老年人防跌倒，实用措施早知道

在老龄化社会加速到来的当下，老年人的健康与安全愈发受到关注。跌倒，是威胁老年人健康的重要风险之一。

我国疾控中心数据显示，每年约有 4000 万老年人至少跌倒一次，跌倒不仅会导致骨折、软组织损伤，严重时甚至危及生命。

因此，了解并落实防跌倒的实用措施，对老年人健康生活至关重要。

改造居家环境，消除跌倒隐患

家，本应是最安全的港湾，可对老年人而言，却可能暗藏诸多跌倒风险。改善居家环境，是预防老年人跌倒的重要一环。

在过道、卫生间、楼梯等易跌倒区域，安装足够亮度的照明设备，避免因光线昏暗看不清路。卫生间地面要选择防滑材质，并铺设防滑垫，同时安装扶手，方便老人站立和行走。

家具布局也要合理，保证通道宽敞畅通，避免堆放杂物。此外，为床和椅子选择合适高度，让老人能够轻松坐起和站立。

合理锻炼，增强身体机能

适当的锻炼能增强老年人的肌肉力量、平衡能力和身体协调性，有效降低跌倒风险。打太极拳是非常适合老年人的运动，动作缓慢、柔和，既能锻炼肌肉，又能改善平衡能力。

散步也是不错的选择，可促进血液循环，增强腿部力量。平衡训练同样重要，比如单脚站立、走直线等简单训练，能帮助老年人提高身体平衡感。每周坚持 3 - 5 次锻炼，每次 30 分钟左右，长期坚持，效果显著。

选择合适穿着，确保行动安全

鞋子和衣物是否合适，与老年人的行走安全息息相关。老年人应选择鞋底防滑、有良好支撑性和稳定性的鞋子，避免穿拖鞋、高跟鞋或鞋底磨损严重的鞋子。

衣服要宽松舒适，长度适中，避免过长拖地绊倒。选择易穿脱的衣物，减少穿脱过程中的意外风险。

定期体检，管理基础疾病

许多老年人患有高血压、糖尿病、帕金森病等慢性疾病，这些疾病可能导致头晕、视力模糊、肢体无力等症状，增加跌倒风险。

因此，老年人要定期体检，严格遵医嘱服药，控制病情发展。同时，关注视力和听力变化，及时佩戴合适的眼镜和助听器，改善视觉和听觉功能，降低跌倒发生的可能性。

总之，跌倒对老年人的健康危害极大，通过改造居家环境、合理锻炼、选择合适穿着、定期体检和使用辅助工具等实用措施，能有效降低老年人跌倒风险，让他们的晚年生活更安全、更健康。