老年人注意：过了65岁，宁愿天天抽烟喝酒，也不要随便做这3事！

在我国，随着人口老龄化的加剧，老年人的健康问题日益受到关注。65 岁以上的老年人，在追求健康的过程中，往往容易陷入一些误区，这些看似健康的习惯，实则可能对身体造成不良影响

晨练是许多老年人保持健康的方式之一，但晨练的时间和强度需要把握好。不少老年人习惯清晨早起锻炼，天还未亮就去公园活动。

他们觉得早起锻炼对身体有益，然而实际情况并非如此。早晨 6 点到 9 点是心脑血管疾病的高发时段，近 70%的心肌梗死和脑卒中发生在这个时间段。

中国疾控中心的统计数据显示，在这个时间段内，人体的血压会自然升高，如果此时进行剧烈运动，血压会迅速飙升，极易引发心脑血管意外。国外的相关研究也表明，早晨起床后的两小时内，心脏病发作的概率比其他时间高出 40%。

习惯于在清晨进行高强度锻炼的老年人，心血管事件的发生风险几乎是普通人的两倍。这是因为经过一夜的休息，血液变得更加黏稠，血管的弹性也有所下降。

再加上早晨交感神经的兴奋，血压骤然升高，这时一旦用力，血管就可能发生破裂。而且，清晨的气温较低，空气质量相对较差，吸入冷空气会导致血管收缩，风险进一步加大。

因此，老年人若想锻炼，应等到太阳升起，气温稍微回暖后，再进行适量的活动，比如散步或拉伸，切不可过度刺激心脏。

饮食对于老年人的健康同样至关重要，但一些老年人对饮食的理解存在偏差。不少老年人认为过了 65 岁就应当追求“清淡饮食”，以至于餐桌上几乎全是水煮菜，炒菜时也不放油，红肉和蛋黄更是被视为禁忌。

然而，这种过度追求清淡的饮食方式并非真正的健康之道，甚至可能比大鱼大肉更为危险。清淡饮食并不意味着完全不摄入油脂和蛋白质，而是要讲究营养的均衡。

若完全不摄入油脂，身体将无法吸收脂溶性维生素（如维生素 A、D、E、K），从而影响免疫力，增加骨质疏松的风险。美国医学会的一项长达 15 年的研究显示，饮食中过度限制脂肪摄入的老年人，患阿尔茨海默病的概率比正常饮食的老年人高出近 30%。

此外，缺乏蛋白质的摄入会加速肌肉的流失。随着年龄的增长，肌肉本就会逐渐减少，如果饮食过于清淡，蛋白质摄入不足，身体的肌肉将会被消耗，导致“肌少症”。

有研究指出，65 岁以上的老年人，如果每天蛋白质摄入不足 60 克，骨折的风险将增加 42%。因此，老年人应适量摄入瘦肉、蛋类和乳制品，以维持身体的正常需求，同时也应注意摄入富含 DHA（Omega - 3 脂肪酸）的食物，如深海鱼和优质植物油，以降低老年痴呆症的风险。社交活动对老年人的身心健康也有着重要的影响，但许多老年人随着年龄的增长，愈发偏爱安静，不愿意参与社交活动，长期独处。他们认为热闹的环境令人烦躁，因而选择宅在家中看电视，甚至懒得出门。

然而，这种看似“养生”的方式，实则是在为自己的健康埋下隐患。《柳叶刀》杂志发表的一项研究显示，社交孤立的老年人，其死亡风险比有社交活动的同龄人高出 50%。

美国国立卫生研究院的专家更是指出，社交孤立对老年人的健康危害，堪比每天抽 15 支烟。长期独处还会加速大脑的衰老。

英国牛津大学的研究团队对 5000 多名老年人进行了为期 12 年的跟踪调查，结果发现，缺乏社交的老年人，患阿尔茨海默病的概率比社交活跃的同龄人高出 60%。瑞典的一项研究也表明，积极参与社区活动、经常与朋友交流的老年人，平均寿命比社交孤立的同龄人长 5 到 7 年。

人是群居动物，社交活动能够刺激大脑，保持神经元的活跃。如果老年人长期缺乏社交，脑子就像一台长时间未开机的电脑，逐渐变得迟钝，最终可能“死机”。

因此，老年人应适当参与社交活动，哪怕是与邻居聊聊天，去菜市场与摊主讨价还价，或者参加广场舞和书法班，都对身心健康有益。

除了以上提到的方面，老年人还需要注意避免一些不良习惯，比如长期大量吸烟和饮酒。这些习惯对身体的危害是显而易见的，会增加心血管疾病、肝硬化、癌症等疾病的风险。

与过早过猛的晨练、过度清淡的饮食和长期的社交孤立相比，这些不良习惯对老年人的伤害更为严重。如果想要实现健康长寿，最重要的是做到“适度”。

要适量运动，选择合适的时间和方式进行锻炼；要合理饮食，保证营养的均衡摄入；要保持社交，积极参与各种社交活动。只有这样，才能真正实现健康长寿的目标。总之，老年人在追求健康的过程中，应避免陷入一些误区，要根据自己的身体状况，选择科学合理的生活方式。不要过于“自律”，适当“放纵”一点，才能让晚年生活更加幸福、健康。

比如在运动方面，有些老年人认为运动越多越好，每天进行大量的运动，甚至不顾自己的身体状况。然而，过度运动可能会导致身体疲劳、关节损伤等问题。

像长时间的跑步可能会对膝关节造成过大的压力，引发关节炎等疾病。所以，老年人在运动时，应根据自己的身体状况选择合适的运动方式和强度。

可以选择如散步、太极拳等较为温和的运动，每周进行适量的锻炼，避免过度疲劳。

在饮食方面，部分老年人过于追求清淡饮食，只吃蔬菜和水果，很少摄入肉类、蛋类等富含蛋白质的食物。这样的饮食方式可能导致营养不均衡，影响身体的正常功能。

其实，合理的饮食应该包括各种营养素，如蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质等。老年人可以适量食用瘦肉、鱼类、蛋类、豆类等富含优质蛋白质的食物，同时搭配蔬菜和水果，保证饮食的多样性和均衡性。

在社交方面，许多老年人在退休后，社交圈子逐渐缩小，变得不愿意与人交流，长期处于孤独的状态。这种情况对身心健康极为不利。

孤独感可能会导致情绪低落、焦虑等问题，还会影响免疫系统的功能。所以，老年人应该积极参与社交活动，如参加社区活动、老年大学、兴趣小组等。

通过与他人交流和互动，不仅可以丰富生活，还能缓解孤独感，增强心理韧性。

总之，老年人在追求健康的道路上，要注意运动适量、饮食合理、保持适度社交，并始终把握“适度”原则。这样才能更好地享受晚年生活，保持身体和心理的健康。