在家也能锻炼！适合中老年人的臂跑步运动

在家臂跑步运动，适合中老年人锻炼。

今天来分享一个臂跑运动，通过手臂的摆动和动作来达到与跑步相似的健身效果。其中一带腿的锻炼方法很温和，腿脚不便、老年人或者不方便出去运动的人群跑步一样，同样都属于有氧运动。

在锻炼的时候不两腿微屈，膝盖不要超过脚尖，起到持一个稳定身体的作用。除了两腿保持不动以外，上身和跑步一样摆动两臂，摆动幅度和跑步一样。这看起来简单，反正练习一会就会断喘吁吁，而且对于髋关节、膝关节也是零损耗，不用担心跑步伤害膝盖。

则是利用上臂的摆动来模拟跑步的节奏。这种摆动不仅包括手臂的前后摆动，还包括肩部和背部肌肉的参与，因此可以说是一种全身性的运动。臂跑的关键则有保持正确的姿势和节奏，以确保运动效果，并且避免肌肉拉伤，还有助于提升心肺功能。

虽然看起来只是一上半身的运动，但持续的手臂摆动实际上可以加速心跳，促进血循环，从而锻炼心肺系统。跑一直都是和腿连系在一起的一跑，与运动手臂的方法来代替跑步，在健身效果上可以说是与跑步异曲同工，更加温和，容易悬洗掌握，也不用担心又受伤了危险。

坚持练习最明显的变化就是在于心体上的改变，通过双臂不停的摆动，肩颈也可以得到有效的收展，帮助改善肩颈劳损的现象。肩颈后背沉重就可以这样练一练。

现代生活节奏越来越快，人们的压力也越来越大，练习臂跑也是一个释放压力的好方法。这些生命级算有的，我们下次见。