女心理师写给老年朋友们的生活智慧指南

文/山间清溪

退休后，我步入老年人行列，与老年朋友们一道，踏上后半生新征程。

作为一名老教育工作者，退休前，我也曾戴过区域教育专家桂冠，自觉无愧无悔于前半生职业生涯；退休前后，我重拾业余爱好，成为一名心理咨询师，经常应各方之邀，主持团队心理健康讲座，也力所能及，给有需要的人做心理疏导及个案心理咨询。

后半生，力所能及、发挥余热，照亮别人、成就自我，力求无怨无憾。

前不久，我应邀给一单位刚退休的老干部团队讲座。备课过程中，我思考并整理了不少老年人生活智慧。生活中，我也耳闻目睹不少生活状态不甚幸福的老人。感觉在飞速发展的信息化时代，老年朋友们的自我心理调适及自我健康管理十分重要。因此，我归纳总结了五条九方面建议，惟愿年朋友们身心同康健，幸福永相随。

01.饮食有节

每日保证足量的优质蛋白摄入，如：鱼肉/鸡蛋/豆制品/虾/奶等。控制高糖、高盐、高脂、高胆固醇等摄入。多吃蔬菜，适量吃时令水果。

如果身体允许，最好自己买菜、做饭。做了拿手菜，可以召唤儿女们回来一起吃。不要过早地依赖儿女为自己做饭或送饭。当然也不能大包大揽，天天围着灶台转，追着儿孙跑。

我和老伴儿都会做饭。他还没有退休，儿子小两口在外地打拼。所以我经常一个人来一场说走就走的旅行，不必担心另一半在家吃不上饭。去老人那边，有时他做，有时我做，都不累。

我自己一个人吃饭的时候也不凑合。有时不知想吃什么，去市场一转，菜单就出来了。如今辅助做饭的智能家电也多，用好统筹方法，小家电齐上阵，老两口或一个人的餐桌，不用半个小时就能搞定。而且减少了油烟对身体的影响。

另外，推荐少食多餐模式。有些老年人为省事，干脆吃两顿饭，这样其实不甚科学。

02.运动有持

我给自己定下的运动目标是每天至少快走6000步。平时在家的时候，一般都是上午十点左右或下午三四点钟下楼快步走，交互几圈慢跑。这样还可以多晒晒太阳，预防骨质疏松。

如果外出，3公里之内，我一直坚持步行。婆婆家、妈家距离我家都是步行30分钟左右的路程，我们基本不开车。一则停车难，二来正好运动，一举两得。

晚间，我会做做八段锦，进行半小时正念冥想。有时也会跟着小视频做做瑜伽。

诚然，每个人都有自己的运动爱好及习惯。只要喜欢、适合、有度，就持之以恒吧，我们的身体定能受益。其实，以正念之心对待生活，买菜、做饭、做家务，又何尝不是一种运动呢？

03.作息有律

退休在家，尤其注意的一点就是万不能作息紊乱。想吃就吃，想睡就睡，的确是退休生活带来的自由，却不是一种对健康友好的好习惯。

我经历过退休初期的生活紊乱状态，大约两个月左右吧？结果身体出现了各种不适。体态发胖还在其次，体检中发现胆固醇、血糖指标都出现了“红箭头”，还造成频繁性失眠。以前工作时也时常出现入眠困难现象，却没如此频繁。好在后来我及时醒悟并主动调适，退休一年多，我的身体状况逐渐恢复，精神状态也一如既往地好。外出旅游，初次见面的朋友都夸我年轻态。

每天早晨睡到自然醒，起床后就像上班时一样，先将自己收拾利落。从容用早餐后，读读报（单位给订的老年生活报、半岛都市报）刷刷手机，大约十点钟左右下楼运动。兴起就近爬爬浮山（青岛），有时干脆乘地铁去崂山景区，我称之为“洗肺”运动。每周至少探望两边老人各一次。

