮食后，她的健康状况逐渐恢复。

保健品并非万能，尤其是在没有医生指导的情况下，盲目服用一些自认为有益的保健品，可能会适得其反。

某些保健品成分过多，过度补充某些营养素，可能会对身体造成负担，甚至引发严重的健康问题。

因此，65岁后，除非有明确的医学指导，不要轻易依赖保健品，合理饮食和科学运动，才是保持健康的最佳选择。

老年人洗澡时的水温控制也是一个常见的健康隐患，我们常常听到很多人提倡“多洗热水澡”，认为热水澡有助于放松身体，缓解疲劳。

然而，这对年纪大的人来说，并不是个好选择，高温的水对老年人的血压、心脏等器官的影响较大，过高的水温可能会引发血压波动，甚至可能发生心脏事件。

有一位年约70的患者，平时非常注重个人卫生，每天都会用热水洗澡，他认为热水能促进血液循环，改善身体的柔韧性。

可在一个寒冷的冬天，他在洗澡时因为水温过高导致了突然的血压升高，差点晕倒，经过检查，发现他长期使用过热的水澡，导致了身体的血管负担加重，心脏和血压出现了波动。

65岁以后，老年人的身体已经不再适应年轻时的强度与负荷。很多看似有益的活动，过度进行时可能带来一系列健康问题。

通过多年的临床经验，我深知这些隐患对老年人健康的危害，因此，宁愿天天看电视，也不要随便做这些事情。调整自己的生活方式，遵循科学的健康理念，才能更好地享受健康的晚年生活。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生

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[1]邹华，老年慢性病患者健康饮食和体力活动 社会支持体验的质性研究，老年医学研究，2023-06-25