春分过后，乍暖还寒，患有三高的老年人少做3件事，藏好体内阳气

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春分一过，天气就像小孩子的脸，说变就变。

一会儿热得像夏天，一会儿又冷得像回了冬天，叫人一点儿准备都没有。

对年轻人来说，这种气温变化顶多是衣服穿多穿少的事，但对那些上了年纪、身体里背着“三高”炸弹的老年人来说，这时候却是个大坎儿。

别小看了这春天的“倒春寒”，它可不是随便说说的危险，真正厉害的是它背后那些容易被忽视的细节。

气温在一天里忽冷忽热，看着太阳挺毒，实则风还透着凉，这种“乍暖还寒”的天气里，老年人身体的阳气最容易泄。

阳气一散，身体的根本也就乱了。

很多人只知道春天是养肝的好时节，结果一个劲儿地吃青菜、喝水、练太极，倒是好心办坏事，忽视了真正影响健康的一些行为，反而加重了三高。

其实啊，这时候有三件事，是老年人尤其要注意别做的。偏偏这三件事，很多人还觉得是“养生”，实则是在给身体“添乱”。

第一个事儿，说出来可能让人有点犯迷糊，就是“喝浓茶解乏”。

春天风一吹，气压一低，容易犯困，有些人一觉睡不醒，干脆端起一杯浓茶提提神。

但这茶喝下去，身体反应可比想象的大得多。茶叶里有咖啡碱，能让心跳加快、血管收缩，对高血压的人来说，简直就是火上浇油。

有数据显示，一杯200ml的浓茶，咖啡碱含量约为70mg，能让收缩压平均升高4~6mmHg。

别小看这几个数字，对一个血压控制不稳定的老人来说，可能就是脑血栓和没事之间的距离。

而且茶性偏寒，春天阳气刚刚升发，寒凉之物最容易侵体，阳虚体质的老年人一喝，手脚冰凉、胃口下降、晚上更睡不着觉，这些都不是小毛病。

特别是早晨空腹喝茶，不光刺激胃黏膜，还容易让胆固醇吸收效率提高，血脂说不定还更高了。

很多人还以为喝茶能降脂，其实得看怎么喝、什么时候喝、喝多少、喝什么茶，稍微错点儿火候，全是反效果。

第二件事，更让人想不到——就是“穿得太厚”。别急着笑，这事儿真不少人栽了。

春天冷飕飕的时候，老年人怕冷就猛穿，毛裤加棉裤，羽绒服底下还套个羊绒背心，结果身上热得出汗，汗一凉，风一吹，寒气就钻进去了。

尤其是腘窝、后颈和肚脐这几个关键部位，一旦着凉，问题就出来了。

老年人的血管弹性差，冷热交替的刺激容易引起血管收缩加剧，血压波动剧烈。

国内一项调查发现，春季因气温波动导致血压升高的老年人比例高达27%，而这其中，80%以上都是穿衣不当导致的体温波动。

更麻烦的是，捂太久还会让阳气郁住出不来，阳气本该春天顺势上升，结果被汗湿一闷，等于把好不容易集起来的能量又散了。

有人还会在这时候去蒸桑拿出汗“排毒”，结果越蒸阳气越虚，整个人跟抽掉了芯儿一样，脸色发白，心跳加快，还容易低血糖。这不是养生，是拆台。

第三个最容易忽略的，居然是“坐着不动”。

很多老人怕风怕冷，一进春天就老宅着，沙发上坐着看电视，一坐就是一整天，还觉得不出门就不会得病。

实际上，这正中“阳气不升”的大忌。春天是万物复苏的时候，身体也一样，阳气必须动才能生，动才能散。

长期静坐，气血运行受阻，阳气郁滞，三高自然容易发作。

特别是高血糖的人，春天代谢原本就比冬天快一点，如果不运动，血糖波动更大。

有研究表明，老年糖尿病患者如果每天久坐超过6小时，发生餐后高血糖的概率比每天活动3小时以上的人高出近40%。