午饭后，我有小憩习惯。哪怕睡不着，也躺半小时左右。下午剪辑一下小视频、码码文字，任时光飞逝。

西藏行即景 摄影/山间清溪友

04.防范有招

概括来说，就是防火防盗防骗。尤其是防骗，如今骗子的欺诈手段简直令人发指，网络欺诈手段更是层出不穷，令人防不胜防。

做智慧老人，只要坚持这样的信念：天下没有免费的午餐，即使天上掉馅饼又与我何干？不贪小便宜就不会吃大亏。

至于网络诱惑，我经常跟曾一度迷上网购的老妈说：咱们退休金不低，不缺小钱。大钱如果那么好赚，世上比咱聪明的人多了去，也轮不到咱。年龄大了，提高警惕，安安稳稳守好钱袋子就足够了。家里缺啥，自己喜欢啥、想要啥，可以跟孩子们说。孩子们也乐得我们提出明确需求，这样生日及几大节日，孩子们就不必耗脑却买不到老人们心坎里了。

我们还动员老妈解除了支付宝、微信钱包与银行卡的绑定，我们经常性地给她转零花钱。不过我妈也不要我们的钱，一般给她转多少，她都会如数给我们现金。钱包里一没钱，老妈就会跟我们说。

05.转念有得

心理咨询界有个观点：谁痛苦谁改变。意思是说，谁对某人某事感觉不舒服甚至痛苦，首先要改变的是自己对某人某事的看法及态度，而不是试图去改变甚至改造他人。整天唠唠叨叨，会让人敬而远之，还于事无补。

比如昨日，我看到老伴泡完脚后又将袜子脱在沙发旁不管了。以前多次跟他说顺手洗出来或者放到待洗衣服的盆里，他却经常“遗忘”。

在我懂得如许多的心理学道理后，我知道，一件事强调三遍后对方仍旧我行我素，不必再唠叨。看不顺眼就顺手收拾了。要知道，脏袜子在对方眼里那都不是事儿，人家不嫌，是咱嫌碍眼，也就是“痛苦”的其实是咱，该改变的当然也是咱了。

那么，你无非两个策略：其一，你同样无视，到他看不下去或者没袜子穿的时候自然就做了；其二，你拾起袜子放洗衣盆里，或者顺手帮他洗出来。注意不能负气做，要做就高高兴兴，要么就不做。因为这是你在解决自己的痛苦。当然，也可以让他看到这一过程。

好多让我们痛苦的事，其实就在于我们对这件事的看法。心念一转，海阔天空。之前我曾写过这样的文章，这里不再赘述。感兴趣的朋友可以到我的主页去翻阅。

西藏 雅鲁藏布大峡谷 摄影/山间清溪

06.社交有度

如果你经常有孤独感，不甘于寂寞，那么就主动走出家门。只要敞开心扉，小区里就会有聊得来的朋友。不过，朋友过多也不见得是一件好事，

尤其是那些酒肉朋友。步入老年，朋友圈也应断舍离。知心好友，三五个即可。基本原则就是相处不累，最佳交往状态就是优势互补、守望相助。

有了朋友，你也就不会过度介入子女生活。更不能倚老卖老，“赖”上儿女，“迫”使他们围着自己转，否则就斥其不孝。我们既要保持”儿孙自有儿孙福”的通透豁达，又要对儿孙持无条件的爱与包容。当孩子们需要我们的时候，主动搭一把手，享受付出的快乐。

如果你乐于享受孤独，那么可以多一些时间独处。像我，更喜欢独处，时间由自己支配，一个人旅行、读书、摄影、制作小视频、写写头条.....别有一番情趣，退休后的每一天都感到很充实、很快乐。有朋友召唤或需要，我也会放下一切奔赴相约地。与好友喝喝茶聊聊天散散步，本身也是一种生活的疗愈。

我与好友在西藏

07.雅趣有益

试着探寻自己最想做的事，把它作为退休后的兴趣爱好长期坚持。比如我的一位闺友，小时候就有绘画天赋。但我们生长的农村地区，那时哪有如今这么好的条件和机会。有了女儿后，她想培养女儿画画，无奈女儿更喜欢的是音乐。

