老年人春季锻炼，需谨记以下要点

老年人适当进行体育锻炼，参加一些户外活动，有利于畅通气血、增强机体功能、提高自身免疫力，但一定要根据自身的身体状况和气候条件科学锻炼，以免运动不当反伤身。目前正值春寒多发期，老年人锻炼时需谨记以下要点：

预先了解天气情况

通过天气预报及时了解寒潮动向，在春寒到来之前做好各种防寒保暖准备。

调整锻炼时间

老年人在春季天气寒冷时要适当早睡晚起，等太阳升起、气温上升后再出去锻炼，可以先在室内做一些伸展热身活动，外出锻炼的最佳时间为上午9时至下午3时。

晨练前先垫肚子

起床后先喝一杯温开水，补充身体在夜间丢失的水分，改善血液循环。锻炼前最好先吃点东西，如喝些豆浆、牛奶、麦片等，可以补充水分，增加热量，预防锻炼时出现低血糖，但不要进食过多。

注意保暖

清晨锻炼时要多穿些衣服，特别是在北方，应戴上帽子、围巾、手套等，待活动至身体发热后再酌情减少衣服。锻炼结束后，及时穿上衣服，防止受凉感冒。

锻炼要适度

要根据自己的年龄、身体条件选择合适的锻炼项目，如散步、慢跑、打太极拳等。运动量和运动强度不要太大，身体感到微微出汗、稍感疲倦即可。

掌握正确的步骤

经典的锻炼步骤包括准备工作（热身运动）、锻炼（有氧运动、力量训练、柔韧性运动）、放松运动三个步骤。热身运动可以有效放松和伸展肌肉、提高关节活动度、预防运动损伤、增强心血管的适应性。有氧运动可使心肺得到有效刺激，提高心肺功能；力量训练可以增强老年人的肌力、肌耐力，降低老年人发生跌倒的风险；柔韧性运动有助于提高身体柔韧性、增加关节活动度、增强关节营养、降低运动损伤的风险，同时还可以舒缓情绪。放松运动则有助于缓解肌肉疲劳，促进血液回流心脏。每次锻炼的总时间控制在1—1.5小时。

选择合适的场所

锻炼的地点宜选择在庭院空旷地或者公园深处、靠近水面的地方，这些场所空气较为新鲜干净，是理想的晨练环境。

避免过度疲劳

疲劳时机体的应激能力下降，兴奋性处于低潮，免疫系统功能较弱，病毒容易侵入机体而诱发疾病。所以，锻炼时应适可而止，不能过度疲劳。

及时补充营养

天气寒冷时，身体热量消耗较多，所以在锻炼后要及时补充营养，保证机体有充足的热量，增强御寒能力。