4月20日谷雨，提醒中老年：1要躲、2不扔、3不争、4不避，别大意

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"春山谷雨前，并手摘芳烟。"老话常说"清明见芽，谷雨见茶"，当太阳行至黄经30度，北斗七星斗柄指向东南方的辰位，4月20日即将迎来春季最后一个节气——谷雨。

要说这谷雨有啥讲究，《群芳谱》里写得明白："谷得雨而生也"。这节气前后雨水滋润大地，正是庄稼拔节生长的关键期。

农谚里"谷雨种大田""谷雨麦怀胎"说的就是这个理儿。不过对咱们中老年朋友来说，这可不光是种地的信号，更是调养身体的重要转折点。

您知道吗？古人把谷雨分成三候：一候萍始生，二候鸣鸠拂其羽，三候戴胜降于桑。这水面上浮萍刚冒头，布谷鸟开始梳理羽毛，戴胜鸟落在桑树枝头，都是在提醒咱们：春天要收尾了，夏天的脚步近了。

【养生重点记心间】

中老年人这时候可得打起十二分精神，记住这"1躲、2不扔、3不争、4不避"，才能稳稳当当跨过春夏之交。

1要躲：

首要需躲避的是 “倒春寒” 余威。虽说白昼暖阳常将气温推升至宜人高度，可晨曦未散与暮色四合时，丝丝寒气仍会悄然渗透。人体关节如同精密的气象感应器，对这般昼夜温差尤为敏感。

清晨苏醒时分，切莫急于脱离温暖被窝，不妨借鉴传统 “醒床三式”：先静躺搓热掌心轻敷双眼，借助热力舒缓视神经；继而侧身以手肘缓缓支撑上半身；待在床沿坐稳片刻，确认身体适应后再从容起身。这套循序渐进的动作，既能避免血压骤变，又能减轻腰腿部骤然受力的负担。

更不容忽视的是湿气侵袭。谷雨节气一至，降雨量显著增多，空气湿度常突破 70%。中医理论中难缠的 “湿邪”，正趁此良机伺机而动，尤其易对中老年人群的脾胃功能造成困扰。

居家防潮需多管齐下：适时启用除湿机调节室内湿度，在衣柜角落放置防潮干燥剂守护衣物干爽，晾晒被褥宜选上午10点至午后2点阳光最盛时段，借充足日照驱散潮气。

2不扔：

首先，薄外套可千万别扔。随着气温逐渐升高，不少人想着赶紧把春装收进箱底。但老祖宗流传下来的 “春捂” 讲究，得一直捂到立夏之前呢。

此时，建议大家准备一件七分袖的针织开衫。这种开衫实用性极强，当气温升高时，可以轻松脱下，避免燥热；而一旦气温稍有下降，又能快速穿上保暖，让你轻松应对忽冷忽热的天气变化。

其次，养生茶也别扔。这里所说的养生茶，可不是放了一夜的隔夜茶，而是专门适合谷雨时节饮用的养生方子。比如陈皮茯苓茶，它在祛湿方面效果显著。将陈皮与茯苓巧妙搭配，煮出的茶汤能帮助身体排出湿气，让你倍感清爽。还有菊花决明子茶，对于清肝有着很好的功效。

3不争：

谷雨时节，天气变化多端，时而乍暖还寒，时而闷热异常。此时，穿衣可得讲究起来，不妨学学 “洋葱式” 穿搭法。里层选择纯棉材质的衣物，其出色的吸汗性能，能时刻保持身体干爽舒适。

中层搭配一件保暖马甲，无论是毛线编织的，还是轻薄羽绒填充的，都能在凉意来袭时提供恰到好处的温暖。外层披上防风外套，无论是轻便的冲锋衣，还是经典的风衣款式，都能有效抵御春日的微风。如此穿搭，热了可轻松脱掉外层，冷了则随时添加，灵活应对天气变化。

在公园散步时，切不可与年轻人比拼速度。养生讲究的是适度，保持一种能自在交谈且不喘气的节奏最为适宜。放慢脚步，悠然欣赏公园的花草树木，感受春日的美好，让身心在舒缓的步调中得到放松。

倘若遭遇烦心事，不妨默念《养生论》中的口诀：“神躁于心则浮躁，气躁于肝则目浊”。这句话道出了情绪对身心的影响，心神烦躁会使人变得浮躁不安，肝气急躁则会影响视力。

此时，尝试深呼吸三次，缓缓吸气，让清新的空气充满腹部，再徐徐吐出，将烦恼一同排出体外，瞬间便能让内心重归平静。

4不避：

首当其冲的，便是 “晒太阳”。每日上午9至10点，阳光暖而不烈；下午4至5点，余晖带着恰到好处的温度。挑这俩时段，去户外寻个开阔地，脊背朝着太阳，静静晒上20分钟。日光轻柔抚过，身体好似开启 “补钙通道”，还能把积攒在体内的寒湿之气，一点点给驱散出去。

“轻运动” 同样不能避。太极拳那行云流水般的招式，八段锦一招一式间的刚柔并济，都是养生妙法。练的时候，别追求大汗淋漓，达到 “微微出汗” 的状态就好，这可是运动养生的金标准。

“时令菜” 更是错过不得。香椿带着独有的馥郁香气，荠菜鲜嫩爽口，春笋爽脆清甜，皆是春日馈赠。趁着时节，赶紧把这些鲜货端上餐桌，过了这一季，可就尝不到这般原汁原味的鲜了。

最后，“开心事” 要多多寻觅。常和老伙计们凑在一块儿，唠唠家常、聊聊趣事；社区里组织的活动，也别嫌麻烦，积极参与。心情一舒畅，浑身都透着轻松劲儿，有时候，这比吃啥仙丹都管用呢 。

说到吃食，谷雨时节讲究"三鲜三宜"：鲜蔬、鲜果、鲜芽菜；宜淡、宜温、宜健脾。推荐几道家常菜：莴笋炒山药护脾胃，鲫鱼豆腐汤祛湿气，小米红枣粥安神助眠。要避开生冷油腻，特别是冰镇饮料和剩饭剩菜，这时候肠胃可经不起折腾。

睡觉也有学问，牢记"子时觉，午时憩"。晚上11点前务必上床，睡不着也闭目养神。中午饭后眯20分钟，比喝提神茶管用多了。枕头可以换成决明子的，既能助眠又能清肝明目。

春季对应肝脏，谷雨正是疏肝理气的好时机。遇到不顺心的事，试试"三秒转移法"：头一秒深呼吸，第二秒抬头看天，第三秒嘴角上扬。这招是从古医书《遵生八笺》里化来的，专治各种心头闷气。

要是遇上阴雨天关节疼，别急着贴膏药。先用手心搓热膝盖，顺时针揉36下，再逆时针揉36下，最后拍打足三里穴位。每天早晚各做一次，比光吃药强。

老传统里谷雨这天要"走谷雨"，其实就是提醒大家别老宅着。不用非得出远门，在小区里转三圈，数数新开的花，看看新长的叶，既活动筋骨又陶冶心情。还有"品谷雨茶"的讲究，不是让您喝浓茶，取的是"清心明目"的寓意，泡杯淡绿茶，看着茶叶慢慢舒展，也是种养生之道。

最后提醒各位：4月20日交节那一刻，记得把家里门窗都打开通通风，这叫"接谷雨"。按老辈人的说法，这时候的新鲜空气带着天地精华，吸上一口能旺整年。

有福之人请留下一句："时来运转"，接住这谷底翻身，财神光顾，事业顺利，子女健康，学业有成，父母安康，运势飙升，人生大逆袭！！！