晚年无“三高”困扰的老年人，或和这4个习惯有关，早了解早受益

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你有没有想过，为什么有些老年人在晚年时，能够健康愉快地享受生活，而没有“三高”（高血压、高血糖、高血脂）的困扰？

而另一些老年人则因为这几种常见的慢性疾病，逐渐陷入了病痛的阴影，生活质量大打折扣。

其实，答案并不复杂。这些看似不可避免的疾病，其实和我们的生活习惯息息相关。

你可能会觉得，这些习惯可能早已被别人提过，但它们仍然是晚年保持健康的重要基础。

如果你能够从现在开始，改变一些生活方式和习惯，也许在未来的某一天，你就能享受与那些无“三高”困扰的老年人一样的健康晚年。

很多人都知道，保持充足的水分摄入是身体健康的基本保障。

然而，你知道吗，少喝水，或者说在特定的情况下不常喝水，竟然也有助于老年人保持健康，尤其是在控制“三高”方面。

有一个病例让我印象深刻。一个年过七旬的退休老医生，几乎从来不常喝水。

你可能会觉得这很不可思议，毕竟“多喝水”已经成为了大众健康的共识。

但这位老医生的身体状况却完全不同。他的血糖、血压和血脂都在一个非常健康的范围内，检查指标也都显示一切正常。

仔细询问后，我才知道，原来他每天的饮水量非常有限，通常每餐的水分摄入都不超过200毫升。

他解释说，这种做法其实是经过他自己多年来的实践与总结的。

在临床工作中，很多病人都有因为水分摄入过多而引发的肾脏负担。

尤其是对于老年人来说，肾脏功能逐渐退化，而大量饮水会让肾脏负担加重，反而影响血压和血糖的稳定。

而他的做法，就是通过控制每天的饮水量，尽量避免肾脏和心脏的不必要负担。

这种做法的关键不在于少喝水，而是要“分时段喝水”，也就是让身体保持适量的水分，但又不至于让水分负担影响到健康。

很多人过度饮水反而给身体带来了麻烦，特别是在老年人的身体逐渐变得不耐负荷的时候。

你会发现，一些老年人虽然年纪大，但却走路稳健，活动自如，完全没有“三高”的困扰。其实，他们的健康秘诀之一，正是“慢运动”。

很多老年人可能会觉得，只有剧烈运动才能保持身体健康，然而，事实恰恰相反，适度、低强度的运动，往往更有助于调节身体的三高。

我曾经接诊过一位做园艺工作的老人，他每天早晨都会去自己家里的小花园里照料花草，动作缓慢而轻柔，持续的时间大概在一个小时左右。

即便是风雨交加的日子，他也从来不缺席。尽管他并没有进行跑步、爬山等高强度的锻炼，但他依然保持着非常健康的血糖、血脂和血压水平。

他的这种慢运动习惯，实际上是通过缓慢而持续的动作，帮助身体维持了良好的血液循环，特别是对于心脏的负担比较小，同时也能让血管保持弹性。

而对于三高，血管的健康至关重要，良好的血液循环能够有效地帮助控制血压和血糖，避免过度剧烈的运动造成身体的过度负荷。

通过慢运动，人体的心脏和血管得到了长期的、持续的训练，而这对于老年人来说，正是控制“三高”的一个非常关键的因素。

大多数人都知道，睡眠对于健康至关重要，但你知道吗，深度睡眠，尤其是高质量的睡眠，能有效逆转老年人的血糖、血脂水平吗？

我曾接待过一位退休教师，她已经年过八旬，但血糖一直保持在正常水平，完全没有任何三高的迹象。

我曾仔细询问过她的睡眠习惯，结果让我大吃一惊。

她每天的睡眠时间虽然并不特别长，但她在每个晚上都能进入非常深度的睡眠状态。

这种深度睡眠，是指她进入了快速眼动（REM）睡眠和深度慢波睡眠的阶段，这种睡眠状态下，身体的修复机制处于最活跃的状态，尤其是能够有效调节内分泌系统，减少胰岛素的抵抗，从而控制血糖水平。

有研究显示，长期缺乏深度睡眠的老年人，血糖和血脂的调节能力都会出现问题，容易引发糖尿病或高血脂。

而深度睡眠则可以让人体在夜间恢复活力，同时让身体的代谢过程保持稳定，这对控制“三高”至关重要。

这位退休教师的情况并非个例。很多高血糖、高血脂的患者，通过调节睡眠质量，逐步恢复了正常的代谢水平，而这一点往往被大家忽视。

大家总是强调睡眠时长，但忽视了深度睡眠的质量，实际上深度睡眠才是影响身体三高的重要因素之一。

你会发现，有些老年人无论外部环境如何变化，他们的情绪总是保持着平稳，不急不躁，生活态度乐观。

或许你也听说过，情绪控制与健康有着密切的关系，但你知道情绪管理对“三高”的直接影响吗？

曾经接诊过一位患者，他的情况让我印象非常深刻。

他已经七十岁了，尽管他曾有过一些工作压力大的日子，但他始终保持着平和的心态和积极的生活态度。

他告诉我，自己在很多年以前就意识到，情绪波动对身体健康有着极大的影响，尤其是在控制“三高”方面。

于是他开始练习冥想，保持每天几分钟的冥想时间，帮助自己放松心情。

通过长期的实践，他发现自己不仅保持了良好的血糖和血脂水平，连血压也比同龄人低得多。

而冥想、情绪放松，帮助身体减少了应激反应，进而稳定了内分泌系统，避免了因过度紧张引发的高血压或糖尿病。

研究也表明，长期的情绪管理和压力调节，可以有效降低血压和血糖水平。

尤其是对于老年人，情绪的波动容易直接影响到内分泌系统，从而引发三高问题。

通过每天一些简单的情绪放松技巧，许多老年人都能够有效控制自己的身体状态。

这些习惯，也许看起来并不复杂，但却能帮助老年人从根本上减少“三高”的困扰。

当你在生活中逐步加入这些健康的习惯，你会发现，身体的状态会悄然发生改变。

或许，不用等到老年，很多人就能在中年时就避免这些问题的出现。

关于“三高”您有什么看法？欢迎评论区一起讨论！

[1]汤玉楠.中医护理在高血压患者血压控制及生活质量中的应用效果分析,中国冶金工业医学杂志,2024-08-01.