早点睡觉是错误的？过了60岁，老年人几点睡觉更健康？医生告诉你

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许多人都知道，随着年龄的增长，睡眠质量会逐渐下降，因此，很多人会认为，老年人应该早点睡觉，这样才有利于健康，但你知道吗？这其实可能是一个误解。

很多人对于老年人最佳睡觉时间的认知是“越早越好”，但这种观点未必是科学的。

在我多年的临床工作中，遇到过不少老年患者，他们往往因为强迫自己早睡，反而导致睡眠质量下降，甚至影响了身体健康。

我们总以为“早点睡觉”是年纪大了的老人最应该遵循的法则，但其实并非如此，在我多年的医学工作经验中，越是强迫自己“早睡”的老人，越容易陷入睡眠质量差、白天疲劳等困境。

特别是对那些长期从事夜班工作或者夜间活动较多的老人来说，生物钟并没有随年龄增长而提前调整。

老年人白天体力消耗较少，夜晚的生物节律常常处于不活跃状态，因此强行早睡，反而可能影响到他们的健康。

我曾经遇到一位退休的电力工程师，他一直保持着每天十点钟入睡的习惯，希望早早地进入梦乡。

由于过于强迫自己在固定时间睡觉，他反而在睡眠过程中经常醒来，睡得浅，白天也总感觉疲惫，情绪低落。

他的睡眠障碍其实与过早的入睡有关，而并非是身体不够疲劳，这让他对早睡的观念产生了新的思考。

对于一些年长的人群来说，生物钟会自然而然地延后，通常他们更倾向于“晚睡晚起”，如果过于压制这一生理需求，强行让自己早睡，反而让身体无法在合适的时机得到休息。

实际上，研究表明，老年人最佳的入睡时间大约是晚上10点到11点之间，让身体自然入睡，顺应生物节律的变化，才能确保晚上的深度睡眠，帮助身体恢复能量和提高免疫力。

很多研究表明，晚上的11点左右是人体自然进入深度睡眠的“黄金时间”，尤其是对老年人来说，人体的褪黑激素在晚上会自然分泌，帮助我们更容易入睡，但这一过程通常是在11点后达到顶峰。

有一位老年患者是一名退休的会计师，他原本在退休之前有着很规律的作息，但退休后总是以早睡来保持身体健康。

然而，经过几个月的观察，虽然他早早睡觉，但白天依然感到困倦、乏力，精力总是无法集中。

通过对他睡眠的跟踪记录，发现他并没有真正进入深度睡眠阶段，反而是浅睡眠时间占据了很大比例。

这表明，他的生物钟已经调整到了更晚的时间段，迫使自己提前入睡，实际上扰乱了自然的睡眠周期，导致他无法享受有效的休息。

值得一提的是，很多老年人进入睡眠的过程，其实并不像年轻人那样一成不变，年轻人通常可以在晚上快速入睡，并在深度睡眠中度过一夜。

而老年人的睡眠常常处于轻度睡眠和清醒状态之间，他们的睡眠周期较短，常常会在夜间醒来几次。

你可能没想到，越是白天活动量大的老年人，晚上就能睡得更香，虽然年轻人可能觉得一整天坐着工作、学习也能轻松入睡，但对于老年人来说，适当的体力活动是他们晚上高质量睡眠的关键。

有一位退休的小区工作者，平时除了偶尔参加老年人活动中心的会议，几乎没有什么体力活动，她每天都在晚上十点左右上床，但她的睡眠质量一直不佳。

她早上醒来总是疲惫不堪，白天时常感到困倦，严重时还会出现头昏脑胀的感觉。

我们为她制定了一个简单的每日活动计划，包括轻微的散步和一些低强度的健身操，几周后，她反映睡得更沉，早上醒来后精力也更加充沛。

研究发现，适度的体育活动能帮助老年人调整身体的生物钟，促进褪黑激素的正常分泌，进而提高睡眠质量。

实际上，适当的身体活动可以在晚上促进深度睡眠的质量，而如果白天长时间静止不动，身体很难在晚上自然进入高质量的睡眠阶段。

很多老年人都被“早点睡”这个观念束缚了，认为越早入睡对健康越好，然而，我发现很多患者在“早点睡”后反而无法顺利入睡，常常因为焦虑或其他因素翻来覆去，结果睡眠质量不但没有提高，反而更差。

通过和他们的交流，我们发现，睡前的习惯，尤其是放松的方式，比睡得早更为重要。

我曾遇到过一位长期从事编辑工作的女士，她每天晚上都会定时在10点上床，期望尽早入睡，但她常常半夜醒来，或者入睡后不久便会从梦中惊醒。

通过仔细了解她的生活习惯，我发现她睡前喜欢看手机，浏览新闻或社交媒体，而这些行为通常会让她的大脑在短时间内兴奋起来，反而导致睡眠困难。

我们建议她在睡前一个小时，尝试放下手机，进行冥想、泡个热水澡或读书放松，结果，她的睡眠质量大幅度提升，早晨醒来时精神饱满。

这一现象也得到了很多研究的支持，证明了睡前行为对睡眠的影响，实际上，避免睡前使用电子设备、进行适当的放松活动，能显著提高老年人的睡眠深度。

对于老年人来说，营造一个舒适的睡眠环境和放松的睡前习惯，比早睡更为有效。

过了60岁后，老年人不应该一味追求“早点睡”，而应该更多地关注自己的生物节律、生活习惯以及睡前的放松措施。

这些因素的综合作用，比单纯的“早睡”更能提高睡眠质量，甚至更能帮助老年人恢复活力，保持身体健康。

所以，摆脱“早睡即健康”的传统观念，让我们更多地去理解和尊重身体的需求，才能真正做到让睡眠成为老年人健康的基础。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生。

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[1]邓倩，睡眠时长和睡眠质量在农村老人体力活动和 认知功能间的中介作用，现代预防医学，2024-04-10