中老年人，洗头3不要、泡脚3不宜、洗澡3不该，分别指的是什么

人一旦步入中老年阶段，身体就如同运转多年的机器，开始出现各种小状况。身体素质大不如前，身体代谢也像放慢了脚步，越来越迟缓。正因如此，中老年人在生活的方方面面都需格外留意，只有这样，才能稳稳守护住自身健康。大家都知道，上了年纪的老年人，或是 50 岁左右的中年人，身体抵抗力较弱，头痛、失眠、记忆力下降、腰酸背痛等问题，就像不请自来的 “小麻烦”，时不时找上门。不过，别担心，这些困扰并非无解，在日常生活中，只要牢记洗头 “三不要”、泡脚 “三不宜” 和洗澡 “三不该”，就能有效预防，下面咱就来详细唠唠。

洗头 “三不要”：呵护头皮健康

年轻那会儿，用冷水洗头或许没啥大不了，身体扛得住。可到了中年以后，还这么干，那可就是在给身体找麻烦了，尤其是对中老年人而言，冷水洗头、泡脚极有可能对身体造成严重伤害，直接影响身体状况。俗话说 “寒从脚起，凉气从头入”，所以，洗头和泡脚的这些特殊禁忌，一定要多多上心。

别用指甲狠挠头皮

不少中老年人爱干净，洗头时总觉得用指甲用力挠头皮，才能把头皮屑、头油彻底清理干净，洗得那叫一个痛快。可他们不知道，头皮其实相当脆弱，经常被尖锐的指甲抓挠，很容易破损。中老年人身体代谢能力本就差，一旦头皮破损后发生感染，皮肤极有可能长时间难以愈合。所以，洗头时可千万别再用指甲使劲挠了，不妨改用指腹，轻轻按摩揉搓头皮，既能清洁头发，又能促进头皮血液循环，一举两得。同时，也要注意别用刺激性过强的洗发水，不然，脂溢性皮炎可能就会悄悄盯上你。

洗头别太频繁

有些中老年人总觉得自己上了年纪，身体容易散发出怪味，为了时刻保持清爽干净，就频繁洗头，甚至一天洗个一两次。可对于抵抗力较弱的他们来说，这样的洗头频率实在太高了。频繁洗头，头皮的油脂被过度清洁，反而容易引发头皮湿疹、脱发等问题。一般来说，建议中老年朋友每周洗头三次左右就行。当然，要是碰上特殊情况，比如大量出汗，那还是得具体问题具体分析，适当增加洗头次数。

湿发别上床睡觉

很多中老年人喜欢睡前洗头，觉得这样能清清爽爽地进入梦乡。洗完头后，一看自己头发不多，就偷懒不吹干，直接倒头就睡。可湿头发里的水分会全部渗到枕头里，时间一长，枕芯就成了细菌的 “温床”，这些细菌不仅会影响头皮健康，要是抵抗力弱的时候，还可能引发更严重的问题，比如偏瘫。所以，为了健康着想，洗完头一定要把头发彻底吹干再睡觉。

泡脚 “三不宜”：保障泡脚功效与安全

睡前泡个脚，对于许多中老年人来说，是一天中最惬意的时刻，感觉浑身的疲惫都被一扫而空，睡眠也更香甜了。但泡脚也有不少讲究，稍不注意，可能就会适得其反。

泡脚时长要控制

中老年人泡脚时，可别一泡就停不下来。泡脚时间过长，对心脑血管可没什么好处。因为泡脚时，血液会大量涌向上下肢，导致脑部出现短暂性供血不足，不少中老年朋友就会感到头晕目眩。所以，泡脚时间最好控制在 10 分钟左右，既能达到放松身心的效果，又不会对身体造成不良影响。

水温别太高

泡脚时，可不是水温越高越舒服。中老年人皮肤较为敏感，要是水温超过 50 度，就很容易被烫伤。想象一下，滚烫的热水接触到脆弱的皮肤，那滋味可不好受，还可能引发皮肤溃烂等问题。所以，泡脚时水温以 40 度左右为宜，这个温度既能促进血液循环，又不会对皮肤造成伤害。

特殊情况慎泡脚

并非所有中老年人都适合泡脚。比如，皮肤已经出现溃烂的朋友，泡脚可能会加重感染；患有严重心脑血管疾病的患者，泡脚时血液循环加快，可能会给心脏带来额外负担。这类特殊情况的中老年朋友，就别泡脚了，用温热水简单清洗一下脚部就好。

洗澡 “三不该”：确保洗澡过程安全舒适

洗澡，看似平常，对于中老年人来说，也藏着不少需要注意的地方。要是不注意，可能就会在浴室里遭遇意想不到的麻烦。

别把门窗关太死

不少中老年朋友洗澡时，总怕有风钻进来，于是就把浴室门窗关得严严实实。可浴室空间本就相对狭小，洗澡时水汽弥漫，又闷热又不通风，很容易让人缺氧。中老年人一旦缺氧，就可能出现头晕眼花等不适症状，严重的甚至会晕倒。所以，洗澡时最好打开排气扇，要是没有排气扇，也可以把窗户开个小缝，让新鲜空气能流通进来，保证呼吸顺畅。

空腹别洗澡

老话说 “饱不洗头，饿不洗澡”，这话可太有道理了。洗澡是个挺耗体力的事儿，中老年人本身体质就弱，要是空腹洗澡，很容易引发低血糖，出现头晕、四肢乏力等症状。所以，建议中老年朋友洗澡前稍微吃点东西，补充点能量，然后在饭后半小时再去洗澡，这样既能保证体力，又能让洗澡过程更安全。

运动后别急着洗澡

中老年人热爱运动，这是好事。可运动完后，千万别急着洗澡。刚运动完，全身都在出汗，身体正源源不断地产生热量，心率也很快，皮肤血管处于扩张状态。这个时候洗热水澡，血管扩张速度会进一步加快，大量血液涌向皮肤，心脏和大脑的血液供应就会减少，导致缺氧。中老年人可能就会出现头晕乏力的症状，身体不好的，甚至可能直接昏厥在浴室。所以，运动完后，先休息一会儿，等身体平静下来，汗水干了，再去洗澡 。