“保健品依赖”被揭穿，多数老年人吃了无效，不如这样调养身体！

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老年人这一块，最容易陷进去的一个坑，就是保健品。

特别是上了年纪的，身上哪儿不舒服，就想着吃点啥调调。

骨头疼，来点钙片；睡不着，买瓶褪黑素；血糖高，就吃苦瓜提取物；听人说国外有啥神药，管用得很，那更是掏钱不带眨眼的。

听起来好像在“补”，但其实很多时候是在“赌”——赌这个瓶子里的东西到底对不对路子。

结果吃了三五年，身体也没好哪儿去，反倒胃口变差、肠道也变懒了，连药效都迟钝了。

说白了，这些保健品从来没说自己是药，但很多人就当成药在吃。

最坑人的是，那些电视广告、健康讲座，专挑情绪软的下手，说得跟神仙水似的，哪位老年人听了不心动？

问题是，大部分保健品的所谓“有效成分”，不是剂量低得离谱，就是吸收率感人。

就拿补钙的来说，大部分人吃的碳酸钙，一到胃里遇上胃酸还好，但一旦胃酸分泌不够，钙根本溶解不了，还可能引起便秘。

老年人本来胃酸分泌就偏低，这钙片吃进去，有时成了“石头”，卡在肠子里半天出不来。

有一份统计数据，是上海一所老年医院做的追踪，研究对象是1000名长期服用保健品的老人，年龄在60~85岁之间。

结果发现，超过六成的人服用的保健品没有带来明显的生化指标改善，比如血脂、血糖、骨密度等。

而有17%的老人出现了腹胀、消化不良、口干、睡眠紊乱等问题。

更讽刺的是，很多人是“多管齐下”，一口气吃四五种保健品，一查血项，反倒比没吃的人指标还乱。

还有个特别诡异的事儿，那些号称“调节免疫”的保健品，吃多了反而让免疫系统乱了套。

免疫系统本来就是自己调节的，吃点真菌提取物、植物多糖这类东西，短期内确实可能让免疫活性看起来升高，但时间长了呢？

身体开始产生耐受，免疫细胞“疲劳”了，遇到真正需要反应的时候，它反应不过来了。

就像平时把兵都派出去巡逻了，等真出事的时候，一看兵早累趴了。

结果一场普通感冒，转肺炎的概率都大了。

还有人吃褪黑素，说是改善睡眠。头几天确实有效，但大脑可不是傻子。

褪黑素外源性进来多了，大脑自己不分泌了，形成依赖。

到时候不吃睡不着，吃了也只睡三小时，这不就是把自己绑在药瓶子上？

更别说那些在保健品里偷偷加了激素的所谓“进口神药”，吃着脸红气足，骨头不疼了，一查肝肾功能，指标全红。

医生见多了，脸都麻了，说句不好听的，花钱买罪受。

其实最关键的问题不是吃没用，而是吃的这些东西，把注意力全转移了。

原本应该在饮食、运动、睡眠上下功夫，结果都寄托在几个胶囊里。

身体不是靠吞药瓶养出来的，特别是老年人，那身体的自愈能力，是靠节律和内环境撑着的。

保健品吃多了，把胃口养刁了，吃饭没味、食欲不好，营养反倒跟不上。

很多人说吃了保健品“胃不舒服”，不是保健品刺激，而是因为它让你不饿、不想吃饭，胃一空就是伤。

真正对身体好的，不是那些瓶瓶罐罐，而是“体内节律”——这东西说玄也玄，说实也实。

每天早上固定时间醒来、固定时间吃饭、固定时间运动、固定时间睡觉，看似简单，实际上就是在“调系统”。

美国匹兹堡大学做过一个有关老年人健康与生活节律的研究，发现生活作息节律越稳定的老人，免疫功能更强，慢病控制得更好，认知能力下降的风险也低得多。

相比之下，那些吃很多保健品但生活节奏乱的人，反而身体更差。

还有一点是很多人根本没注意到的：身体的调养，其实不是补进去什么，而是清掉什么。

肠道代谢、细胞垃圾、内分泌杂质，这些才是真正让人“老”的源头。

而保健品大多数是在“加”，加营养、加功能、加能量，但没一个是帮你“清”的。

身体长期不清，内环境紊乱，怎么可能吸收得了那些加进去的营养？

调养得先从清理节奏开始。

比如晚上十点以后不吃东西，给肠胃休息时间。

早上起床半小时内喝点温水，帮助胆汁流动，清理肝胆废物。

午饭前走路20分钟，提升胃肠血流，下午晒15分钟太阳，促进维D合成——这类小动作，比你吃10瓶钙片都靠谱。

这些动作本身没啥神奇的，但它们对的是身体的“节奏”，而不是头脑的幻想。

再有一个就是“肠道通”。

很多老年人便秘，以为是火气大、肠子老，其实很多时候是喝水少、活动少、心事多，肠子不给力就怪身体，结果买通便的保健品吃，吃久了肠道就完全失去自律了。

身体像个孩子，一旦太依赖外力，就不会自己动了。真正通便的，不是那个啥“芦荟胶囊”或“乳果糖”，而是“早起后半小时内排便”。

这个习惯一旦养成，肠道会形成记忆，到点儿自己就蠕动，比什么药都管用。

还有一个容易忽略的事——说话。很多老人不怎么说话，自己住、没人陪，哪怕有孩子，话也少。

这不是心理问题，而是生理问题。说话能带动面部、咽喉、胸腔、腹部多个肌群，是种低强度、持久的“内动”。

说得越多，肺活量越好，气血流通越顺，肠胃也跟着动。

研究表明，经常和人交流的老人，血压更稳定、心率变异性更高（这说明自律神经调节更灵敏），死亡率低15%左右。

所以，比起一堆保健品，不如多说点话、走点路、养点节律、晒点太阳。

这些看着不起眼的小事儿，才是身体真正喜欢的调养方式。

很多人误会了“养”，以为是吃。其实是“动”，是“通”，是“顺”。身体顺了，气顺了，血顺了，人也活泛了。

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玉珍.老龄化视域下拉萨老年人健康与藏医康养对策,国老年保健医学,2024-10-25