老年人锻炼过度，适得其反有实例，莫掉以轻心

春暖花开，正是踏青旅游的好季节。很多人喜欢旅游，喜欢诗和远方，因为外面的世界很精彩。

特別是老年人，退休后有钱有闲，更渴望在余生，抓住机会，多去浏览祖国的大好河山。但是，光有钱有闲不行，最重要的条件是有个能走南闯北的好身体。

老年人身体机能老化，多多少少都有些基础病或不舒服的地方。这没关系，只要注意3点就行：①有个好心态，不为此有思想负担。②有病看病，该吃药吃药。③适度锻炼，提高身体素质。这3点做到了，实现愿望不难。

适度锻炼很重要，掌握不好也会出问题。我知道两个真实的例子，现在讲给您听听：

那天在公园聊天儿听说，有位老先生听说走步是有氧运动，有利身体健康，就每天坚持走步不断。他血糖有点高，走了一段时间后，觉得对祛病有些效果，后来因“走路太猛”出现了新问题。

这位老先生做文职工作，退休后一直在某单位补差，每天中午吃完饭，稍事休息，就要到外面走上几里的路；晚上吃过饭后还要继续走步，每晚大约走1万多步，天天这样坚持。

由于本人身体不是太强，除了工作，每天走路太多，体力消耗过度，经常出现低血糖，眼底出血。由于老年的血管脆了，经不起超强度的锻炼，步行太猛也会适得其反。

我还认识一位姓牛的医生，今年86岁，1米8的个头，非常魁梧。他从来不得病，他83岁那年，我去看望他们老两口，他俩同岁，身体都很好，只是他老伴有点儿血压高。

牛医生说，他退休后没看过病，有点小毛病，吃几片药就好了。医保卡从来没用过，里面可能还存了不少钱。我开玩笑说，您真不愧是牛医生，医生什么都明白，就不该有病。

可是，这两年牛医生身体越来越差，基本卧床不起，也不能自理了，她老伴跟我说了缘由：

自从疫情后，牛医生很少出门，也不去与那些老伙伴们聊天了。他不会做家务活，呆在家里不动，饭量也小了。

他开始想，在家也要运动呀，就躺在床上用脚勾住一个地方，做仰卧起坐，每天要做这个动作无数次。过量运动，累得他什么都不想干了，也不想下地，就逐渐成了现在这个样子。

他老伴说，他本来身体比我还好，现在我还要每天照顾他生活起居。孩子们离的远，又都有自己家庭的一摊事，我儿子虽然经常过来，但也是当爷爷的人了，我尽量不麻烦他们。

小结：看来，虽然老年人锻炼身体有必要，但应该根据个人的体质、年龄和是否有基础病的具体情况因人而异，锻炼要适度。因为掌握不好这个“度”，超出了一定的“度”，好事就会变成坏事。

老年人有个好身体，不仅少受罪少看病，也会少给別人添麻烦。有个健康的身体，才能去做自己想做的事，去自己想去的地方。

（图片选自网络）