老年人缺锌？原因竟然是这样！

您知道吗，缺锌这事儿在咱们老年人当中还挺常见的呢！

为啥老年人容易缺锌呢？这主要是因为咱们很多老人喜欢深居简出，活动量一减少，身体的“小机器”运转就没那么顺畅啦。再加上每天吃的食物比较单调，身体能吸收到的锌自然就少了。

那人体对锌的需求量到底是多少呢？青壮年朋友们每日大概需要 30 毫克的锌来保持活力。而咱们 70 岁以上的老年朋友，男性每日需要 10 毫克，女性每日需要 9 毫克。可别小看这一点点锌，少了它可不行！

日本的学者们做了个很有意思的研究，他们对 145 例居家老人进行了 5 年的随访。结果发现，那些总是宅在家里不怎么活动的老年人，患低锌血症（

还有呢，对居家老人按照生活自理程度做个分析，从日常生活几乎能自理的 J 级，到整天卧床、排泄、饮食、更衣均需他人照料的 C 级，越到后面，生活不能自理的 C 级老人患低锌血症的概率就越高，明显超过了生活基本能自理的老人。

那咱们怎么预防缺锌呢？其实也不难，重点就是要注意摄入含高锌的食物。比如说鸡肉、鸭肉，吃起来美味又补锌；蛋类也是不错的选择，营养丰富；还有鱼虾，那可是大海送来的“锌宝贝”；芝麻酱香喷喷，含锌量也不低；坚果类更是补锌小能手。经常吃这些食物，身体就能补足生理所需要的锌量啦。

要是觉得通过食物补充还不够，那也别怕！必要的时候，可以服用治疗胃溃疡的“聚普瑞锌”。每天 100 毫克（含锌 35 毫克），早晚分服，大概 70 天左右，就能让血清锌乖乖地恢复到正常水平。

总之，老年朋友们，可别让缺锌影响了咱们的健康和生活质量。多活动活动，吃好喝好，让锌元素在咱们身体里“快乐站岗”，一起健康快乐地享受晚年生活！