70岁后睡眠新知：少睡未必好，注意3点更关键！

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俗话说得好，“吃得香、睡得沉，胜过灵丹妙药”。可随着岁数越来越大，睡眠却成了不少老年朋友头疼的问题。有的老人睡觉越来越少，家人就开始担心：“年纪越大，是不是睡得越少？

睡太多反而不好？” 最近网络上有篇文章特别火，说“70岁之后睡觉要注意三件大事”，很多老人一看就心里犯嘀咕：这三件事到底是啥？睡眠跟年龄到底是不是越老越少越好呢？

先来说说大伙最关心的问题：年纪大了，是不是该少睡觉？事实上，老年人确实比年轻人睡觉少了一些，但这不代表睡眠越短越健康。睡眠专家明确指出，睡觉不是比谁睡得少，而是要看睡觉的质量。

根据人民网健康频道报道的专家说法，老年人每天睡六到八小时最合适，睡得太少会影响身体恢复，睡得太多又容易打乱生物钟，反而更容易生病。

很多老爷子老太太，年轻的时候倒头就睡，年纪一大，晚上就翻来覆去睡不着。其实，随着岁数增长，身体的生理节奏也发生变化，睡眠浅、夜醒次数多，这是正常现象。睡眠问题倒不是因为岁数大了就得少睡，而是因为身体机能出现变化，这时候更需要特别注意睡眠质量。

70岁之后，睡觉哪三件事最值得注意？咱们从科学的角度来聊聊，给老人和家属支支招。

头一件值得注意的大事就是睡觉时间要固定。老人睡觉不规律，今天早睡明天晚睡，很容易让生物钟乱套。中国医药报上曾强调，老年人的睡眠最怕的就是“三天打鱼两天晒网”。

固定的睡觉时间能让身体形成条件反射，到了点儿自然就犯困，这样睡眠质量才能提高。比如每天晚上9点到10点之间上床，早上5点到6点起床，形成稳定的生物钟，身体更适应这样的节奏，不至于半夜醒了再也睡不着觉。

第二件要注意的事是别贪长觉。很多老人觉得睡觉是保健，干脆一下睡个十几个小时，认为睡得越长身体越好。可事实并非如此，睡眠专家指出，睡觉太长，反而会让大脑变得昏昏沉沉，白天没精神，甚至还可能增加心脑血管疾病的风险。

人民网健康频道的专家分析提到，老年人睡眠时间太长，尤其是超过九小时以上，可能意味着身体存在某些健康隐患，或者会导致身体代谢减缓，增加患糖尿病、高血压等慢性病的可能性。合适的睡眠时长应该在六到八小时之间，睡眠质量比睡眠时长更加重要。

第三件要注意的事是睡前少折腾，白天多活动。有些老人睡觉前喜欢喝杯茶、看电视，甚至吵架生气，这些习惯都不利于入睡。睡前喝茶容易兴奋神经，看电视尤其是看刺激性的节目，也容易让大脑神经兴奋起来，反而睡不着觉。

睡前半小时，老人家不妨听听轻音乐，泡泡脚，安安静静地坐一会儿，给身体一个信号，告诉它“该睡觉啦”。白天呢，尽可能多出去走走、晒晒太阳，活动一下筋骨，让身体白天消耗足够的能量，这样晚上睡觉才踏实。

睡觉这件事，看着简单，其实里面门道不少。老人睡觉不好，不仅影响自己健康，家里人也跟着操心。睡眠质量差，第二天没精神，时间一长，免疫力也跟着下降，各种慢性病也更容易找上门来。

老人睡眠不好，除了刚刚提到的三件注意事项之外，还有一些小窍门也能帮上忙。睡觉环境得讲究点，屋子里头别太热，也别太冷，温度适宜就行了。环境安静、稍微暗一点，不要开太亮的灯，这样睡眠质量才能更好。床上用品也要舒服，床垫别太硬，也别太软，枕头高度适中，睡着才舒服，第二天起来精神头十足。

还有不少老人睡眠不好，跟心理因素也有关系。比如退休之后生活节奏慢下来，没了工作的压力，老人一下子反而睡不好了，心里空落落的。家里人平时多跟老人交流，聊聊天，心理上有了安全感，老人睡觉自然也踏实些。

日常饮食也跟睡眠有很大关系。睡觉前别吃太饱，也别空腹睡觉，肚子饿着睡不着，肚子撑着也难受，睡觉前吃点容易消化的食物，比如一杯温热的牛奶，能让人更容易入睡。平时也要注意饮食清淡一些，少吃些刺激性的食物和饮料，烟酒更是要少碰，这些东西对睡眠的影响可不小。

老年人睡觉这件事，说复杂也复杂，说简单也简单。关键是养成一个良好的生活习惯，心态放宽松点，别天天盯着睡觉这件事犯愁。有时候睡不着觉别强迫自己躺床上，可以起来坐一会儿，听听舒缓的音乐，放松一下心情，困劲儿自然也会来。

总归一句话：年纪大了，睡觉不在于长短多少，关键是睡眠质量好不好。咱们每个人都得经历变老这个过程，老人家不能跟年轻时比睡眠时间，更要比睡眠质量。只要晚上睡觉踏踏实实，第二天精神头足足的，那即使睡少点儿也没事儿。

其实啊，老人睡眠问题并不是啥大毛病，只要家人多关心、多注意，老人自己在日常生活中多一点讲究，把刚才说的那三件事儿记牢了，再配合生活上的小细节调整，睡觉这件事儿就能轻松搞定了。

咱们中国老人讲究的就是活得精神、活得自在，晚上睡好了，白天才能精神抖擞地享受生活，跟子女孙辈共享天伦之乐。只要睡觉这件事儿整明白了，老人家活得舒坦，家里人也能放心不少，咱们每个家庭才能更幸福、更和谐。

睡觉这件事儿，从来都不是小事儿，70岁之后，睡觉更得讲究了。只要咱们用对方法，保持好心态，睡觉睡得踏实了，晚年生活也一定会过得舒心又自在。