研究发现：从不早起的老年人，用不了多久，会给身体带来4大好处

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“张大爷，您天天不早起，怎么不怕身体不好啊？”

周围的邻居总爱这样问张大爷，张大爷已经75岁，和妻子一起住在小区里，几乎每天都睡到自然醒，从不设闹钟。

尽管身边的人总是劝他早点起床，去散步、晒太阳，甚至说他这样不好，但张大爷却坚持自己的作息方式。

“我一天到晚没什么事，睡够了自然好，早起又累，没啥必要。”

这个问题似乎有点不常见，在现代快节奏的生活中，很多人都认为早起才是健康的标志。

大家普遍把早起与健康、活力、长寿挂钩，似乎一旦不早起就与健康脱节，然而，近年来的研究显示，对于一些老年人来说，睡得晚一点并不一定有害。

反而能带来不少意想不到的好处，特别是对于那些没有特别健康问题的老年人，适度的“睡懒觉”可以为身体带来几个重要的健康改善。

改善心脏健康：现代社会的压力很大，尤其是对老年人来说，生活中的不确定性和生理上的一些变化常常让他们感到焦虑。

尤其是心脏健康，长时间的焦虑、睡眠不足和过早起床都会增加心脏的负担，而睡到自然醒，给自己足够的时间休息。

能有效地减少交感神经的紧张程度，帮助心脏放松，避免心跳过快，科学研究表明，慢性睡眠不足会导致交感神经过度兴奋，增加心脏负担。

而在高龄人群中，长时间的高交感神经活动，容易诱发高血压、冠心病等心血管疾病。

睡得晚一些可以让心脏在清晨得到更好的休息，降低心脏负担，有助于血压和心脏健康的稳定。

除此之外，晚起还能够有助于减少心血管系统的炎症反应，很多心脏疾病的发生都与慢性炎症密切相关，这些炎症在清晨醒来时最为活跃。

因为这时体内的皮质醇水平较高，皮质醇作为一种激素，在身体的多项生理反应中扮演着重要角色。

适度的晚起能够使得这一激素的分泌更加平稳，减少对心血管系统的压力，降低因压力过大而引发的心血管疾病风险。

对免疫系统的保护：免疫系统是身体对抗外界病原的“防线”，在年纪大了之后，免疫功能通常会有所下降。

很多人认为早起运动、早起补充阳光有助于增强免疫力，但实际上，睡眠的质量和时长对于免疫系统的健康至关重要。

充足的睡眠有助于免疫系统的恢复和增强，在睡眠过程中，身体会分泌一些关键的免疫因子，这些因子有助于清除体内的垃圾细胞，修复细胞损伤，并增强抵抗力。

对于老年人来说，免疫系统的运作本就较为缓慢，适当延长睡眠时间，尤其是让自己在早晨不那么匆忙醒来，有助于免疫系统更好地发挥作用。

一些研究发现，老年人如果每天能够保证7到8小时的睡眠，免疫系统的能力能有效提高。

相反，早起打破了深度睡眠的时段，可能使得身体未能充分进行免疫恢复，长期下来，免疫力反而会下降，容易感染疾病。

通过晚起保证身体充分的修复时间，能让免疫系统得到更好的增强和修复，从而减少患病的几率。

减轻焦虑和改善心理健康：老年人群体普遍面临着孤独感、身体功能衰退、家庭压力等问题，这些因素都容易让心理健康受到影响。

现代医学研究已经证实，睡眠对心理健康有着重要的影响，睡眠不足或休息不够往往与抑郁、焦虑、压力等精神问题密切相关。

对于许多老年人来说，早起并非他们的生理需要，强迫自己早起反而可能加剧焦虑和心理负担。

而那些不强求自己早起、睡到自然醒的老年人，常常能享受到更为宁静和轻松的早晨时光，从而帮助大脑减少应激反应。

晚上能够保证足够的休息，白天更能保持愉快的心情，这对于缓解焦虑、改善心理健康大有裨益。

良好的睡眠周期有助于恢复大脑的功能，尤其是情绪调节能力，很多抑郁症的老年患者，通过合理的作息调整，睡得好，能够有效改善情绪状态。

睡得好，不仅对心脏和免疫有益，也能够帮助老年人保持一个积极的心理状态。

延缓衰老过程：衰老是人类不可避免的自然过程，但通过一些科学手段可以延缓衰老速度。

睡眠是延缓衰老的一个重要因素，尤其是对于老年人来说，睡眠质量直接影响身体的衰老速度。

研究发现，晚起的老年人通常能够获得更高质量的睡眠，深度睡眠时，体内的修复机制活跃，细胞新陈代谢得到调节，身体逐渐恢复活力。

特别是晚上进入深度睡眠的时候，身体会“疯狂”分泌生长激素，能修复细胞、加速代谢，不知不觉就把衰老的脚步拖慢了。

对于老年人来说，充足的睡眠有助于皮肤细胞的更新，减少皱纹和色斑的形成；同时，良好的睡眠也能促进骨骼和关节的健康，减少骨质疏松的发生风险。

所以，平时适当多睡一会儿，再把作息时间调整得规律些，对延缓衰老、保持活力可大有好处。

尽管现代社会普遍推崇“早起的鸟儿有虫吃”，但针对老年人群体来说，过早的起床并非最理想的健康选择。

尤其是对于那些没有特殊健康问题的老年人，适度的晚起反而能带来诸多好处，包括改善心脏健康、增强免疫力、减轻焦虑、延缓衰老等。

让身体有足够的休息时间，保持心理的放松，不必过于苛求自己早起，每个人都应该根据自己的生理需求和健康状况做出合适的作息调整。

不过，睡眠固然重要，但如何在睡眠的同时，维持其他健康的生活习惯，依然是影响身体健康的关键因素。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生

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[1]叶欣.我国老年人自评经济状况与睡眠质量和时长的关系,医学与社会,2024-06-10