这还不算，长时间不动还容易形成血栓，尤其在腿部静脉，血液循环差，加上气温忽冷忽热，正是中风的高发时段。

有的老人坐着看电视，腿上搭个毯子，觉得暖和，其实静脉压得更紧，阳气更出不去，等站起来头晕、恶心的，早就不是个例。

上面这三件事，听着都不是啥大事，喝茶、穿衣、坐着，可一旦放在春分过后的这段“拐点”上，那就成了引发三高波动的直接导火索。

但话说回来，真正让阳气受损的，还不是这三件事本身，而是——“春天不晒后背”。

没错，就是晒后背。这个看起来像古人那套养生说法的动作，其实早在不少研究里就找到根据。

中医说“背为阳”，背部是阳气运行的重要通道，尤其是督脉贯穿全身，从头到脚都在背上，阳气升不升，就看背上有没有“阳光照”。

现代医学也支持这一点——背部皮肤是维生素D合成的主力区域之一。

晒太阳的时候，阳光中的紫外线能刺激皮肤中的7-脱氢胆固醇生成维生素D，而维生素D不仅仅管骨头，更与血压、血糖和血脂调节密切相关。

美国的一项长期跟踪研究发现，维生素D水平低于30 ng/ml的人群，发生高血压的风险提升了将近65%。

而春季正是阳光变强、日照变长的开始，这时候不趁着阳光出来晒一晒后背，不仅错过了补D的好时机，也让阳气丢了一大半。

阳气就像锅里的水，不动不热。晒后背这动作，看着简单，其实是调动阳气运行最直接的办法。

很多老年人春天爱晒太阳，却穿着棉背心裹着，阳光都被衣服挡住了。

真正有效的，是晒“肉”，特别是脊柱正中、肩胛骨中间这段，能热到这儿的阳光，才有用。

晒后背还有一个好处，就是刺激褐色脂肪活性。

这个脂肪不是那种堆肚子上的坏家伙，而是专门帮身体产热、调节能量的“好脂肪”。

医学界发现，褐色脂肪越活跃，血糖调节能力越好，对胰岛素的敏感性也越高，对糖尿病控制是正面作用。

而后背，正是褐色脂肪最集中的区域之一。你说这阳气藏在哪儿？不就是藏在后背这块“被忽视的宝地”吗？

说了这么多，也不是让人去追太阳跑，而是该出门的时候就别窝着。

哪怕在阳台上，找个不刮风的中午，穿少点儿，背对着阳光站个十五分钟，哪怕就是一会儿，身体也会有反应。

老年人总怕冷，其实大多数时候不是外面太冷，是身体太虚，阳气提不上来。

而阳气从哪儿来？从春天的阳光里来，从这些看起来不靠谱的小动作里来。

那么问题来了：如果阳气真的这么关键，那是不是只要阳气够足，三高就不容易发作？

其实这个问题，答案并不是那么简单的“是”或“不是”。

阳气充足确实能提高机体代谢水平、增强心肺功能、改善血液循环，但阳气旺不代表三高就能自愈。

它更像是打地基的过程，阳气强，身体“根基”稳，那些因为代谢紊乱引起的血压、血糖、血脂问题，才有可能慢慢被修复。

德国一项跨年龄层的临床数据追踪显示，那些基础体温偏低、易寒体质的老年人，在三高的合并症出现率上，远高于阳虚体质较轻的人群。

而在日常行为中，像坚持日晒、规律活动、饮食顺时、睡眠同步天时这几类“阳气充足行为”，其对三高的缓解效果并不输于轻药物干预组。

这组数据提示，人身上的阳气，其实和药一样，关键是怎么用。

所以，阳气足与三高的控制，是一个互相扶持的过程。

靠阳气“压”住三高是不现实的，但没有阳气做支撑，再多药也治不了根。

这个春天，不妨问问自己：背晒了吗？阳气升了吗？

要真能每天晒一晒后背，说不定，阳气就悄悄把命守住了。

吕安娜.运动康复护理对老年三高患者血压、血糖及生活质量的影响,心血管病防治知识,2022-12-25