老年人要戒酒吗？医生告诫：70岁以后的老人，喝酒牢记这些

提到喝酒，很多人脑海里浮现的可能是饭桌上的觥筹交错，或者是老朋友相聚时的一杯老酒。尤其是一些上了年纪的朋友，习惯了每天小酌一杯，甚至觉得这是一种养生之道。

可是，70岁以后还能这样随心所欲地喝吗？是不是到了某个年纪，酒精就真的成了“不能碰的东西”？今天，我们就来聊聊这个话题。

适量饮酒：是养生还是隐患？人到暮年，很多习惯已经根深蒂固，喝酒这件事也是如此。

不少老人认为，喝点酒能活血化瘀，促进血液循环，还能助眠、缓解压力，就像是“天然保健品”。但事实真的如此吗？

其实，酒精对人体的影响从来不是一刀切的。适量饮酒或许对年轻人来说影响不大，但对于70岁以上的老人，情况就完全不同了。

随着年龄增长，人体的代谢能力逐渐下降，肝脏对酒精的分解能力减弱，酒精在体内停留的时间更长，对器官的负担也更大。

举个例子，年轻人喝一杯酒，可能几个小时就代谢掉了，而老年人喝同样的量，可能需要更长的时间才能完全分解。

这意味着，老年人喝酒后，血液中的酒精含量会比年轻人维持更长时间，导致更明显的醉酒状态和更大的健康隐患。

酒精对老年人的“特殊伤害”

年轻时，肝脏像个高效的“清洁工”，喝了酒很快就能分解掉。

但到了70岁，肝脏功能下降，酒精的代谢速度变慢，长期饮酒可能导致酒精性肝病，甚至加重脂肪肝或肝硬化的风险。

有研究表明，老年人即便饮酒量不大，也更容易出现肝功能异常。

毕竟，肝脏已经“上岗”几十年了，早就没了年轻时的旺盛精力，过度劳累只会让它“罢工”。

你有没有发现，很多长期喝酒的老人，记性变得越来越差？这并非巧合。

酒精对大脑的影响是长期且不可逆的，尤其是老年人，神经细胞的修复能力下降，酒精更容易损伤大脑，加速认知能力的衰退。

阿尔茨海默病（老年痴呆）患者中，长期饮酒者的比例明显偏高。

原因很简单，酒精会破坏神经细胞之间的联系，影响大脑运作，导致记忆力下降、判断力变差，甚至增加老年痴呆的风险。

很多人相信“适量饮酒有益心血管健康”，但这句话并不适用于所有人。

对于年轻人来说，红酒中的多酚类物质或许有一定的抗氧化作用，但对于70岁以上的老人，酒精带来的负面影响远远大于可能的好处。

酒精会导致血压升高，增加心律不齐的风险，甚至诱发心脏病和中风。

尤其是已经患有高血压、冠心病的老年人，喝酒无异于给自己的心血管系统“添堵”。

老年人的胃肠道本就脆弱，消化功能减退，酒精则是胃肠道的“头号敌人”。长期饮酒会刺激胃黏膜，引发胃炎、胃溃疡，甚至增加胃癌风险。

而且，酒精还会影响营养的吸收，使老年人更容易出现营养不良。

70岁以后，喝酒需要牢记这些

如果实在戒不掉酒，70岁以后的老人至少要学会“聪明喝”。以下几点建议，可以降低酒精对身体的伤害：

1.控制量，不贪杯
70岁以后，酒精的代谢能力大幅下降，建议每天饮酒量控制在15ml以内的纯酒精量，相当于半杯红酒或一小杯白酒。

2.选择低酒精度的酒
烈酒对老年人的刺激更大，尽量选择低度酒，比如葡萄酒或米酒，而不是高度白酒或烈性洋酒。

3.喝酒时多喝水
酒精会导致脱水，容易引发头晕、血压波动，建议喝酒时多喝水，减少酒精对身体的刺激。

4.绝对不空腹喝酒
空腹喝酒会加快酒精吸收，增加胃肠道的负担，建议搭配食物一起饮用，尤其是富含蛋白质和脂肪的食物，有助于减缓酒精吸收。

5.如果有慢性病，尽量戒酒
如果患有高血压、糖尿病、心脏病、肝病等慢性疾病，最好完全戒酒，以免加重病情。

酒，真的是生活的必需品吗？

很多老年人喝酒，不是因为喜欢酒的味道，而是因为习惯，或者是社交需要。但回头想想，酒精真的不可替代吗？

古人讲“酒逢知己千杯少”，但知己相聚，未必一定要借酒助兴。

茶道、书法、围棋、太极，这些同样是生活的乐趣，甚至更加健康、长久。

70岁以后，身体已经不像年轻时那样能扛，如何让自己活得更健康、更舒适，才是最该考虑的问题。如果喝酒让身体负担更重，何不尝试换一种方式，寻找新的乐趣？

结语

70岁以后，喝酒不再是一件随心所欲的事情。它不仅与健康息息相关，还可能影响生活质量。

适量饮酒或许不会马上带来严重后果，但长期来看，风险远远大于收益。

如果你已经70岁了，或者家里有70岁以上的老人，不妨重新审视一下喝酒这件事。

毕竟，健康才是最大的财富，比起一杯酒，活得更久、更自在，才是最值得追求的目标。

参考文献

1. 《酒精对老年人健康的影响》，中国老年医学研究中心，2023年版。

2. 《酒精与神经系统：认知功能的衰退》，美国老年病学会，2022年。

3. 《酒精与心血管疾病的关系》，欧洲心脏病学杂志，2021年。

4. 《老年人消化系统健康研究》，英国胃肠病学协会，2023年。

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