退休后，她第一时间从网上报了一个国画班，花鸟鱼虫、山水草木，挥毫即成。一年多的时间，她的画已经可以参赛获奖了。

如果你没有特别的兴趣爱好，就想一想让你最快乐的事是干什么？有朋友可能会说：我就喜欢窝在沙发上刷手机，或者搓麻将、打扑克，这也算吗？要我说，只要不触法律的红线，不触道德的底线，不伤害健康，凡事皆宜，只要你想、你感到快乐，而且你的家庭稳定幸福。

西藏 布达拉宫之夜 摄影/山间清溪

08.科技有助

信息化快速发展的新时代，智能家居开始走进寻常百姓家，给我们的生活带来很大的便利。

就拿做饭来说吧，很多人远庖厨，一是因为不会做饭，二是因为不想闻到油烟味。如今的现代化小厨电，完全可以解决这些问题。

不说智能炒菜机，单说一些辅助做饭的小设备，如我现在经常使用的智能化高压锅、电炖盅、破壁豆浆机、小煮蛋器、电蒸锅、小酸奶机、空气炸锅、电火锅、电煎锅、面包机......不必动明火就可以来一桌色香味俱全的家宴。

老年人本身就提倡清淡饮食，也应当改一改过去每餐必油烟爆炒的习惯了。如今的小厨电交互性都很强，只要识字，根据说明书操作，十分简单。

就拿我80岁的老妈来说吧，给她一个空气炸锅、一个智能高压锅，一开始她说不懂、不敢用，只有我们回去才拿出来我们用。当学会使用，现在都用着上瘾了。羊肉（或猪骨）山药胡萝卜汤，成为餐桌必有；空气炸锅烤地瓜、玉米、芋头，甚至烤鱼、烤鸡翅，老妈乐此不疲，貌似成了她的新玩具。

09.学必有恒

终身学习力，是现代人必备的能力。主动应对新时代发展，是现代老年人幸福快乐的途径之一。在给老年朋友们讲座时我常说：只要不落后于信息化，你就永远不会落伍于这个时代。

不惧怕现代化挑战的老人，都会有着乐观豁达的品质，有着与时俱进的能力。赶上儿时做梦也想不到的新时代，过上过去想也不敢想的新生活，我们这代人还有我们的上一代人，是何其荣幸！唯有倍加珍惜，好好享受。

如今你要做的，就是时常抚触内心，探寻自己真正的需求，并学会准确表达自己的诉求。对于想做又不会做的事，只要你在手机屏幕上动动手，就会获得你期许的帮助。

当然，学而知是一个层面，知而做又是一个层面。比如，读完我写的这篇文章，你也许会赞同。但如果让你付诸行动，且持之以恒定会获益，却很少有人能做到。所以，知行合一、学以致用，滋养身心，光耀四围，应当成为我和老年朋友们共同的精神价值及追求。

10.简而有序

倡导极简生活模式。其实房子无需太大，东西无需太多。生活无比便捷的新时代，需要什么一个电话，或者网上下一单，甚至不用一小时就会送到家。可我们这一代人和我们上一代人一样，仍抱有节俭习惯、储物习惯，往往有多大的房子、家里有多少柜子都是满满当当，乃至外溢。可有多少是多年也用不到一次的呢？

自从了解了断舍离理念，我就开始践行极简生活模式，可还是很难做到彻底。不过，毕竟我们比上一辈人通透了许多。我跟老妈常说：你用不上的物品、穿不着的衣物，如果有人能够用得着、穿得上，那就不是浪费；你无用的物品只要占据一平方米，就相当于浪费了三两万（当前我们这儿的房价两三万一平方）。

我们也看到，身边很多老年人活得比我们更通透。

我有一位企业家闺友，家住大别墅，却给自己购置了一处公寓楼，复式结构，按照喜欢的风格装修，电梯下到底就是一家大型购物超市。她说现在作为茶室和孩子的补习学习室用，等孩子们成家，老两口就搬到这里住。权当旅居，要那么大空间、那么多东西干嘛？

我一位同龄的亲戚最近也把自己的大平层换给了儿子一家，儿子腾出来的三居室她都不乐意住，而是搬去了一套小二居，说家小容易收拾。

家不在大小，洁净有序、有爱盈盈就好。