痴呆和午睡有关？医生苦劝：过了60岁以后，睡觉牢记“2睡3不睡”

作为一名在医院摸爬滚打好些年头的医生，这些年见证了太多老年人健康状况的起伏变化。我发现，随着年龄增长，大家对记忆力、思维清晰度这类事儿愈发上心。毕竟，谁都清楚痴呆症这毛病，是慢性进展性的脑部疾病，日子一长，不光记忆受影响，思维和日常活动也得跟着“遭殃”。也正因如此，好多人心里都犯嘀咕：午睡和痴呆症之间，到底藏着啥联系呢？是不是午睡时间太长，或者质量不咋地，就会加快痴呆症到来的脚步？在医院工作时，我常常被家属和老人追着问这个问题。今天，就来和大伙唠唠，60 岁以后睡觉那些不得不注意的事儿。

## 睡前规律很重要

不少人都觉得，只要抽空打个盹，精神头就能立马回来。可您知道吗，这法子可不是对谁都管用，尤其是 60 岁往上的老年人。频繁被打断的午睡，很可能会干扰大脑的清理和修复工作。

我就碰到过这么一位刚退休的老爷子。他养成了个习惯，午睡的时候总爱顺手拿起手机，这儿瞅瞅新闻，那儿回回消息。困了就闭眼躺下，可没一会儿，又会因为点儿小事睁开眼，这午睡就跟“碎片化”了似的。您猜怎么着？没过多久，老爷子就感觉脑袋越来越糊涂，注意力怎么都集中不起来，记忆力更是大不如前。

您要知道，大脑进入深度睡眠，特别是从轻度睡眠往深度睡眠过渡的时候，那可是在忙着清理废物、巩固记忆呢。要是老被外界因素打断，这重要的生理过程可就没法好好完成。时间一长，大脑功能恢复的效果自然大打折扣。所以啊，建议大伙午睡的时候，尽量给自己营造一个安静、没人打扰的环境，让大脑能踏踏实实地休息，得到充分的修复。对 60 岁以上的人来说，午睡的质量可比时长重要多了。

## 睡前小运动，好处多多

有位在工厂干了几十年的退休工人，一直都有午睡的习惯。刚退休那会，他吃完午饭就直接往床上一躺。结果呢，午睡的时候总觉得浑身不得劲，醒了还头晕乎乎的，他自己都说：“明明睡了，可跟没睡没啥两样。”

从医学角度来看，老年人身体本就容易僵硬，要是坐久了或者饭后没活动就直接躺下，身体就会一直处于紧张、没舒展的状态。我就跟他讲，午睡前不妨做点简单的伸展运动，放松放松身体。比如说，双手往上举一举，伸展伸展背部；再轻轻转转脖子，活动活动关节。这些小动作能让血液流动更顺畅，避免午睡时因为身体僵硬不舒服，还能防止大脑供血不足影响睡眠质量。就这么简单的动作，能让您午睡的时候更放松，睡得更深。后来，这位退休工人照着做了，午睡变得舒服多了，醒来也不再头晕、疲惫。

## 选对午睡环境很关键

好多老年人午睡的时候，随便找个地儿就眯上一会儿，沙发、床上，甚至还有在餐桌上打盹的。您可别小瞧这事儿，环境不合适，对大脑健康可能会有潜在危害。

我接诊过一位 73 岁的老奶奶，她每天早上起得早，午饭后就喜欢在沙发上小憩。关键是，她午睡的时候连窗帘都不拉。就这么长期下来，老奶奶午睡后老是头昏脑涨，整个人没精打采的，记忆力也明显下降。经过检查，发现她大脑神经已经出现了轻微衰退的迹象。您瞧，虽然她午睡时间不长，可在沙发上，又没遮光，睡眠质量太差，大脑根本没法好好修复和清理。要是长期在不适合的环境午睡，容易一直处于浅睡眠状态，大脑得不到充分恢复，时间久了，还可能加速脑部神经衰退，增加患痴呆的风险。所以啊，保持一个舒适、合适的午睡环境，能让大脑进入有效的恢复状态，避免不良环境伤害神经系统。

## 身体极度疲劳时别午睡

年纪大了，不少老年人喜欢在日常活动后，靠午睡来恢复体力。可您知道吗，身体极度疲劳的时候午睡，对健康没啥好处，弄不好还会加重痴呆症状。

有位 72 岁的大爷，每天早上都去公园散步，中午吃完午饭就直接上床休息。他跟我说，感觉身体特别累了才去午睡，想着这样能快点恢复精神。可实际上，这做法对他的记忆力产生了不好的影响。近一年来，大爷总觉得有些事儿记不起来了，思维也变慢了。经过一系列检查发现，大爷午睡的时候，脑电波根本没进入深度恢复状态，一直停留在浅睡眠。您想啊，浅睡眠对大脑修复能力的刺激微乎其微。为啥身体极度疲劳时午睡不好呢？因为身体累到极限的时候，大脑神经系统已经超负荷运转了。这时候强行午睡，大脑很难进入理想的休息模式。更要命的是，这种午睡往往伴随着浅睡眠，表面上好像恢复了点体力，可大脑压根没得到彻底休息，反而加重了负担。

## 别过度依赖午睡

老年人午睡的习惯大多是日积月累形成的。不少人年纪大了，觉得白天精力不够，就特别依赖午睡来恢复体力。

有位退休的中学老师，每天雷打不动地午睡，而且一睡就是两个小时以上。慢慢地，她变得越来越离不开午睡了，要是哪天没睡午觉，就头晕乏力，整个人没精神。更糟糕的是，她晚上睡眠越来越差，老是睡不着，还频繁醒来，有时候甚至整夜翻来覆去。家里人也发现，她记忆力下降得厉害，就连熟悉的面孔都经常认不出来。经过检查，她的睡眠结构严重紊乱，白天长时间午睡，导致晚上睡眠质量大打折扣，最终出现了轻度认知障碍。所以啊，60 岁以后，可别过度依赖午睡。要是白天午睡时间长了，晚上可别睡得太晚。保持健康的睡眠规律，白天适当休息，晚上进入深度睡眠，才能保护好大脑，预防认知功能过早衰退。

大伙可记住了，健康的午睡可不只是为了休息，更是为了大脑健康，为了咱们能一直保持清晰的思维和良好的记忆力。午睡的时候多留个心眼，生活质量自然而然就提高了，也给未来攒下更多健康资本。

【本内容为故事类医疗健康科普文章，文中除了健康科普内容所出现的任何人名、地名、事件均为艺术加工，并非有意冒犯或贬低任何个人、团体或组织。如有雷同，纯属巧合，请理性阅读。】