医生提醒：老年痴呆和睡觉有关？过了60岁，午睡牢记这“5不睡”

文 | 外科丁医科普Talk

编辑 | 外科丁医科普Talk

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你有没有发现，家里上了年纪的长辈，午睡时间越来越长，但醒来后反而迷迷糊糊、记性越来越差？你以为是“年纪大了正常”，但其实——午睡不对，真的可能加速大脑“掉链子”！

别不信！研究表明，午睡过长、过深，甚至错误的午睡方式，都可能增加老年痴呆的风险！（是的，你没看错，睡觉也能睡出问题来！）今天咱们就来聊聊，60岁之后，午睡一定要牢记这“5不睡”，别让大脑“提前下班”！

吃完饭就犯困？这是人体的“饭后犯懒模式”，但立刻躺下午睡，问题可大了！

刚吃完饭，血液都跑到肠胃“加班”去了，大脑的“供血”可是大打折扣。这时候睡觉，容易导致大脑供氧不足，醒来后不仅不清醒，甚至可能头晕、犯恶心！

正确做法：吃完饭，先活动一下，比如洗个碗、溜达溜达，等30分钟-1小时后再午睡，给身体一点“缓冲时间”！

有些人午睡一睡就是一两个小时，甚至直接能“睡到天黑”！但你知道吗？午睡睡太久，反而更容易损害记忆力！

研究发现，午睡超过1小时的老人，患阿尔茨海默病（老年痴呆）的风险比正常午睡的人高出40%！这背后的原因是：午睡时间太长，大脑会进入深度睡眠，醒来后会出现“睡眠惯性”，导致反应变慢、记忆力下降，甚至影响夜间睡眠！

正确做法：午睡控制在20-30分钟，最多不超过40分钟，让大脑小憩一下就行，别让它“过度放松”！

很多老人有个习惯，午睡时喜欢趴在桌子上，觉得这样“睡得快、醒得快”。但实际上，趴着睡的危害可不少！

会压迫胸口，影响呼吸，导致大脑供氧不足，醒来后容易头晕、乏力。其次，长时间低头会让颈椎受罪，导致脖子僵硬、肩膀疼。更严重的是，趴着睡还可能加重脑部供血不畅，长期下来，记忆力下降、反应变慢，都是迟早的事！

正确做法：午睡最好躺着或靠着椅背，让身体放松，同时避免压迫脖子和胸腔，让呼吸顺畅，大脑才能真正休息到位！

有些老人觉多，上午没睡够，下午又补一觉，甚至到了四五点钟还在午睡，这样可不行！

人体的生物钟是有节奏的，午睡太晚，会打乱昼夜睡眠规律，导致晚上睡不着、夜间频繁醒，甚至影响深度睡眠。长期如此，记忆力下降、思维迟钝的风险大大增加！

正确做法：午睡时间安排在中午12:30-14:30之间，最迟不超过15:00，给晚上睡眠留足空间，避免“昼夜颠倒”！

你有没有试过，在电视开着的客厅里午睡，或者拉着窗帘、开着灯睡觉？感觉睡着了，但总觉得不踏实？

其实，光线和噪音，都会影响大脑的深度休息！光线过亮，会抑制褪黑素的分泌，导致睡眠质量下降；而噪音会让大脑持续处于“警觉状态”，导致午睡不踏实，甚至影响记忆力和专注力！

正确做法：午睡时，保持光线柔和，尽量在安静的环境中，如果外界噪音太大，可以戴上眼罩和耳塞，让大脑真正进入休息模式！

午睡虽好，但千万别“睡错”！

很多人觉得，午睡就是“随便眯一会儿”，但其实，午睡方式不对，反而可能加速大脑衰老！

60岁以后，午睡牢记这“5不睡”——

吃完饭不立马睡，给肠胃和大脑时间调整！

午睡不超过30分钟，太久反而影响记忆力！

别趴着睡，脖子和呼吸系统都会被折腾惨！

午睡不超过下午3点，否则晚上睡不着！

环境别太吵、光线别太亮，睡眠质量才高！

健康的午睡，不是时间越长越好，而是讲究方式方法！调整好午睡习惯，让大脑清醒有活力，远离老年痴呆，才能真正“越睡越年轻”！

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参考文献：

王声湧, 李小英. 午睡与老年人认知功能的关系研究进展. 中华老年医学杂志, 2020, 39(8): 951-956.

陈晓丹, 张艳, 王建华. 老年人午睡习惯对认知功能的影响. 中国全科医学, 2019, 22(23): 2804-2809.

孙宏艳, 赵艳霞. 睡眠与阿尔茨海默病的研究进展. 中华神经科杂志, 2018, 51(6): 437-442.

李伟, 刘晓红. 老年人午睡时长与认知功能的相关性分析. 中国老年学杂志, 2021, 41(10): 2045-2050.

国家卫生健康委员会. 中国老年痴呆防治指南（2020年版）. 人民卫生出版社, 2020.