坚持3个习惯，活到100岁的几率增加6成，多少岁都不晚

在我国古代，70 岁被称作 “悬车之年”，从这个年龄开始，人们真正步入了老年阶段。而令人惊讶的是，70 岁之后，衰老仿佛开启了 “加速键”，呈现出断崖式的状态。但究竟是什么原因导致了这种现象呢？2022 年 6 月，剑桥大学的研究人员在权威医学期刊《自然》上发表了一项研究。他们对 10 名年龄从 0 到 81 岁的受试者的造血干细胞进行了测序，结果发现，人一旦迈入 70 岁，造血肝细胞群体结构和分化模式会发生巨大的改变。

在 65 岁以下的成年人中，血细胞来源于 2 万到 20 万个干细胞，而 70 岁以上的老人，血细胞来源仅分化于 10 到 20 个干细胞。这些高活性的干细胞可能积累了大量的突变，随着时间推移，逐渐在人体骨髓中占据主导地位。这就导致老年人血细胞群体多样性减少，干扰了正常功能性成熟血细胞的生成，进而诱发许多与衰老相关的疾病 。

其实，身体在衰老过程中，早就悄悄释放出了一些信号，只要我们细心留意，就能发现。

大脑衰老

大脑的认知功能从 35 岁起就开始走下坡路，到了 45 岁后，衰退速度更是明显加快。这时候，可能会出现睡眠变差、记忆力下降等症状。想要延缓大脑衰老，平时要多开动脑筋，比如看看书、下下棋，并且尽早戒烟戒酒。大脑就像一台精密的机器，越用越灵活，烟酒则像是 “腐蚀剂”，会加速它的老化。

骨骼衰老

人体骨骼从 40 岁开始，就会出现骨量丢失的情况，尤其是女性，绝经后骨量丢失速度更快。这可能会引发骨质疏松，让人行动变得迟缓。为了给骨骼 “加油”，平时要多吃富含钙的食物，像牛奶、豆制品，还要多去户外晒晒太阳，适当进行一些运动，比如散步、打太极拳，让骨骼保持强壮 。

心脏衰老

要是出现心绞痛、心脏不适、心跳剧烈等症状，可要警惕心脏衰老了。心脏从 40 岁开始，就逐渐老化，心脏衰老会使得输送到心脏的血液减少，从而引发心绞痛。心脏如同身体的 “发动机”，它一老化，整个身体的 “运转” 都会受影响 。

肠胃衰老

消化不良、频繁便秘等问题，可能是肠胃衰老的信号。平时要多吃粗粮、蔬果，避免久坐不动，给肠胃 “松松绑”，让它们能顺畅地工作 。

肾脏衰老

过了 50 岁，人体肾脏会慢慢老化，肾脏过滤量不断减少，夜间憋尿功能也变差，就容易出现夜尿频繁的情况。肾脏就像身体的 “过滤器”，老化后，“过滤” 能力下降，身体的 “清洁” 工作就会受影响 。

口腔衰老

牙齿松动、口腔问题反复发作，都预示着口腔在衰老。平时要格外注意口腔卫生，认真刷牙，少喝饮料，给口腔营造一个健康的环境 。

70 岁之后，这 3 种疾病最危险

70 岁之后，人的身体变得愈发脆弱，衰老的感觉也愈发明显。《中华流行病学杂志》曾发布过一项针对全国 10 个地区近 10 万多名年龄在 56 到 69 岁成年人过早死原因的调查，结果显示，以下 3 种疾病最容易威胁 70 岁之后老人的生命。

心血管疾病（49.7%）

人上了年纪，高血压、动脉硬化、冠心病以及心脏病等多种心血管疾病就容易找上门。这些心血管疾病可能会引发心梗、脑梗，危害极大。平时要密切关注自己的三高指标，养成良好的生活和饮食习惯。一旦出现异常症状，要提高警惕，及时去医院排查，并且严格遵医嘱用药 。

癌症（19.5%）

南方医科大学南方医院肿瘤科主任医师尤长宣指出，癌症与基因突变有关，年龄越大，积累的基因突变越多，癌变几率也就越高，所以老年人是癌症的高发人群。老年人预防癌症，要定期进行防癌筛查，养成良好的生活习惯，坚持适当运动。即便不幸确诊癌症，也别过于恐慌，因为老年人的癌症发展相对年轻人更慢，很多老年癌症患者在医生积极规范的治疗下，都能实现带癌生存 。

呼吸系统疾病（13.7%）

随着年龄增长，老年人免疫力下降，肺功能也大不如前，很容易被呼吸道系统疾病盯上。一般呼吸道感染会出现咳嗽、乏力、发热、咳痰、胸痛等症状。如果老年人同时出现进食量变少、跌倒、神志状态改变等情况，最好赶紧就医，以免耽误病情。为了预防呼吸道感染，老年人可以每年接种流感疫苗，10 月份左右接种比较合适 。

复旦研究：做好这 3 件事，活到百岁几率大增

人人都渴望长寿，可真正能实现长寿的人并不多。不过，研究发现，做到这 3 件事，长寿的希望就会大增！复旦大学公共卫生学院的研究人员在《JAMA Network Open 》期刊上发表了一项研究。他们对中国老年健康影响因素跟踪调查数据库中 5222 名 80 岁及以上的高龄老人参与者，进行了长达 5 年的追踪调查，其中百岁老人有 1454 人。

研究人员从吸烟、饮酒、膳食、运动和体质指数等 5 个生活要素入手进行评分，结果发现：不吸烟、规律运动、饮食多样化与活到 100 岁有着显著关联 。研究人员通过评分的方式，将每个生活方式的得分范围设定为 0 到 2 分，健康生活方式评分则为 0 到 6 分，得分越高，代表生活方式越健康。结果显示，健康生活方式评分最高的受试者，相比健康生活方式评分最低的组，活成百岁老人的几率高出 61% 。

戒烟

吸烟有害健康，这几乎是众所周知的常识。任何时候戒烟，都有助于降低心血管疾病、呼吸系统疾病以及癌症等多种疾病的风险。《新英格兰医学杂志》子刊发表的一项研究指出，吸烟者越早戒烟，死亡风险就越接近从不吸烟者的水平，而且比继续吸烟的人预期寿命延长约 12 年。戒烟就像给身体 “排毒”，能让身体的各个器官摆脱香烟的 “毒害” 。

北京大学第三医院心内科主任医师徐顺霖表示，适当运动可以增强心肺功能，促进血液循环和血管畅通，保证心脏能及时将氧气输送到全身，维持身体健康。运动就像给身体注入活力，让身体这台 “机器” 运转得更顺畅 。

饮食多样化

饮食要保证营养均衡全面，食物种类要丰富多样，避免长期只吃单一食物，以免造成营养不良。既要吃肉补充蛋白质，也要搭配蔬菜、水果补充维生素和膳食纤维，还有全谷物提供碳水化合物。最好每天能吃够 12 种食物，每周吃够 25 种食物，给身体提供全方位的营养支持 。

【本内容为故事类医疗健康科普文章，文中除了健康科普内容所出现的任何人名、地名、事件均为艺术加工，并非有意冒犯或贬低任何个人、团体或组织。如有雷同，纯属巧合，请理性阅读。】