预防老年痴呆的最佳运动时间来了！练好身体这2处效果更好

阿尔茨海默病（Alzheimer's Disease），一直以来都是全球范围内老年人健康的重大挑战。据世界卫生组织（WHO）的统计，全球约有5000万痴呆症患者，而随着人口老龄化趋势的加剧，这一数字预计在2050年将翻倍。在这种背景下，越来越多的研究发现，健康的生活方式，尤其是规律的运动，是预防或推迟老年痴呆症发生的重要因素之一。

运动与大脑健康：科学研究给出了明确的答案

2023年，《阿尔茨海默病杂志》上发布了一项重要研究，研究显示，规律运动能够改善大脑健康，并且与脑容量的增加密切相关。具体来说，运动不仅能够增强心肺功能，还能促进脑细胞的增殖和神经连接的修复，从而延缓或减少大脑退化的速度。这一发现表明，运动对大脑具有潜在的神经保护作用，有助于改善记忆力、提高认知功能，并有效降低老年痴呆的风险。

此外，研究还表明，运动能促进血液流向大脑，为大脑提供更多的氧气和养分。更重要的是，运动可以刺激脑内神经生长因子的分泌，这些因子有助于神经元的生长、修复和重塑。因此，运动成为了预防老年痴呆的重要途径之一。

然而，尽管大家普遍知道运动对健康的益处，问题却来了——到底什么时间运动对于预防老年痴呆最有效呢？最近的研究进一步为我们提供了新的答案。

最佳运动时间的研究：早晨和傍晚效果更佳

一项最新的研究调查了不同时间段运动对老年人认知能力的影响。研究发现，早晨和傍晚进行运动，不仅能够有效改善身体健康，还能对大脑产生显著的积极影响。具体而言：

早晨运动：唤醒大脑，增强记忆力早晨进行适度的运动，能够帮助身体迅速清醒，同时提高大脑的活跃度。在晨光的照射下，人体的褪黑素水平逐渐下降，体内的生物钟开始调整。早晨运动可以增强大脑皮层的兴奋性，尤其是在早晨进行轻度至中等强度的有氧运动（如散步、慢跑等），有助于改善学习能力和记忆力，并促进神经可塑性，这对于预防老年痴呆至关重要。此外，早晨的运动能够促进体内的血清素分泌，这是一种帮助调节情绪、改善睡眠质量的神经传递物质。充足的睡眠对大脑健康非常关键，睡眠时大脑会进行自我清理，去除代谢废物，保持神经系统的健康。因此，早晨的运动不仅对身体健康有益，还对大脑的长期健康起到了积极作用。傍晚运动：增强神经元的连接，延缓认知衰退傍晚时进行的运动，尤其是在黄昏时分进行的中等强度运动（如快走、瑜伽、骑车等），可以有效促进大脑神经元的连接。研究发现，傍晚运动能够提升大脑的神经可塑性，增强大脑的学习能力和记忆储备。这种运动在傍晚进行，能够帮助缓解一天的疲劳，放松肌肉，提高认知功能。傍晚的运动还能够刺激大脑的神经生长因子（BDNF），这种因子是促进大脑新神经细胞生长和增强突触连接的重要物质。长期坚持傍晚运动，可以有效延缓大脑的老化过程，从而减少认知功能的衰退，降低患老年痴呆的风险。

练好身体这2处，效果更好！

除了运动时间的选择外，进行哪些类型的运动以及关注身体的哪些部位也对预防老年痴呆有重要影响。以下两处是特别需要关注的重点：

练好大脑：认知刺激与运动结合，效果加倍大脑的健康不仅仅依赖于身体的运动，还需要认知训练的参与。为了增强大脑的健康，可以将认知训练与运动结合起来。例如，在进行散步或慢跑时，可以尝试边走边思考，进行简单的计算或记忆练习。通过这种方式，不仅能够提高体力，还能锻炼大脑的反应能力和记忆能力，促进大脑的神经可塑性。此外，尝试一些新颖的运动方式，如跳舞、学习新的运动技巧，也有助于刺激大脑的多区域活动，这对维持大脑健康和延缓认知衰退至关重要。练好心脏：提高心血管健康，保障大脑血液供应心脏健康与大脑健康密切相关。研究发现，保持心血管系统的健康能够提高大脑的血流量，为大脑提供更多的氧气和营养。因此，进行一些增强心肺功能的运动（如跑步、游泳、骑行等）不仅能够增强体力，还能够改善大脑的血液供应，促进大脑的健康。规律的有氧运动能够增强心脏的泵血能力，提高血液中的氧气含量，从而为大脑提供充足的能量。这是预防老年痴呆的重要基础。

结语：运动，为健康加分，守护大脑的未来

预防老年痴呆并不意味着必须要依赖药物治疗，健康的生活方式，尤其是规律的运动，已经被证实是最有效的预防手段之一。从科学的角度来看，运动不仅能够改善心肺健康，还能够促进大脑的神经生长与修复，延缓衰老过程，减少老年痴呆的风险。通过早晨和傍晚的规律运动，结合锻炼大脑和心脏的重点部位，我们可以有效地提高生活质量，守护大脑的未来。

“运动，是大脑健康的最佳投资”。