不依赖药物解决老年人的失眠问题，让身体产生的疲劳感带来深睡眠

旅游能提高身心愉悦度和疲劳感

运动能直接让身体产生疲劳感

老年人失眠多，关键是没有疲劳感。人到了老年，日子悠闲、生活轻松，特别是现代城市的退休人员，不必为生计奔忙，一日三餐都有小辈打理，且营养水平又高，身心是轻松惬意的，精力整天是充沛的。即便是运动也是不会太累，打打太极拳、公园散散步、跳跳广场舞，运动都是轻松级别的，一般都不会有疲劳感。

旅游登山让疲劳感骤生

旅游能释放身体的能量

我的切身体会是：身体没有疲劳感，睡眠质量便会下降。一般都是深睡眠少，浅睡眠多，有时甚至出现失眠。其实，随着现代生活水准的提高，城市老年人的身体素质大多是不错。健康的老年人，身体如果长期处于悠闲状态，身体的能量没有释放，能量积累到一定量，睡眠质量便会下降，渐渐地失眠便会找上门。如果一味地依赖药物睡眠，这显然不是身体健康的老年人的上佳选择！

运动能释放人体积累的多余能量

跑步是老年人产生疲劳感的途径之一

现代医学表明：身体能量的代谢、生物钟的循环，都有其盈亏往复的规律。人体不疲劳，生物钟走不到睡眠时段；能量不释放，疲劳感没有，瞌睡便不会来，睡眠就成了问题。我的心得是：一定要让身体有疲劳感。我选择产生疲劳感的方式是旅游，在行走、在登山、在旅途的忙碌中，让身体产生疲劳。所以，在旅途中我的睡眠质量都是棒棒的，每天都是六小时以上。

长跑能提高身体机能并带来疲劳感

大运动量能直接带来人体疲劳感

但问题是，每个人都有自己身体的疲劳极限，有的人跳跳广场舞就有疲劳感，有的人要跑上几千米才能有疲劳感，还有的人要撸铁等大运动量才有疲劳感。这就要求我们自己探索身体的疲劳极限，同时还要避免运动对于机体、骨骼、内脏的损伤。只有既兼顾自己的身体疲劳极限，又注意避免机体损伤，才能科学地解决好老年人的失眠问题，达到健康长寿的目的。