为什么趁着年轻要多存点肌肉？等步入老年期肌肉才是健康的本钱

这就是真实的人体肌肉标本。为什么说存肌肉要比存钱还更加重要？先说结论，肌肉跟你后半辈子的健康有着直接的关系。如果你想提高老年期的生活质量，那么这期视频一定要认真看完，这里我会分成三部分去讲解。

·1.肌肉流失原理。首先是肌肉的流失原理。

·2.肌肉作用。肌肉的作用以及如何减少肌肉流失。肌肉流失就很容易理解了，当我们步入30岁的年龄后，肌肉将以每年0.5%至2%的速度逐渐流失。这是由于身体里的睾酮和生长激素水平在这个时期也开始逐渐下降。而睾酮可以促进肌肉蛋白的合成，生长激素则可以促进组织修复以及肌肉生长。

一旦缺乏这两种物质，肌肉合成的速度不仅会变慢，甚至于会加剧肌肉的流失。一旦在这个阶段内不做任何干预，到了80岁后，肌肉量就基本流失掉40%了。

说了这么多，那肌肉到底有什么用？不知道屏幕前的小伙伴有没有发现一个问题，一个人到了30岁以后就特别容易发胖，即便他已经很科学的去控制饮食，可为什么还是会发胖？原因很简单，因为肌肉流失导致了我们的基础代谢率已经开始明显下降。

要知道肌肉可是能量代谢的重要组织，肌肉量越多，那么基础代谢率就越高，身体就能更高效去燃烧脂肪，从而帮助你维护正常的体重。可一旦30岁后不对肌肉做任何干预，随着肌肉的流失，活动能力也会随之下降。一旦活动少了，就意味着身体会进一步减少能量消耗，那么转化而来的能量就无法及时被代谢掉，慢慢就会存储到腹部等地方并堆积起来。这就是30岁后容易发胖的原理。

假设你的体重是70公斤，那么每年流失1%的肌肉大约为0.28公斤。而0.28公斤肌肉每天可以消耗11.2kcal，那么一年下来就有4088kcal不会被消耗掉，这些热量转换为体重大约为0.53公斤。如果不通过运动或控制饮食来弥补这个差距，你每年最少会增重1斤以上。

如果你还经常暴饮暴食，吃完就转头跑去睡大觉，由于基础代谢率本身就已经下降，这些经过转化来的能量就更不容易被代谢掉，到时候一年胖10斤就不是梦想了。

而肥胖会给健康带来多方面的威胁，有不少疾病就跟肥胖是密切相关的，比如心血管疾病，这也是全球致死率排名第一的疾病，癌症还只能排到第2名。

除此外老年人容易摔倒以及出现骨折的原因之一就是因为缺乏足够多的肌肉。

·首先肌肉可以吸收外部的冲击力，在一定程度上减少了直接作用在骨骼上的力量，防止出现骨折。

·其次核心的肌群(腹部、背部、臀部肌肉)可以保持身体的平衡和稳定，从而减少摔倒的风险。

可一旦缺乏足够多的肌肉，等到了老年期摔倒或骨折就有可能找上门了。

怎么做才能减缓肌肉流失？

·首先每周必须进行2-3次的力量训练，比如做举重或俯卧撑以及深蹲等动作。

·其次要确保每天摄入足够多的蛋白质，这里首推鸡蛋，鸡蛋是最接近人体所需的优质蛋白，不仅廉价还特别容易吸收。

·最后就是要保持充足的睡眠，这一步至关重要。因为肌肉在锻炼的过程中会经历微小的撕裂损伤，等人体处于深度睡眠的阶段时就会利用摄入的蛋白质来修复损伤的部位，经过修复后的肌肉纤维就会得到增长，肌肉自然就会变得更加强壮。

看完视频后，你认为是存钱重要还是存肌肉更加重要？