紧急提醒！春分“3不吃，2不碰”，78%的中老年人已踩雷！

春分，作为春季的重要节气，昼夜均分，寒暑平衡，是大自然赋予我们的养生良机。然而，在这美好时节，中老年人尤需警惕饮食习惯中的“雷区”，以免踩入不利于健康的陷阱。据调查，竟有78%的中老年人已不慎踩雷！今天，我们就来一一揭开这些饮食禁忌的神秘面纱，助您度过一个健康、和谐的春分。

春分时节，万物复苏，人体的新陈代谢也逐渐加快。此时，合理的饮食习惯对于中老年人的健康至关重要。中医认为，春分时节人体的阳气初升，需顺应自然规律，调养身心，以达到阴阳平衡的状态。因此，中老年人在饮食上应注重温热、清淡、营养均衡，避免摄入过多生冷、油腻、辛辣的食物，以免损伤脾胃，影响身体健康。

3不吃，守护脾胃阳气

一、不吃过于生冷的食物

春分虽至，但地气尚未完全回暖，人体的阳气也处于初升阶段。此时若贪食生冷，如冰淇淋、冷饮等，无异于雪上加霜，容易导致寒邪入侵，引发胃肠道不适。生冷食物不仅刺激胃黏膜，还可能影响脾胃的运化功能，导致消化不良、腹痛腹泻等症状。因此，中老年人在春分时节应尽量选择温热、易消化的食物，如粥类、温热的茶水等，以温养脾胃，促进阳气升发。

二、不吃过于油腻的食物

油腻食物，如油炸食品、肥肉等，含有大量的脂肪和热量，容易增加胃肠道的负担，导致消化不良。而且，过多的脂肪摄入还可能引发血脂异常，增加心血管疾病的风险。在春分时节，中老年人应注重饮食清淡，多摄入新鲜的蔬菜、水果、粗粮等富含纤维和维生素的食物，以促进肠道蠕动，降低血脂，预防慢性疾病的发生。

三、不吃过于辛辣的食物

辛辣食物，如辣椒、花椒等，虽然可以刺激食欲，但过量食用却容易损伤脾胃阴液，导致口干舌燥、便秘等问题。此外，辛辣食物还可能引发胃肠道炎症，加重胃肠道的负担。在春分时节，中老年人应适量食用辛辣食物，避免过量摄入，以免破坏身体的阴阳平衡，影响健康。温和、清淡的食物才是此时节的最佳选择。

2不碰，护住阳气防疾病

一、不碰冷水

春分时节，天气虽渐暖，但地气尚未完全回暖，人体的阳气初升，若此时接触冷水，容易导致寒邪入侵，引发关节疼痛、感冒等问题。尤其是对于中老年人来说，身体的抵抗力相对较弱，更需要注意保暖。洗漱、饮用宜用温水，晨练后避免用冷水冲澡。对于体弱者，还可以用艾草煮水泡脚，起到驱寒通络的作用，有助于保护阳气，预防疾病的发生。

二、不过早减衣

“春捂秋冻”是民间流传的养生智慧。春分后，气温虽然有所回升，但波动较大，过早脱去冬衣容易受风寒侵袭，导致感冒等疾病的发生。中老年人由于身体机能逐渐衰退，抵抗力相对较弱，更需要注意保暖。因此，在春分时节，中老年人应根据天气变化适当增减衣物，不要过早地减少衣物，重点保护好背部、腹部和脚踝等部位，以免寒邪入侵，损伤阳气。

春分时节，中老年人在饮食上应注重温热、清淡、营养均衡，避免摄入过多生冷、油腻、辛辣的食物。同时，在生活中也要注意保暖，避免接触冷水，不过早减衣，以免寒邪入侵，损伤阳气。此外，适量的运动、充足的睡眠、愉悦的心情也是保持身体健康的重要因素。中老年朋友们不妨在这个春分时节，从细节做起，调养身心，享受大自然的恩赐，迎接一个健康、和谐的春天。