顺应天时，守护健康——医生视角下的老年人春季保健要点

春季是万物复苏的季节，也是老年人调养身体的黄金期。作为医生，结合临床经验和养生原则，为老年朋友整理以下实用建议：

一、起居调摄：春捂有度，作息规律

注意保暖防寒,春季气温波动大，老年人需遵循“春捂秋冻”原则，重点保护颈脖、腰腹和足部。建议采用“三层穿衣法”：内层速干排汗，中层保暖，外层防风。外出时戴好口罩，避免倒春寒引发呼吸道疾病。

保证充足睡眠,春季易犯“春困”，建议午睡1小时左右补充精力，但避免白天过度补觉影响夜间睡眠质量。中医提倡“晚睡早起”，最佳作息为22:00-6:00。

二、饮食调理：省酸增甘，滋养肝脾

饮食原则:

清淡为主：多吃菠菜、荠菜、春笋等时令蔬菜，搭配鱼、蛋、豆制品补充优质蛋白，减少油腻辛辣食物。

省酸增甘：适当食用红枣、山药、南瓜等甘味食物健脾，避免酸味食物抑制肝气升发。

推荐食谱:

早餐：燕麦粥+菠菜鸡蛋羹（富含膳食纤维和维生素）。

午餐：清蒸鲈鱼+香椿炒蛋（低脂高蛋白，顺应肝气升发）。

晚餐：山药红枣粥+凉拌黄瓜（健脾养胃，清爽易消化）。

三、科学运动：舒缓适度，循序渐进

推荐运动方式:

散步：每日30-60分钟，速度以微微出汗为宜，可促进气血循环。

太极拳/八段锦：动作柔和，调和气血，适合体质虚弱者。

广场舞：中等强度有氧运动，需根据体力调整时长。

运动注意事项:运动前充分热身，重点活动关节。避免空腹或饱腹运动，及时补充水分。

四、疾病预防：关注慢病，定期监测

慢性病管理:

高血压：每日盐摄入≤6克，增加香蕉、菠菜等富钾食物。

糖尿病：选择燕麦、芹菜等低升糖指数食物，采用少食多餐。

心脑血管疾病：监测血压/血糖，规律服药，避免情绪剧烈波动。

预防春季高发疾病:及时接种流感疫苗，避免接触花粉等过敏原。保持室内通风，勤洗手，减少细菌感染风险。

五、情志调护：疏肝解郁，心态平和

中医认为“肝主疏泄”，春季易肝气郁结。建议通过以下方式调节情绪：培养书法、园艺等兴趣爱好，转移注意力。与亲友交流，避免独处引发孤独感。多晒太阳，接触自然光调节生物钟。

春季养生贵在顺应自然，老年人需结合自身情况调整生活方式。若出现持续疲劳、头晕等症状，应及时就医排查疾病。愿每位老人都能以健康的体魄迎接生机盎然的春天！

作者介绍：

嵇志娟，老年医学科护士长，主管护师，本科，毕业于西安交通大学护理学专业，从事临床护理工作20年，擅长急危重病人的护理与治疗，有丰富的临床护理经验，疫情期间参与援沪、援藏工作，有《老年人综合能力评估师》、《健康管理师》资质，发表学术论文多篇。曾多次被评为“十佳护士”、“优秀先进个人”。（陕西省第二人民医院供稿）