六十岁后，拥有长寿体质的人，往往有这3个表现，你占了几个？

衰老是自然规律，但很多人对衰老带来的身体变化并不了解。哈佛大学衰老生物学研究所主任大卫·辛克莱曾撰文指出，衰老是老年病的最大“元凶”。2017年全球疾病负担研究显示，与年龄增长有关的疾病高达92种，常见的有心血管疾病、糖尿病、中风、阿尔茨海默病、骨骼疾病及癌症等。免疫系统在人体健康中扮演着重要角色，它能抵御外来病原微生物的入侵。然而，《自然》杂志曾发布过一项研究，揭示了免疫系统在老龄化过程中的变化。随着年龄的增长，免疫细胞会逐渐失去清除病原体和癌细胞的能力，这使得人体得病的风险大大增加。免疫功能衰退，病原微生物就更容易入侵，相关疾病的发病率也会成倍增长。

长寿老人的“健康密码”

尽管衰老不可避免，但有些老人却能健康长寿。瑞典的研究员在《老年科学》上发表了一项研究，发现很多百岁老人在60岁时，血糖、肌酐水平、尿酸水平偏低，而总胆固醇和铁偏高。这些指标能够反映人体的炎症、代谢、肝肾功能等情况。专家认为，60岁后，人们应该多关注这3个指标。

血糖：健康的“稳定器”

很多百岁老人60岁后血糖水平较低，一般低于6.5毫摩尔/升。血糖过高会引发多种疾病，如糖尿病等。如果血糖一直维持在较高的水平，建议通过药物、饮食、运动等方式进行调整。在饮食方面，吃饭不要吃得太快，主食最好多摄入粗粮，多吃蛋白质丰富的食物，这样可以减少饥饿感，有助于控制血糖。

肌酐：肾功能的“晴雨表”

百岁老人的肌酐水平一般在60岁后也不高，但都不超过125微摩尔/升。肌酐是人体代谢的产物，主要通过肾脏排出体外。当肌酐水平升高时，可能意味着肾功能出现了问题。如果发现肌酐水平升高，最好及时就医检查，明确病因后，通过饮食、药物干预，多喝水、多排汗，有助于肌酐排出体外。

尿酸：关节和血管的“隐形威胁”

研究发现，百岁老人60岁起，尿酸水平越低寿命越长。尿酸偏高会损伤肾脏、关节、血管、心脏等组织，引发痛风等疾病。想要控制尿酸，管住嘴是关键。最好从饮食习惯入手，减少海鲜、动物内脏、啤酒、红肉、甜食等摄入，多喝水也可以排尿酸。

上海人的长寿秘诀：健康的早餐习惯

根据国家卫健委发布的统计数据显示，我国居民的人均预期寿命逐年提升，目前新增至78.2岁。其中上海的人均预期寿命值最高，为84.11岁，位居全国首位。上海人的长寿秘诀之一，就是他们健康的早餐习惯。

粗粮：早餐的“健康主角”

上海人的早餐常常以粗粮为主，比如粗粮面包或者是蔬菜等。粗粮富含膳食纤维，多吃粗粮对人体其他膳食纤维预防肠胃疾病与微量元素补充有帮助。同时，粗粮脂肪含量低，有利于促进血液循环。在忙碌的早晨，一份粗粮面包搭配一杯牛奶或豆浆，既简单又健康。

奶或豆浆：蛋白质与钙的“双保险”

奶和豆浆都富含蛋白质和钙，特别是对于老年人来说，随着年龄的增长，钙流失会越来越严重，因此补充钙质非常重要。蛋白质是人体的重要组成部分，有助于增强免疫力。在早餐中加入一杯奶或豆浆，不仅能够提供丰富的营养，还能让人在上午保持精力充沛。

清淡饮食：健康的“调味剂”

上海人的饮食比较清淡，做饭时放的调料比较少。这种烹饪方式不仅保留了食物原有的风味，还减少了高油、高盐、高糖带来的身体代谢负担。清淡饮食对预防心脑血管疾病、肥胖和高血压等风险具有良好的作用。在早餐中，尽量减少油炸、油煎等烹饪方式，选择清蒸、煮等健康的烹饪方法，让食物更加健康。

健康是生活的基石，随着年龄的增长，我们更应该关注自己的身体状况。通过合理的饮食、适当的运动和良好的生活习惯，我们可以更好地应对衰老带来的挑战，享受健康长寿的生活。