老年人开始掉头发，建议50岁后，补充这5物，保住头发还延缓衰老

岁月是一把“神奇的剪刀”，在不经意间，它悄悄剪去了我们一头浓密的黑发。50岁以后，很多人开始面临一个尴尬的问题：头发一把把地掉，枕头上、地上、衣服上到处都是。看着镜子里渐渐稀疏的头发，头皮隐隐可见，心里难免犯嘀咕：“难道我要秃了吗？”

这种担忧并非空穴来风。50岁以后掉头发，既是岁月留下的痕迹，也是身体发出的信号。头发的生长离不开身体里的营养支持，气血不足、激素波动、营养不良，都可能让头发“提前退休”。与其焦虑不安，不如从根源入手，补充关键的营养，或许还能把头发“留”住，顺带还能延缓衰老。

今天，就给大家介绍5种天然的“养发圣品”，50岁后要多吃，它们不仅能“养头发”，还能帮你留住青春的底气。

黑芝麻：头发的“天然补药”，养肾补血，头发自然黑亮

“一黑遮百丑，头发黑亮，人看着就年轻。”这句话道出了许多人的心声。小时候，我们常听长辈说，黑芝麻能让头发乌黑浓密。这可不是瞎说，黑芝麻确实是头发的“天然补药”。

在中医理论中，“肾主发”，肾气足，头发就黑亮浓密；肾气亏虚，头发就干枯、易掉。黑芝麻入肾经，能补肝肾、养血气。《本草纲目》里提到，黑芝麻“久服，轻身不老”，换句话说，长期吃黑芝麻，能改善掉发，还能延缓衰老。

从现代医学的角度来看，黑芝麻富含维生素E、不饱和脂肪酸、铁、钙等营养元素，这些都是头发生长必需的“营养套餐”。维生素E能抗氧化，减少头皮衰老；铁和钙能促进血液循环，让毛囊获得足够的营养，从而减少掉发。

**怎么吃？**黑芝麻可以炒熟后研磨成粉，每天吃一勺，或者搭配牛奶、粥一起食用，既营养又美味。就像给头发补充“营养液”，让每一根头发都充满活力。

核桃：健脑又养发，头发不干枯，脑子也更灵活

50岁之后，很多人不仅开始掉头发，脑子也不如以前灵光，记性大不如前。这时候，核桃就成了一个“一举两得”的好选择，既健脑，又养发。

核桃富含ω-3脂肪酸、维生素B族、蛋白质，这些都是促进头发生长的关键物质。ω-3脂肪酸能滋养头皮，减少干燥和脱落，维生素B族能促进毛囊新陈代谢，让头发生长更健康。更重要的是，核桃里的抗氧化物质能减少头皮自由基的损伤，避免毛囊老化，让头发更强韧、不易脱落。

**怎么吃？**每天吃两三颗核桃，不要贪多，避免上火。可以搭配黑芝麻粉一起冲泡，效果更好。就像给头发和大脑同时“加油”，让它们都保持最佳状态。

何首乌：乌发圣品，让头发重新变黑

“头发白了还能变黑？”这听起来像是天方夜谭，但何首乌却让这一切成为可能。何首乌自古就是“乌发圣品”，不少古籍都记载它能让白发变黑，甚至促生新发。

从中医角度来看，何首乌能补肝肾、养血气、强筋骨，对因肾虚导致的脱发、白发、头发稀疏有很好的调理作用。现代研究也发现，何首乌含有蒽醌类化合物、卵磷脂等成分，能刺激毛囊，促进黑色素生成，让头发恢复黑亮。

不过，何首乌性偏寒，不能长期大量服用，否则可能损伤肠胃，甚至引起肝损伤。就像一把“双刃剑”，用得好就能发挥奇效，用不好则可能适得其反。

**怎么吃？**建议将何首乌泡水喝，或者搭配黑芝麻、枸杞一起煮粥，但一定要适量，不能过量食用。就像给头发“敷面膜”，让营养慢慢渗透到每一根发丝。

鸡蛋：补充优质蛋白，头发有营养不易掉

“头发也是‘饿’出来的，缺营养，掉得更快。”这句话揭示了头发掉落的一个重要原因。头发的主要成分是角蛋白，而蛋白质摄入不足，会直接影响头发的生长，导致掉发加剧。

鸡蛋是最优质的蛋白来源之一，富含生物素、B族维生素、铁、锌，这些营养物质能为头发提供充足的“原料”。生物素能促进角蛋白生成，让头发更强韧；铁和锌能促进血液循环，让毛囊获得更多养分。

**怎么吃？**每天吃1~2个鸡蛋，水煮蛋是最佳选择，避免煎炸，减少油脂摄入。就像给头发“施肥”，让它们在充足的营养中茁壮成长。

牡蛎：微量元素之王，补锌防秃顶

“人老先秃顶，缺锌是关键。”这句话道出了许多人秃顶的真相。50岁后，头顶的头发最先稀疏，这可能和体内锌元素不足有关。锌是头发生长的重要元素，它能促进蛋白质合成，维持毛囊健康，减少脱发。研究发现，脱发人群中，体内锌含量普遍较低。

而牡蛎是天然的“锌库”，每100克牡蛎的锌含量远超其他食物。就像给头发补充“矿物质”，让它们重新焕发生机。

**怎么吃？**可以适量吃生蚝、牡蛎汤，但不要过量，避免重金属摄入超标。就像给头发“打点滴”，让营养直达毛囊。

50岁后，头发还能救！这些天然“养发圣品”要常吃

50岁以后，掉发是自然现象，但并不代表只能“认命”。黑芝麻、核桃、何首乌、鸡蛋、牡蛎，这五种食物，能从不同方面帮助头发生长，滋养毛囊，减少脱发，甚至让白发变黑。

除了“吃对食物”，还要作息规律、减少焦虑、避免熬夜，别让不良习惯加速头发衰老。头发养好了，人自然也显得年轻有活力。

别等掉光了才后悔，现在开始补充，或许还能把头发“拽”住！

#养发食物 #防脱发 #健康生活

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