有总比没有好，研究：一天动五分钟失智风险降40%

失智症是老年杀手，超过85岁的人其中，近三分之一都患有失智症，但研究人员认为通过健康的生活方式，可以预防失智症，一项最新研究强调身体活动的重要，即使是体弱的人，每周只要稍微起身动一下，就可以大幅降低失智症的风险。

失智症是老年病中最常见的一种，虽然患失智症的风险会随着年龄的增长而增加，但近年来的研究发现，通过改变生活方式，包括控制胆固醇、血压和血糖，以及身体活动，可以预防失智症。美国卫生与公众服务部和英国国家医疗体系均建议成年人每周至少进行150分钟中等强度的运动，平均每天20分钟，但是对于许多老年人而言，很难落实官方建议的高强度运动量。

少量运动就能防失智

美国约翰霍普金斯大学彭博公共卫生学院的研究人员，分析涵盖近90,000名平均年龄63岁的英国人，他们手腕上佩戴活动定位器，发现在平均4.4年的关注期内，有运动和没运动的差别极大。每周增加30分钟中度到剧烈的体力活动，比起完全不动的人，失智症风险低4%。

基本上，活动量越高，比起完全不动的人，患失智症的风险就更低，两者之间的关联很明显。更令研究人员惊讶的发现是每周活动量最低的参与者，一周只动1分钟到34.9分钟不等，在平均四年的关注期内患失智症的风险降低41%。每周体力活动时间在35至69.9分钟之间的参与者，患失智症的风险降低60%，每周70至139.9分钟，风险降低63%，每周活动时间在140分钟及以上的人，风险低69%。即使是体弱的老年人，活动量增加也与失智症风险降低有关。

活动增加大脑血流量

这项研究进一步证明，适当运动总比不运动要好，尤其是对于目前尚无法治愈与大脑有关的衰老相关疾病而言。而根据官方建议活动指南，所谓的体力活动不一定是需要有系统的运动，只要身体动起来都可以，中等强度运动如快步行、水中有氧运动、打网球、平路上骑自行车、排球棒球这些有接与投的运动，但如爬楼梯、抱小孩、擦地、洗擦浴缸、洗车、做一般园艺工作等一般活动，也属于中等强度活动。

纽约大学朗格尼医学中心临床医学教授评论这项研究，他认为有很多机制可以解释这种影响，主要是增加脑部血流量，改善代谢废物的处理并减少发炎，也可能与运动的人采取更健康的生活方式有关，睡眠、饮食、生活投入等更健康的生活方式，也能减少失智症，尤其是阿兹海默症的神经发炎、失调和斑块形成。

这项研究强调动总比不动好，每天只要增加五分钟活动量，对晚年健康与幸福就能够发挥关键作用。研究结果已发表在《美国医学主任协会》期刊 (Journal Of The American Medical Directors Association) 。