“人老两个坎”，熬过就长寿，两坎是指哪2年？老年人要注意！

人们常说，人生的每个阶段都有它的“坎”。对于老年人来说，60岁和78岁尤为关键，这两个年龄节点决定了健康的转折。那么，这两个“坎”背后隐藏的健康信号到底是什么？如何应对，才能迎接更加充实和长寿的晚年？

60岁，身体开始“下坡”

迈入60岁，身体的变化显而易见。基础代谢率下降，肌肉量逐渐流失，骨密度下降，身体进入“保养模式”。此时，充足的睡眠变得至关重要。研究显示，60岁以上的人每晚应确保7到8小时的高质量睡眠。中午小憩20分钟，有助于恢复体力，提高免疫力。

运动是抗衰老的良方。每周进行3到4次的有氧运动，如快走、游泳，或是太极拳，不仅能提高心肺功能，还有助于防止骨质疏松。特别是太极拳，既能提升身体的平衡感，又能放松心情，缓解压力。饮食方面，60岁后适宜增加全谷物、豆类的摄入，

减少精制碳水化合物，适量食用深海鱼，增加Omega-3脂肪酸的摄入，减少不健康脂肪的积累。

78岁，面临更严峻的挑战

78岁时，老年人的身体愈加脆弱。心血管功能下降，神经传导变慢，免疫系统衰退。此时，健康管理的难度加大。单纯的自我管理不足以应对身体挑战，社交活动显得尤为重要。每周参加2到3次集体活动，如合唱、棋牌，不仅能增进情感交流，还能降低认知功能衰退的风险。

保持脑力活动同样重要。绘画、书法、园艺等活动，不仅能延缓脑力退化，还能带来愉悦感，提升生活质量。每天安排1到2小时的认知活动，如阅读或学习新知识，能有效保持大脑的灵活性，防止认知能力的下降。

营养补充，护航健康

进入78岁后，骨骼和肌肉的健康需要更多关注。此时，钙和维生素D的吸收能力下降，适当补充这些营养素可以有效预防骨质疏松。

蛋白质的需求增加，每公斤体重大约需要1.0至1.2克优质蛋白，以防止肌肉流失。因此，老年人应适量增加蛋白质丰富的食物，如豆类、鸡肉和鱼类。

小变化，大警惕

78岁的老年人往往忽视身体的微小不适，如头晕、体重变化或持续疲劳，这些可能是健康的警示信号。定期体检，尤其是血糖、血压等健康指标的监测，可以帮助及时发现潜在问题，并采取相应措施。身体的每一次小变化，都不容忽视，它们往往是健康的前兆。

年轻心态，轻松跨越“坎”

尽管60岁到78岁的衰退看似不可避免，但这并不意味着生活的结束。除了健康的生活方式，保持年轻的心态同样重要。正念生活能帮助老年人保持心理健康，平和心态迎接晚年的挑战。通过合理的运动、饮食、社交和心理调节，老年人可以顺利跨越这两个“坎”，迎接更加充实和健康的晚年。

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