痴呆和午睡有关？医生劝告：过60岁的老年人，睡觉谨记“3不睡”

午睡，对于很多人来说，是日常生活中不可或缺的“充电”方式。尤其是对于60岁以上的老年人，午睡不仅能补充精力，还能让身体得到放松。然而，你可能不知道，午睡方式不当，可能会对大脑健康产生潜在威胁，甚至加速认知功能的衰退。今天，我们就来聊聊老年人午睡的那些事儿。

午睡过长，大脑进入“惰性”状态

午睡本身并不是一件坏事，适度的午休甚至能增强记忆力、提高工作效率。但对于老年人来说，午睡时间过长可能会让大脑进入一种“惰性”状态。就像是一辆长时间停在车库里的车，启动时会变得格外困难。

我曾接诊过一位65岁的退休老师，他平时有午睡的习惯，而且午睡时间往往会超过两个小时。起初，他觉得睡得更舒服了，但随着时间推移，他发现自己越来越容易忘事，甚至记不清孙子的名字。经过检查，发现他的短期记忆能力确实有所减退。医生建议他将午睡时间控制在30分钟到1小时之间，结果他的记忆衰退迹象逐渐减轻。

研究表明，午睡超过90分钟可能会对老年人的大脑产生负面影响。过长的午睡时间会干扰深度睡眠，使得大脑无法有效清除日间积累的有害物质，如β-淀粉样蛋白，而这些物质的积累与阿尔茨海默病等痴呆症密切相关。

过于安静的环境，让大脑“过度放松”

不少老年人习惯在极度安静的环境中午睡，尤其是在夏季或冬季，家里空调、暖气开得很足，所有外界噪音几乎被隔绝。然而，这种过于安静的环境可能会让大脑处于一种“过度放松”的状态，难以进入恢复期。

我曾接待过一位70岁的老年男性，他长期在极度安静的房间内午睡。起初，他只是觉得午睡醒来后有些头昏、迷糊，但随着时间推移，这种感觉越来越严重，甚至影响到了日常活动。经过分析，发现他午睡的房间几乎没有任何声音，这种过度安静的环境反而让他的大脑变得更加迟钝。

事实上，适当的背景噪音，如轻微的白噪音或窗外的自然声音，反而能够帮助大脑进入一种更健康的休息状态。研究发现，适度的环境噪音有助于提高老年人的深度睡眠质量，而过于安静的环境可能会导致大脑神经反应迟缓，甚至引发认知障碍。

不规律的午睡时间，打乱生物钟

有些老年人习惯每天的午睡时间完全没有规律，今天睡得早一点，明天又睡得晚一点，甚至有时根本不睡。这种不规律的作息时间极易破坏人体的生物钟，从而影响大脑的修复与认知能力。

我曾治疗过一位65岁的退休工程师，他总是随心所欲地安排自己的午睡时间。结果，随着时间推移，他发现自己注意力不再集中，思维变得迟缓，甚至在与朋友交流时，常常会出现词不达意的情况。经过检查，发现他的生物钟严重紊乱，身体在昼夜交替时无法进行正常的恢复。

科学研究表明，人类的大脑有其自然的生物钟，尤其是老年人，生物钟的调节变得更加敏感。不规律的午睡时间会导致生物钟失调，从而影响大脑对记忆的处理能力。如果午睡时间不固定，常常会干扰大脑的修复过程，导致老年人的认知能力逐渐下降，甚至会引发一些早期的痴呆症状。