五一假期正是踏青好时节，但旅行最怕“高兴出发，狼狈回家”！爬山腿抽筋、熬夜赶景点突发高血压、乱吃特产腹泻不止……别让健康隐患扫了兴！

海棠友伴专为银发族打造旅行养生指南，吃住行全防护，助您玩得安心又尽兴！

出行前“3必带”

1️⃣ 急救小药包

慢性病标配：降压药+降糖药（比日常多带3天量，防延误）。

应急四件套：硝酸甘油（心绞痛）、蒙脱石散（腹泻）、创可贴、风油精（防晕车）。

特别提醒：药盒贴便利贴，写明用法和家属电话！

2️⃣ 护具三件套

护膝：爬山或长时间行走时穿戴。

防晒帽：UPF50+带颈帘（防紫外线过敏）。

折叠坐垫：车站等位、野外如厕时垫护腰椎。

3️⃣ 智能监测仪

便携血压计：每天早晚各测1次（尤其高原旅行者）。

血氧仪：海拔＞2000米地区必查（血氧＜90%立即下山）。

血糖仪：饮食不规律时加测餐后2小时血糖。

旅途中“3大忌”

🚫 忌：疯狂赶景点

危险行为：一天爬2座山、日均步数超1.5万。

科学节奏：遵循“40分钟原则”——每活动40分钟，休息10分钟（按压足三里缓解疲劳）。

🚫 忌：乱尝“新奇”食物

高风险食物：野生菌菇、路边凉拌菜、未熟烤肉（易引发急性肠胃炎）。

安全点餐口诀：熟透、去冰、少酱料，自带碗筷更安心。

🚫 忌：熬夜等日出/星空

致命隐患：凌晨低温诱发血管痉挛（高血压患者风险飙升）。

替代方案：选择傍晚观景，睡前喝桂圆红枣茶安神。

旅途急救“黄金操作”

晕车呕吐

按压内关穴：腕横纹上3指，两筋之间，用力按揉2分钟。

食疗方：含姜片或闻橘子皮（比晕车药起效快）。

肌肉拉伤

紧急处理：用矿泉水冷敷20分钟，绷带“8字法”包扎脚踝。

禁忌：切勿立刻涂抹红花油（加重肿胀）。

低血糖头晕

快速补糖：含化硬糖或蜂蜜（比巧克力更快吸收）。

预防措施：随身带独立包装的苏打饼干（每2小时补1片）。

五一旅行“三要三慢”口诀

要结伴出行：避免独行，与家人共享“健康定位”。

慢起身：久坐后先活动脚趾再站起，防头晕跌倒。

慢咀嚼：地方特产分小口尝，防呛咳窒息。

慢情绪：堵车、排队时默念“出来玩，开心最重要”！