中老年人常吃这3样，养心助眠气色好
发布时间：2025-04-26 19:39 浏览量：30
中老年人常吃这3样，养心助眠气色好
大家好！今天给大家推荐几样适合中老年人常吃的食物，简单好做又营养，关键是对心脏和睡眠特别好。咱们不聊复杂的，直接上干货！
红枣算是养生界的“老熟人”了，但很多人只知道它能补血，其实它还能安神助眠。红枣里的铁元素能改善贫血，而其中的环磷酸腺苷可以调节神经，缓解焦虑。中老年人晚上睡不踏实、容易醒的，可以试试每天吃几颗。
推荐吃法：红枣小米粥
材料：小米半碗、红枣8颗、枸杞一小把
做法：
这粥早晚都能喝，暖胃又助眠，比吃药强多了。
莲子芯虽然苦，但去芯后的莲子肉特别适合中老年人。它含有丰富的维生素B和钙，能舒缓心悸、改善失眠，还能健脾胃。夏天容易心烦气躁的，多吃莲子能降火气。
推荐吃法：莲子银耳羹
材料：干银耳1朵、莲子15颗、冰糖适量
做法：
冷藏后口感更好，但脾胃虚寒的建议趁温热喝。
山药被称为“平价人参”，黏糊糊的黏液蛋白能保护胃黏膜，对消化差、容易胀气的人特别友好。它还能补肺气，增强免疫力，换季少感冒。
推荐吃法：清炒山药片
材料：山药1根、胡萝卜半根、木耳5朵
做法：
这道菜清爽不油腻，牙口不好的也能吃。红枣每天别超过10颗，容易上火；莲子选颜色偏黄、无硫熏的；山药削皮时戴手套，防止手痒。
这些食材菜市场都能买到，花钱少还见效。坚持吃上一两个月，脸色红润了，晚上睡觉也踏实。赶紧转发给家里长辈，一起健康吃起来吧！