“最佳体重值”出炉！60岁后，把体重控制在这个范围，或有望高寿

参考文献：

1. 《中国居民膳食指南2022》，中国营养学会

2. 《老年人健康体重管理指南》，国家卫生健康委员会

3. 《慢性病防治与体重管理研究》，中华医学会

4. 《体重指数与老年人寿命的关系》，《中华老年医学杂志》2023年第5期

60岁以后，体重多少最合适？太胖怕糖尿病、高血压，太瘦又怕骨质疏松、免疫力下降，拿捏不好，日子都过得不踏实！

最近的一项研究，总算给出了答案：老年人并不是越瘦越好，体重保持在一个“黄金范围”内，反而更长寿，更有精气神！

这事儿，不是随便说说，而是有科学依据的。

这可有点颠覆认知，很多人以为瘦就是健康，老年人的“最佳体重”标准和年轻人不一样，原因就在身体的变化上。

年轻时候，大家总想着减肥，想要腰细腿长，可60岁以后，身体的“底子”变了，过瘦反而容易出问题。

60岁之后，肌肉流失是个大问题，特别是腿部肌肉，流失得最快！ 肌肉少了，腿脚没劲，走路不稳，摔倒风险大增。

很多老人一摔就骨折，严重的甚至长期卧床，寿命也跟着缩短了。研究发现，BMI低于22的老年人，跌倒导致骨折的风险比BMI在24~27的人高出近30%！

胖一点的老人，往往更抗病，恢复得也更快。 这是因为身体有一定的脂肪储备，遇上感冒、肺炎、术后恢复时，能提供额外的能量支持。

而那些BMI低于20的老人，一旦生病，掉体重特别快，身体扛不住，恢复起来更困难。

老年人的基础代谢率下降，本来就容易怕冷，如果再瘦一点，冬天手脚冰凉，血液循环不好，心脑血管疾病的风险也会上升。

BMI在24~27之间的老人，身体脂肪含量适中，能更好地调节体温，减少季节变化带来的健康风险。

“瘦就是健康”这句话，在年轻人身上可能适用，但在老年人身上，情况完全不同。

老年人容易遇到各种突发状况，比如生病住院、手术恢复期，如果身体没有一点脂肪储备，短时间内体重掉得太快，可能会导致营养不良，恢复期大幅延长。

BMI在24~27的老人，身体有足够的“储备粮”，能更好地应对疾病和身体消耗。

骨质疏松是老年人常见的问题，BMI过低的老人，骨密度往往也较低，容易发生骨折。

而研究发现，BMI在24~27的老人，骨密度比BMI低于22的人高出15%以上，骨折风险也更低。

计算方法很简单，用体重（公斤）除以身高（米）的平方，就能得到BMI值。

· BMI低于18.5：太瘦，容易营养不良，免疫力下降

· BMI 18.5~23.9：标准体重，但对于老年人来说，可能偏瘦

· BMI 24~27：黄金长寿区间，健康风险最低

· BMI大于27：超重，可能增加糖尿病、高血压风险

举个例子，如果一个身高1.65米的老人，体重在65~73公斤之间，那就是“黄金体重”！

很多老人怕三高，稍微胖一点就开始节食、狂走路锻炼，结果把自己搞得头晕腿软，体重掉得太快，反而影响健康。

60岁以后，体重稳定比快速下降更重要，减肥要慢慢来，别一下子掉太多。

老年人吃饭，不能光想着“少油少盐”，蛋白质摄入很关键！ 瘦肉、鸡蛋、豆制品、奶类，这些优质蛋白每天都要吃，保证肌肉不流失，避免“瘦成皮包骨”。

很多老人每天坚持快走、跳广场舞，但忽略了肌肉训练。

60岁以后，适当的力量训练，比如深蹲、抬腿，坚持下来，肌肉不容易流失，体重也能稳定在健康范围内。但60岁以后，体重稳定比过瘦更重要，BMI保持在24~27之间，才是老年人真正的“黄金体重”！

这不是“胖点才健康”的无根据说法，而是实实在在的数据支持。稍微胖一点，肌肉不流失，免疫力更强，跌倒骨折的风险更低，身体有“储备粮”，遇到疾病也更扛得住！

别再为了“瘦”而折腾自己了，60岁以后，稳住体重，才更有底气活得久、活得好！