老年人睡太多反而影响寿命？一天睡多少小时最合适？答案出乎意料

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广场上，一群老人正在晒太阳聊天，一个穿着蓝色夹克的老大爷靠在椅子上打着哈欠，旁边一位戴眼镜的阿姨一边收拾包一边问。

“老李啊，你天天睡到十点，还午睡两小时，不怕睡太多把身子睡坏了？”老李笑着摆摆手，说人老了就得多睡，能睡是福，不睡才是病。

诸多老年人皆以为，睡眠充足即意味着身体康健，仿若睡眠时间越长，寿命便越悠长。其实这个观念早就被医学研究推翻了。

睡得太多，不仅不会延长寿命，反而可能增加死亡风险。这个听上去挺扎心的，但数据摆在那儿，必须面对。

睡眠时间和寿命之间，并不是简单的正相关关系，而是一条倒U型曲线。也就是说，睡太少不好，睡太多也一样出问题。

日本的一项大规模人群研究调查了超过5万名中老年人，发现每天睡眠少于5小时或者超过9小时的人，死亡率都明显高于每天睡6到8小时的人。

尤其是睡眠超过9小时的组，死亡风险比6到8小时组高了约25%。

美国心脏协会也在一份报告中指出，老年人每天睡眠超过9小时的人，心脑血管疾病、糖尿病、认知功能障碍的风险都会显著增加。

不少人会问，睡觉是休息，怎么会睡出病？道理很简单，睡眠是一种主动调节的过程，不是被动的。

真正健康的睡眠，是在体内生物钟指挥下有节奏进行的。

如果睡得过久，很可能是生物钟紊乱了，身体修复机制受损了，基础代谢下降了，血液循环变慢了。

这些连锁反应，长远看，就是慢性疾病风险一步步堆积。

身体长时间处于卧床或半休眠状态时，血液流速减缓，黏稠度升高，小血管易形成微小血栓。

特别是脑部和心脏，最怕这种慢性缺血缺氧。

韩国首尔大学医院的一项研究显示，老年人长时间卧床休息，与脑萎缩、记忆力下降呈现明显正相关。

老人若每日睡眠达10小时以上，其认知退化速度相较于每日睡7小时者，要快30%以上。

更大的问题是肌肉流失。肌肉是支撑基础代谢、维护血糖稳定、防止跌倒的重要保障。

睡得越多，活动量越少，肌肉合成减少，肌纤维萎缩。

日本京都大学的调查发现，长时间卧床的老年人，肌肉流失速度是正常活动者的两倍。

肌肉减少，不光是走路慢、力量差的问题，还会引发血糖控制失常、免疫力下降、骨质疏松加重，最终形成恶性循环。

还有一点必须说，睡得太多常常伴随抑郁情绪。很多老人失去了社交圈，生活节奏慢下来后，容易觉得无聊孤独，情绪低落，白天无所事事，就靠睡觉打发时间。

这种以睡眠代替正常社交和活动的状态，容易让抑郁加重，精神状态越来越差。

加拿大多伦多大学的一项老年人心理健康调查发现，白天睡眠时间超过2小时的老年人，抑郁症状检出率比正常睡眠者高了近一倍。

说到这里必须强调，不是所有睡得多的老人都是单纯懒惰。有时候睡得多是身体出了问题的表现。

糖尿病、心脏衰竭、慢性肺病、甲状腺功能减退、贫血，甚至癌症，都可以以持续嗜睡作为早期信号。

哈佛医学院的一项分析表明，65岁以上新出现嗜睡症状的人群中，超过30%后来确诊了潜在的系统性疾病。靠多睡来掩盖疲惫，只是拖延了疾病的暴露时间。

有人可能会说，那是不是老人都该强迫自己少睡一点？也不是这么简单。

真正健康的睡眠，是睡得自然醒，不是靠闹钟硬叫醒，不是靠白天勉强提神。

国际老年医学学会提出建议，对于65岁以上的人群而言，其最佳睡眠时间为6至8小时。

短于5小时或者长于9小时，健康风险都会明显上升。中午小睡是可以的，但不要超过30分钟，避免影响夜间睡眠节律。

为什么这么强调规律？因为老年人的生物钟本来就比年轻人脆弱。

褪黑素分泌量递减，致使夜间深睡眠所占比例下滑，进而出现白天易瞌睡、夜晚难入眠的状况。

如果不加以管理，昼夜节律彻底混乱，不但睡眠质量下降，还会加速身体机能退化。

英国爱丁堡大学的研究指出，昼夜节律紊乱者的全因死亡风险比节律正常者高了25%以上。

很多老人熬夜看电视，早上睡懒觉，以为这样就是“睡够了”，其实夜间晚睡破坏了深度睡眠结构，即使时间够了，修复功能也大打折扣。

深度睡眠主要在晚上10点到凌晨2点发生，这段时间如果不在床上熟睡，再怎么补觉都补不回来。

更有一部分老人依赖安眠药。短期偶尔用可以，但长期用安眠药，不仅容易形成依赖，还会影响认知功能，加速记忆力退化。

世界卫生组织早在十年前就发出警告，老年人群体应尽量避免长期使用苯二氮䓬类镇静剂。

睡得再久，用药物强行堆积的睡眠，对身体来说是负负得正，害多于利。

睡眠问题，说到底是生活方式的问题。

合理安排作息，保持规律的活动节奏，白天多晒太阳，适度锻炼，晚上自然困倦，才是正道。不是单靠睡眠时间的长短能解决的。

美国加州大学的睡眠医学专家提出，老年人每天保持6000到8000步的步行量，配合固定作息，能有效提高睡眠效率，减少不必要的白天打盹。

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莫秋霞.老年冠心病住院患者睡眠障碍的危险因素及预防措施分析,实用预防医学,2024-12-24