年纪大了睡不好？——不容忽视的老年人睡眠问题

很多老年人经常遭受失眠、早醒的困扰。这究竟是随着年龄增长而客观存在的生理规律，还是需要治疗的睡眠障碍？老年人存在失眠、早醒问题时，应该如何科学改善睡眠质量？

老年人本身的睡眠特点为每晚睡眠时间约6小时，总体睡眠时间缩短。从6岁起，人的深睡眠时间每10年约减少2%，老年人深睡眠时间减少属于正常现象。由于浅睡眠比例增加，老年人易受外界因素影响而觉醒。随着年龄增长，人体褪黑素分泌水平下降，导致老年人夜间缺乏睡意，容易出现睡眠黑白颠倒现象。因此，老年人合理的睡眠预期推荐：以不影响白天的社会活动为目标，建议每晚睡眠时间≥6小时。

如何判断自身的睡眠质量

回顾过去4周（如果记忆模糊可回顾2周）的总体睡眠状况，如果有以下任一问题，说明存在睡眠障碍。

● 入睡困难：从上床准备至入睡，时间超过30分钟。

● 睡眠维持障碍：整夜觉醒次数≥2次。

● 睡眠时间过短：夜间睡眠时间＜6小时。

● 昼夜节律紊乱：黑白颠倒、夜间无睡意。

● 日间功能障碍：注意力减退，无法集中精力。

哪些非药物治疗手段可以辅助改善睡眠

● 保持合理的睡眠预期，不强求每天的睡眠时间、入睡速度、早醒时间。

● 避免白天碎片化睡眠，在体力范围内适当活动，减少打盹和午休时间。

● 可以服用睿健辅助改善，一天三次，一次一包！

● 避免睡前过饱饮食，不在下午4点以后喝咖啡、茶水及吸烟，避免在睡前1小时内阅读或观赏会导致兴奋的书籍、影音等。