晨练的老年人在饮食上应注意哪些？

老年人睡眠时间减少，许多老年人有早醒早起的作息规律。因此，在我国有许多老年人有晨练的习惯。俗话说：“一年之计在于春，一日之计在于晨”。清晨起来进行户外活动，空气清新，此时锻炼身体会使老年人心旷神怡，精力充沛，延缓衰老。

我国老年人的晨练活动多种多样，但主要以散步、慢跑、健身操、跳舞、扭秧歌、太极拳、太极剑为主，个别有游泳、打羽毛球、踢毽等。上述活动都要消耗能量，所以补充能量最重要。晨练老年人的饮食应该注意以下几点：

晨练前不宜进食。但可饮一杯水或饮料、蜂蜜水等。最好不要饮用咖啡或浓茶，因为咖啡和浓茶有利尿作用。

晨练过程中可根据活动项目的不同适量饮水，以补充出汗损失的水分，也可饮用一些运动饮料、果汁等，以补充部分能量和营养素。

晨练后最好在半个小时后吃早餐。晨练者应从早餐中摄入充足的能量和营养素，以补充在晨练中的消耗。因此，晨练者的早餐食物品种应丰富一些，除摄入2两主食外，还应至少摄入1个鸡蛋、1杯牛奶或豆浆、辅以足量的蔬菜和水果。有条件者尽量摄入一些畜、禽肉类，如酱牛肉、鸡肉等，量不可多，1两即可。上述食物大约可提供700kcal(千卡）能量及适量的优质蛋白质、矿物质和维生素，约相当于老年人全天摄入能量的30%。

晨练应坚持，晨练者的早餐也应保持种类丰富、数量充足。平衡膳食提供充足的能量和营养素，会使老年晨练者更加健壮、精力更加充沛，从而达到防病祛病、延年益寿的目的。

本文参考书籍《老年营养话题》主编：徐超

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