春季户外活动，老年人应注意～

俗话说：“一年之计在于春”。

春季是人们感觉最舒适的季节，广场上、公园里，许多老年人开始了户外活动。

但是，因气候多变，老年人抵抗力差，也是老年人易发病的季节。

为了老年人春季户外活动时的安全健康，陕西疾控给您整理了六点注意事项，希望对您有所帮助。

Part 01

DATE SPRING

注意防寒保暖

春季早晚温差大，空气中含有多种污染物，易引起呼吸系统及心脑血管疾病，要根据温度变化增减衣物，注意保护颈部、腰部和关节部。

外出活动建议在太阳出来后，最好在上午9:00-11:00、下午15:00-17:00为最佳时段。

衣服应穿的舒适，不要穿得过少，运动后会容易出汗，不要立刻脱掉外套，及时用干毛巾把汗擦干。避免出汗后导致受凉感冒。

Part 02

DATE SPRING

选择适合的场地和项目

春季运动最好在室外开阔平坦、空气新鲜的地方。新鲜空气中含有的大量负离子对人体有很好的调节作用，能增加人体的抗病能力。

老年人可根据个人的爱好和兴趣，在力所能及的情况下选择适宜的锻炼项目，如散步、慢跑、做操、练拳、打球、郊游等。

这些活动有助于促进血液循环，增强体质。

要避免剧烈运动导致关节损伤、心脑血管意外等的发生。注意防跌倒，应穿透气好的防滑鞋。

活动量建议每次不超过60分钟，每周活动2～3次。

Part 03

DATE SPRING

饮食清淡

要多摄入新鲜蔬菜、水果和优质蛋白，粗细搭配、少吃油腻、高盐食物。

老年人一般肠胃功能较弱，如果饮食生冷无节、饥饱无常，很有可能伤胃甚至引发疾病。

宜养肝，可适当食用枸杞、红枣、蜂蜜等，尽量避免过量饮酒。

少量多次饮水，可适当饮用菊花茶、绿茶等清热饮品等补充水分。

一定不要采摘不明野菜，防止食物中毒。

Part 04

DATE SPRING

保持愉悦身心

老年人应保持健康的生活习惯和积极乐观的心态，多参加一些健康向上的社交活动，与家人朋友保持良好的沟通。

根据个人情况适当选择琴棋书画、养花种草、唱歌跳舞等文娱活动，陶冶情操，愉悦身心。

Part 05

DATE SPRING

预防呼吸道疾病和花粉过敏

春季易发呼吸道、心脑血管及花粉过敏等疾病，应尽量避免前往人群密集的公共场所。

早晚温差大时，尽量不要到户外去接触冷空气，避免呼吸系统及心脑血管疾病的发生。

春季花粉、柳絮较多，建议有过敏体质者佩戴口罩，勤洗手，避免在花草密集处停留。

春季易发生传染性疾病，建议接种疫苗，提高免疫力，预防疾病发生。

如有不适，请尽快就医。

Part 06

DATE SPRING

最好结伴出行

户外活动最好和家人或朋友结伴出行，出去时告知家人活动路线与时间。如有不适也好相互照应。

-end-

春来野外百花香，

老友相邀赏景光。

健步登高心气爽，

欢歌一路伴春阳。