医生提醒：过了70岁要少喝酒，多做4件事，许多老年人不重视

在生活这幅波澜壮阔的画卷里，健康问题常常像隐藏在暗处的 “小插曲”，不经意间就打破平静。这不，56 岁的李先生就经历了一场让人揪心的状况。

那天，李先生正像往常一样在家中休息，突然，一阵如重锤敲击般的剧烈胸痛，毫无征兆地袭来。他顿时脸色煞白，冷汗如雨下，双手紧紧捂住胸口，整个人因疼痛而蜷缩起来，脸上满是痛苦的神情。家人见状，吓得惊慌失措，急忙拨打了急救电话。​

很快，李先生被紧急送往医院。在医院里，一系列专业的检查迅速展开。医生们神情专注，争分夺秒地分析着各项检查数据。没多久，李先生就被明确诊断为急性心肌梗死。这个消息，犹如一道晴天霹雳，让李先生和家人都难以接受。李先生满心疑惑，自己平日里看着挺健康，怎么就突然患上了这么严重的病呢？​

面对李先生的困惑，医生耐心地为他分析病因。原来，李先生长期饮酒的习惯，是导致这场危机的重要因素。李先生一听，赶忙辩解道：“医生，我确实每天都喝酒，可我喝的都是小酒啊，每天也就 1 - 2 两。不是常说‘小酌怡情，大饮伤身’嘛，而且我还听说少量饮酒对血管健康有好处呢。” 医生听后，无奈地摇了摇头，认真地说道：“喝酒啊，根本不存在什么安全剂量。可别以为少量喝酒就能保护血管，这完全是没有科学依据的说法。”​

2019 年 10 月 17 日，《EP Europace》杂志上发表了一项新研究。研究表明，那些几乎每天都喝酒的人，即便每次饮酒量较少，也更有可能出现一种叫做心房颤动（AF）的不规则心律。而这种心律异常，会让中风的风险增加五倍之多。对于老年人来说，喝酒的风险更是不容小觑。特别是到了 70 岁，很多老人本身就已经患有高血压、2 型糖尿病等基础疾病。在这种情况下，如果还不戒酒，就如同在危险的边缘徘徊，极易诱发急性心脑血管意外。另外，酒精在人体内的中间代谢产物乙醛，就像一个捣乱的 “小恶魔”，会直接导致 DNA 突变。也就是说，即便每天只是少量饮酒，也会悄无声息地增加患癌风险。​

全球权威期刊《柳叶刀》近期披露了一组惊人的数据：2020 年，全球新发现的癌症病例中，竟然有高达 741300 例与饮酒有关。其中，男性患者的占比更是高得惊人，达到了 7%。在众多因酒精引发的癌症里，食管癌、肝癌和乳腺癌的发病率名列前茅。进一步研究发现，在这 74 万例癌症病例中，适度饮酒（每天少于 20 克）导致了 9% 的病例，高风险饮酒（每天 20 - 60 克）占比激增至 4%，而酗酒（每天超过 60 克）更是占据了 7%。这一组组数据清晰地表明，无论饮酒量是多是少，都会显著提高患癌的可能性。​

鉴于此，医生郑重提醒，过了 70 岁的老年人，一定要少喝酒。与此同时，还有 4 件事对健康至关重要，可很多老年人却没有给予足够的重视。​

过了 70 岁，老年人多早睡早起​

70 岁的年纪，如何才能拥有高质量的睡眠呢？其实，并没有什么捷径，最好的办法就是保持规律的作息，养成早睡早起的好习惯。到了该睡觉的时间，就乖乖上床休息；到了起床的点，就精神抖擞地起身。那么，具体几点入睡才最合适呢？很多老年人在这方面容易走向极端。有些老人觉得，晚上八点就应该上床睡觉了。但他们不知道，这个时间刚吃完饭没多久，马上睡觉的话，食物很容易反流，还会引起消化不良，就像给肠胃增添了额外的负担。当然，也有一些老人认为，晚上 11 点左右睡觉比较合适。然而，实际上这个时间入睡已经有点晚了。对于 70 岁的老年人来说，最佳的入睡时间是晚上 10 点左右。而且，每天要保证 8 个小时的睡眠时间，这样才能让身体得到充分的休息，更有利于健康。想象一下，规律的睡眠就像给身体充电，让身体时刻保持良好状态。​

过了 70 岁，老年人要多去户外活动​

老年人多亲近大自然，积极参加户外活动，对健康可是好处多多。当老年人漫步在大自然中，满眼都是美丽的风景，眼睛就像得到了一场惬意的 “按摩”，能得到极大的放松。同时，还能尽情呼吸清新的空气，整个人的心情也会变得格外舒畅。在户外活动的过程中，其实也是在锻炼自己的身体，能增强体质。而且，在户外，能接受到更多的阳光照射。阳光就像一位神奇的 “魔法师”，有助于促进身体里维生素 D 的合成。这对于老年人来说，意义重大，因为老年人很容易患上骨质疏松，而维生素 D 能帮助身体更好地吸收钙，让骨骼更强壮。​

过了 70 岁，老年人要多学习​

很多老年人认为，退休了就可以彻底放松，不用再学习了。其实，这种想法大错特错。退休确实意味着生活节奏放缓，但放松并不意味着完全不用脑。大家一定要记住，人的大脑就像一台精密的机器，越用越灵活，根本不会被 “用坏”。相反，如果长时间闲置，大脑就会像生锈的机器一样，逐渐退化。为什么很多老年人年龄大了，记忆力越来越差，甚至出现老年痴呆呢？很大一部分原因就是长期不使用大脑，导致大脑功能不断衰退。所以，老年人要多学习新知识，让大脑时刻保持活跃状态。可以看看书、学习一门新的技能，或者参加一些文化活动，这样既能丰富生活，又能锻炼大脑。​

过了 70 岁，老年人要多膳食均衡​

随着年龄的增长，老年人对营养的需求其实更高了。然而，很多人却存在一个错误的观念，觉得年龄大了，吃东西随便一点就行，有没有营养无所谓。这种想法是极其错误的。如果老年人吃得太少，或者饮食不均衡，很容易出现营养不良的情况。一旦营养不良，免疫力就会像泄了气的皮球一样下降。这时候，哪怕是一次小小的感冒，都可能引发严重的后果，就像一颗小石子引发了一场大雪崩。所以，老年人膳食均衡至关重要。所谓膳食均衡，就是要保证食物种类丰富多样，五谷杂粮、蔬菜水果、肉类蛋类等都要合理摄入。只有这样，才能为身体提供全面的营养，提高免疫力，让身体更健康。