瘦不下来？你一定是这4件事做错了（不是运动）

自从我在朋友圈晒瘦到96斤的照片，微信一直响个不停，很多朋友都来问，为什么自己减肥瘦不下去，营养师是不是有什么秘诀和食谱可以提供的？

结合最近的咨询和202404期减肥营的情况，我总结了5个瘦不下来的原因，绝对至少有一条说的是你：

01减肥一定要有饥饿感

这一条，我不用专业名词解释，以白话讲：减肥要有热量缺口，也就是摄入的热量一定要比消耗的少。每次饿了就吃，刚有个热量缺口，你就用食物给堵上了，哪来的机会让脂肪燃烧呢？

上午11点饿了，就喝点水，等着12点吃午饭。

下午2点开始饿了，可以吃黄瓜西红柿，（午餐可能是吃少了，第二天调整，不会的可以找营养师）。

下午5点肚子饿了，喝水，等着吃午饭。

睡觉前3小时饿了，忍着，等第二天早餐。

02吃的不多，但是吃的不对

很多搞笑视频里，博主想减肥但是抵挡不了美食诱惑，就会提议多吃两口，一会楼下遛弯去。可事实是，运动消耗的热量远比你想象的少，我在减肥营里经常以我的运动作参考：椭圆机跑步5公里，耗时35分钟，消耗热量215大卡。

一瓶可乐209大卡，一小包（50克）薯片219大卡，一根（100克）油条424大卡，半包（50克）饼干250大卡。

随便吃几口，轻轻松松摄入200大卡，椭圆机上汗流浃背35分钟才200大卡，更别提遛弯消耗的热量比跑步更低了。

我在膳食调查中发现，很多人说的“我吃的很少”，指的是饭吃的很少，奶茶、水果、宵夜、蛋糕、小零食，一样不落。

如果身体没有严重疾病，长胖了，一定是吃多了。反过来，要想减肥成功，是一定要少吃的，于是又会推到第一步，少吃，就会有饥饿感。

03小有成就，刚瘦几斤就要吃放纵餐

自媒体平台有很多关于放纵餐的内容，但是减肥能吃放纵餐吗？

你对脂肪细胞说：我现在要去吃放纵餐了，你可不能再变大，我也不能胖。脂肪细胞会听你的吗？

周六早晨上称已瘦5斤，晚上一顿海底捞，周日反弹并胖了1斤。这故事很常见吧？

放纵餐也有热量，不会因为你给它取名就放纵餐，热量就凭空消失了。所以，减肥不要总想着放纵餐，老老实实吃饭。

04总会被各种事情耽误减肥计划

人到中年身不由己，晚上8点正准备运动，突然被老板、被孩子、被父母的事情打断，运动泡汤。但这会严重影响减肥吗？

真的不会。减肥不是一天的事情，如果时间允许，一周运动5-7次，如果事情非常多，就一周运动2-4次。

但是管住嘴，少吃，不管是家里，还是聚餐，只要你愿意，你一定能控制住。

我经常会问咨询者，给你发食谱，你会按照食谱吃吗？还是拿着食谱发个朋友圈，一边回复评论一边发给闺蜜：明天我要开始减肥了，今天晚上吃最后一顿放纵餐？

成年人都有自己的判断，做事情也有自己的权衡。你到底是为了口腹之欲吃撑，还是为了降低体重一口不吃？

中午饭后，是趴着刷淘宝看视频，还是靠墙站半小时？都是你自己的选择。

减肥，远比你想象中容易。

如果你也有减肥问题需要咨询，或需要专业营养师指导或需要同伴陪伴减肥，可以加入我们202405期的减肥营，每期限10人！

作者简介：注册营养师，11年专业减肥经验，带过近40期线上减肥营和100位一对一减肥客户，帮助近600人成功瘦身，平均3周瘦6斤。