中老年人缺钾，身体会发出4个求救信号，千万别忽视！

在弄清楚缺钾的原因前，咱们得先明白钾元素在人体里有多重要。钾，堪称维持机体正常代谢的 “大功臣”。心脏的每一次有力搏动，神经肌肉的有序收缩，呼吸系统的顺畅循环，都离不开钾离子与其他元素、物质的协同合作。就连碳水化合物、蛋白质等营养物质的代谢，也得靠钾来 “助力”。

钾还肩负着维持电解质平衡的重任。钠离子大多分布在细胞外液，而钾离子主要存在于细胞内液，它们携手共同维持着体内电解质的平衡，守护着细胞的完整性。不仅如此，钾还有降低血压的神奇功效。长期摄入高钠食物，往往是诱发高血压的 “元凶”，而当体内钠过多时，钾能促使钠从尿液中排出，从而降低血压。

正常情况下，血钾浓度维持在 3.5 - 5.5mmol/L，此时机体处于相对健康的状态。一旦血钾浓度低于 3.5mmol/L，就可以确诊为低钾血症。那导致机体缺钾的原因有哪些呢？

钾主要从日常食物中摄取，要是机体缺钾，有可能是摄入不足造成的。像那些长期偏食、厌食，或是正在减肥的人群，就容易出现这种情况。就算摄入的量足够，可要是因为某些原因，胃肠道丢失了大量钾，同样会引发缺钾。比如，频繁且大量的呕吐、腹泻，大量脱水导致电解质紊乱，都会让大量钾离子流失。

尿液丢失也是导致机体缺钾的常见原因之一。患有肾脏疾病，如肾小管性酸中毒、急性肾衰竭的患者，长期服用呋塞米、甘露醇等利尿剂的人，还有患上原发性醛固酮增多症等内分泌疾病的人群，都可能出现钾缺失的情况。就像张大爷，长期在高温环境下劳作，体内的钾随着汗液大量流失，又没及时补充，最终导致缺钾。所以，容易出汗的人可得注意了，一定要及时补充钾元素。

此外，低钾血症还有一些诱发因素。过度饮酒、长期吸烟、长期吃高碳水食物或饮用含糖饮料，都会增加缺钾风险。而中老年人随着年龄增长，本身缺钾的概率就会增大。

由于多种因素导致机体缺钾后，身体会逐渐出现一些不适症状，这是我们需要引起重视的，很多人对缺钾缺乏认识，导致疾病加重，自己受罪，治疗难度也会加大。

中老年人缺钾，身体发出这 4 个求救信号，千万别忽视！

全身乏力

缺钾初期，患者往往会感到疲惫不堪，身体虚弱无力。渐渐地，肢体开始麻木，四肢仿佛被抽去了力气，绵软无力。这是因为钾在体内对维持神经肌肉的收缩、舒张起着关键作用。一旦钾元素缺失，神经兴奋性降低，肌肉活性也随之下降，四肢肌张力变弱，自然就表现为全身乏力。有些患者甚至会遭遇周期性瘫痪，双下肢会突然不听使唤，动弹不得，这种情况通常会持续几个小时，而且多在半夜发作。不过，持续一段时间后，症状可能会自行缓解。

心脏不适

缺钾早期，患者的心脏会率先 “抗议”，出现心动过速、房性期前收缩等心律失常症状。患者能明显感觉到心脏的不适，心悸、胸痛、头晕眼花等症状接踵而至。严重时，甚至可能引发心室颤动，最糟糕的情况是心脏骤停。这是因为缺钾干扰了心脏的正常节律，心肌细胞受到影响，导致心脏过早收缩，或是出现额外的心脏搏动，进而引发一系列心律失常表现。

恶心呕吐

缺钾还会引发一系列消化道症状，食欲不振、消化不良、恶心呕吐等情况屡见不鲜。这是因为缺钾打破了消化道内的电解质平衡，使得肠蠕动变慢。吃进去的食物难以被有效吸收消化，身体自然就会出现这些不适症状。

抽筋

缺钾时，肌肉疼痛、抽筋、痉挛等问题也会找上门来。这同样是因为钾在体内管控着肌肉及神经功能，助力它们正常收缩。一旦钾元素缺乏，这些症状便会纷至沓来。

有些患者还会出现烦躁不安、淡漠、倦怠等神经系统症状；泌尿系统则表现为多尿，尤其是本身患有肾脏疾病的人群，尿液增多更为明显。中老年人缺钾，身体会发出这些信号，日常生活中一旦出现就要引起重视，及时去医院就诊，千万别忽视，也不要小看缺钾的危害，缺钾如果不及时治疗也会危及生命。

中国营养学会推荐，成人每天应补充 2000mg 钾，而据相关数据统计，我国居民钾摄入量远远没有达到推荐含量，一天仅摄入 1421mg。日常生活中我们如果补充钾，如何增加钾的摄入量，这也是我们需要关注的问题。

如何有效补钾？

日常饮食多吃薯类杂粮

土豆、红薯等薯类食物，堪称补钾 “小能手”，不仅含钾量相对较高，还富含其他营养物质。以土豆为例，每 100 千卡热量的土豆中，钾含量可达 300 - 400mg，远超小米、玉米、燕麦等主食。

多补充蔬菜水果

菠菜、苋菜、空心菜等新鲜绿叶蔬菜，都富含钾元素。其中，菌类蔬菜更是钾元素的 “富矿”，100g 口蘑的钾含量高达 1655mg，100g 蘑菇也含有 312mg 钾。水果方面，香蕉、桂圆、榴莲等含钾量也比较高。蔬菜和水果在补钾这件事上，稍有不同。吃水果能直接补钾，且不会额外补钠；而蔬菜在烹饪时需要放盐，既能补钾，也会补钠。多吃蔬菜水果，除了能有效补钾，还能补充膳食纤维，预防便秘等疾病。

烹饪选低钠盐

烹饪食物时，盐的选择也有讲究，不妨试试低钠盐。低钠盐的奥秘在于，它适当减少了钠的含量，同时增加了钾的含量。相比普通盐，食用低钠盐能起到补钾减钠的作用，有助于预防高血压疾病。日常生活中，要少吃高盐等加工类食品。因为在加工过程中，食物原本含有的钾会大量流失，即便原本富含钾，最后也所剩无几。而且，加工食品往往会添加大量盐，导致钠含量超标。轻度缺钾的人群，可以通过以上这些饮食方式科学补钾，但一定要注意适量。要是补钾过多，反而可能引发高钾血症。

严重缺钾需药物治疗

缺钾严重的患者，就得在医生指导下进行药物治疗了。临床上，常见的口服药物有氯化钾、枸橼酸钾、谷氨酸钾等。要是急性严重缺钾，或者无法口服药物，就需要通过静脉滴注来补钾。在进行口服或滴注补钾治疗时，一定要严格谨遵医嘱，千万不能自行增加服用剂量，或是加快滴注速度，否则可能会有生命危险 。

【本内容为故事类医疗健康科普文章，文中除了健康科普内容所出现的任何人名、地名、事件均为艺术加工，并非有意冒犯或贬低任何个人、团体或组织。如有雷同，纯属巧合，请理性阅读。】