老年人注意：过了65岁，宁愿躺着玩手机，也不要早起做这4件事！

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作为一名有多年医疗经验的医生，我经常遇到许多老年人和他们的家属讨论关于健康的各种问题。

尤其是，老年人早起后的生活习惯，很多人认为早晨是一天中最重要的时光，可以通过晨跑、做家务等方式来迎接一天的挑战。

然而，很多人并没有意识到，过了65岁，早起做的很多事情，反而可能给身体带来不小的负担，这里并非是说早起本身不重要，而是我们要更加科学、理性地安排早晨的活动。

过了65岁，身体的各项机能逐渐下降，免疫系统、骨骼、血管弹性、消化系统等都没有年轻时那么健康，很多人会觉得早晨充满了活力，起得特别早，结果反而可能会因为一些不合适的习惯，给身体带来意想不到的健康风险。

许多人没有意识到，早起过后的几项常见行为，尤其是那些我们以为对身体有益的活动，其实很可能成为隐形的健康杀手。

在我多年的医院工作经验中，我亲眼见证过很多老年人在早晨做了一些看似普通的活动后，出现了不良的健康反应。

例如，早起后立刻做剧烈运动，或者吃饭后立刻躺下，这些小细节都可能导致一系列健康问题。

尤其是对于65岁以上的老年人，体力和身体适应能力都已不如年轻时，简单的活动也可能让身体产生过大的负荷，进而影响到健康。

因此，对于老年人来说，早晨的活动不能盲目跟随年轻人的节奏，尤其是当身体已经逐渐不再那么耐受剧烈运动时，我们要特别注意一些常见却不适宜的行为。

如果这些行为得不到及时纠正，可能会引发长期的健康隐患，甚至对生命安全产生威胁。

所以，作为一个长期从事医疗工作的医生，我要提醒大家，过了65岁，宁愿躺着玩手机，也不要早起做这四件事。

很多老年人一早醒来就开始进行晨跑、跳绳、或者其他较为剧烈的运动，似乎这样能够增强体力和免疫力。

尤其是对于那些已经有基础疾病的老年人，忽视早晨的身体状态，进行剧烈的运动，很容易引发心血管问题、关节损伤等。

研究表明，早晨的血压通常较高，心脏负担较重，特别是对于患有高血压或者心脏病的老年人来说，这个时候进行剧烈运动可能会引发心脏病发作或者中风等严重后果。

很多老年人往往没有意识到自己的身体状况，认为早晨的清新空气和充沛的精力会让自己更加健康，结果因为心脏、关节等问题，反而出现健康危机。

例如，一位年约70岁的老年男性，在早晨进行晨跑时，由于剧烈运动导致了心脏骤停，幸好被及时救治才得以恢复。

事实上，类似的情况在医疗领域并不罕见，而这种健康问题的根源，往往是老年人在早晨进行不适当的剧烈运动。

所以，过了65岁，身体机能逐渐退化，强烈建议大家放慢早晨运动的节奏，不要急于进行剧烈的运动，可以选择散步、伸展等轻柔活动来唤醒身体。

许多老年人习惯吃完早餐后便躺在床上休息，觉得这样能够帮助消化。然而，吃完早餐立即躺下休息，实际上可能会带来消化不良、胃肠不适等问题，甚至可能引发胃食管反流、腹胀等现象。

科学研究发现，人体在进食后，需要保持一定的体位才能帮助消化，如果吃完饭后立即躺下，胃酸容易反流到食道，引发胃食管反流病。

而这一点，尤其对于老年人来说更为危险，因为老年人胃肠蠕动和胃酸分泌的能力较弱，容易造成消化系统问题。

吃完早餐后，建议老年人尽量保持坐立或轻微活动一段时间，避免立刻躺下休息，给胃部和消化系统留出充分的时间来完成消化吸收，如果一定要休息，最好是稍微抬高下半身，避免躺平。

在炎热的夏季，一些老年人可能会在早晨醒来时，渴望立刻喝上一大杯冰水来清凉身体，其实，冰水对老年人的消化系统和血液循环有着潜在的负面影响。

特别是在清晨，胃肠道和血液循环系统还处于相对“休眠”的状态，突然给身体一个寒冷的刺激，容易造成血管收缩、胃部不适等问题。

尤其是对有高血压、糖尿病等慢性疾病的老年人，突然摄入冷饮会使得血管瞬间收缩，进而可能引发头晕、心悸等症状，严重者可能会影响心脏健康。

所以，老年人早晨喝水时应避免冰冷的饮品，可以选择温水或者常温水，这对身体的负担较小，有助于唤醒身体的各项机能。

很多老年人早晨喜欢用力擦洗身体，尤其是洗澡时，力图彻底清洁每一寸肌肤，实际上，过度清洁可能会损伤皮肤，导致皮肤干燥、瘙痒，甚至诱发皮肤病。

老年人的皮肤较薄，水油平衡容易被打破，过度清洁或使用过于刺激的洗浴产品，会对皮肤造成一定的伤害，过了65岁，老年人的身体需要更多的关爱与关注，早晨的生活习惯尤为关键。

宁愿躺着玩手机，也不要做这些会损害健康的行为。随着年龄的增长，保持健康的生活习惯，合理规划早晨的活动，能够有效降低老年人健康风险，让晚年生活更加舒适、长久。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生

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[1]张梦，老年人自评健康状况与死亡风险的关联分析，预防医学 ，2024-2