全套甩手操，很适合中老年锻炼，每天10分钟

全套甩手操太适合中老年锻炼。

每天坚持甩手十分钟，什么毛病都没有。今天教给大家一套简单的甩手操，一共六个动作，一起锻炼。古人说大道至简，最简单的往往蕴含着最深奥的道理。养生大道也是至简，这样才能为人人所接受，为人人所实施，反而好过那些声色高深的养生道理百倍。

今天分享的甩手锻炼操六个动作看起来非常简单，实际上原理却是完全遵循中医规则的。这个动作源于易筋筋，易筋的意思就是把弱的筋变成强的筋，把病的筋变为壮的筋。甩手通过牵拉手腕、手掌、足跟、膝部等十二条筋脉，使其受到刺激而引起的伸缩运动。

甩手的时候要站着甩，不要坐着甩。两脚分开与肩同宽，上身正直，目视前方，两手都甩到最大的极限。这样不仅能够扩张胸肺，还能够充分的锻炼肩颈腰背。向前甩时稍微用力，向后甩时利用惯性达到最大的极限。全程都要把手掌打开，脚步不动，保持稳定。这样每天甩一百下。

有的肩膀、腰背酸痛的人在坚持甩手一段时间以后会觉得好了很多，就是因为通过甩手打通人体经络，使身体更加流畅，通则不痛，痛则不通。所以甩手运动是最简单的，可以随时随地都能做的一项运动。

在练习的过程中出现头晕、胸痛、两臂酸沉这几种现象就表明过量了，要循序渐进，适量而行。有些人出现了打嗝、排气，这就说明了三焦通了，有酸、麻、冷热，这都是正常的现象，要坚持锻炼。