人到老年，如果不差钱不妨多吃4种食物，强过天天吃保健品

如今，随着生活水平的提高，越来越多的老年人开始注重养生保健，希望通过各种方式来预防疾病，尤其是可怕的癌症。然而，市面上各种保健品的宣传铺天盖地，让很多老年人深信不疑，认为只要吃保健品就能防癌抗癌，甚至比合理膳食更有效。但真的是这样吗？今天，就来给大家好好科普一下。

一、老年人为何容易被保健品误导

很多老年人退休后，突然有了大把空闲时间，但又不知道如何打发。他们往往容易受到身边朋友或者一些保健品推销人员的影响。一些不良商家抓住老年人渴望健康的心理，大肆宣传保健品的“神奇功效”，声称这些产品可以防癌抗癌、延年益寿。老年人由于缺乏专业的医学知识，很容易被这些夸大其词的宣传所打动，从而盲目购买和服用保健品。

而且，老年人本身身体机能逐渐下降，会有一些小毛病出现，比如腰酸背痛、失眠多梦等。当他们服用了一些保健品后，可能会在短期内感觉到身体的某些不适症状有所缓解，就会误以为是保健品的“神奇功效”。殊不知，这些所谓的“效果”很可能是心理暗示作用，或者是保健品中的一些成分暂时掩盖了症状，而并没有真正解决身体的问题。

二、合理膳食才是防癌的基石

（一）均衡饮食的重要性

合理膳食是指各种营养素摄入量达到平衡，既不过多也不过少。人体需要多种营养素来维持正常的生命活动，包括蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素、矿物质和水等。这些营养素在天然食物中都能找到，而且天然食物中的营养素搭配更加合理，更容易被人体吸收利用。

例如，蛋白质是人体细胞的主要成分之一，对于老年人来说，补充足够的优质蛋白质可以增强免疫力、维持肌肉量，预防肌肉衰减综合征。而碳水化合物是人体的主要能量来源，适量摄入可以保证身体的正常运转。蔬菜和水果富含维生素和矿物质，能够提供抗氧化剂，帮助清除体内的自由基，降低癌症的发生风险。

（二）防癌食物的推荐

• 十字花科蔬菜

像西兰花、菜花、卷心菜等十字花科蔬菜，含有丰富的萝卜硫素。这种物质具有很强的抗氧化性，能够抑制癌细胞的生长和扩散。研究表明，经常食用十字花科蔬菜的人群，患结直肠癌、胃癌等消化道癌症的风险相对较低。而且，十字花科蔬菜的烹饪方式也很简单，清炒、煮汤都可以，既保留了营养成分，又美味可口。

• 全谷物

全谷物是指没有经过精细加工的谷物，如糙米、全麦面包、燕麦片等。它们含有丰富的膳食纤维，膳食纤维可以促进肠道蠕动，帮助排出体内的毒素和废物，减少有害物质在肠道内的停留时间，从而降低结直肠癌的发生风险。此外，全谷物还含有多种维生素和矿物质，如B族维生素、镁等，这些营养素对于维持身体的新陈代谢和免疫功能都有重要作用。建议老年人每天的主食中有一部分用全谷物来替代精白米面。

• 鱼类

鱼类是优质蛋白质的良好来源，而且含有丰富的不饱和脂肪酸，特别是ω-3脂肪酸。ω-3脂肪酸具有抗炎作用，能够降低心血管疾病的发生风险，同时也有研究表明它对预防某些癌症，如前列腺癌、乳腺癌等有一定的帮助。像三文鱼、鲭鱼、鳕鱼等深海鱼类，ω-3脂肪酸的含量更高。老年人可以每周吃两到三次鱼，清蒸或者煮汤都是很好的烹饪方式，既能保留营养成分，又不会增加过多的油脂。

• 坚果

坚果如核桃、杏仁、腰果等含有丰富的蛋白质、不饱和脂肪酸、维生素E和矿物质等营养成分。维生素E是一种强抗氧化剂，可以保护细胞免受自由基的损伤，降低癌症的发生风险。而且坚果中的不饱和脂肪酸也有助于维持心血管健康。不过，坚果的热量相对较高，老年人每天食用一小把（约10克左右）即可，避免过量摄入导致热量超标。

三、老年人如何正确选择保健品

虽然合理膳食是防癌的关键，但在某些特殊情况下，老年人可能需要适当补充一些保健品。比如，对于一些患有慢性疾病、食欲不振或者身体虚弱的老年人，可能通过正常饮食难以满足身体对某些营养素的需求，这时候可以在医生的建议下选择合适的保健品进行补充。

（一）选择正规渠道购买

购买保健品一定要选择正规的渠道，比如大型药店、正规的保健品专卖店或者有资质的电商平台。要查看产品的批准文号、生产日期、保质期等信息，确保产品的质量和安全性。不要轻易相信一些没有资质的小作坊或者来路不明的保健品，这些产品很可能存在质量问题，甚至含有有害物质。

（二）根据自身需求选择

老年人在选择保健品时，要根据自己的身体状况和营养需求来选择。比如，如果老年人存在骨质疏松的问题，可以在医生的建议下适当补充钙剂和维生素D；如果存在免疫力低下的问题，可以选择一些含有免疫调节成分的保健品，如含有益生菌、酵母β-葡聚糖等成分的产品。但一定要注意，保健品不能代替药物，如果患有疾病，还是要在医生的指导下进行治疗。

（三）避免过量服用

即使是正规的保健品，也不能过量服用。过量服用保健品可能会导致营养素摄入过量，给身体带来负担。比如，维生素A、维生素D等脂溶性维生素过量摄入可能会在体内积累，引起中毒症状；蛋白质补充过量可能会增加肾脏的负担。所以，老年人在服用保健品时，要按照说明书上的推荐剂量来服用，不要自行盲目增加剂量。

四、防癌要多管齐下

（一）保持健康的生活方式

除了合理膳食，老年人还要保持健康的生活方式。每天坚持适量的运动，如散步、太极拳、广场舞等。运动可以增强体质，提高免疫力，促进新陈代谢，帮助排出体内的毒素。同时，要保持良好的作息习惯，早睡早起，保证充足的睡眠。

睡眠是身体自我修复的重要过程，充足的睡眠有助于维持身体的正常功能，降低癌症的发生风险。此外，还要保持良好的心态，避免长期的焦虑、抑郁等负面情绪。负面情绪会影响人体的内分泌系统和免疫系统，增加患癌的风险。老年人可以通过培养兴趣爱好、参加社交活动等方式来调节情绪，保持乐观的心态。

（二）定期体检筛查

定期体检筛查是早期发现癌症的重要手段。随着年龄的增长，身体的各个器官功能逐渐下降，癌症的发生风险也会增加。通过定期体检，可以及时发现身体的异常情况，做到早发现、早诊断、早治疗。

一些常见的癌症筛查项目包括：乳腺癌筛查（乳腺钼靶、乳腺超声等）、宫颈癌筛查（宫颈涂片、HPV检测等）、结直肠癌筛查（大便潜血试验、肠镜检查等）、肺癌筛查（低剂量螺旋CT等）等。老年人可以根据自己的年龄、性别、家族病史等情况，在医生的建议下选择合适的体检项目。

老年人防癌千万不能迷信保健品，合理膳食、健康生活方式和定期体检筛查才是预防癌症的“三驾马车”。希望大家都能树立正确的防癌观念，科学养生，健康长寿！