心态决定晚年！劝老年人：别太懒，常做这4事，心态越活越年轻

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在城市的一隅，黄老伯每天清晨都会准时出门，拿着他那根老旧的拐杖走到公园，开始做一些简单的体操。

身边的人常常对他投来羡慕的目光，黄老伯却总是面带微笑地回答：“身体好，心态才会好，只有保持活力，才能不觉得老。”

他还会时不时地和街坊邻里聊上一两句，跟朋友们分享生活中的点点滴滴。和他有过接触的人，都会感叹：他和同龄人相比，精神面貌真是不一样，看上去比实际年龄年轻得多。

黄老伯并不是个例，越来越多的研究显示，老年人健康的核心不仅仅在于身体状况，心态更是决定着晚年生活质量的一个重要因素。

保持一个积极、乐观的心态，能有效降低老年人患各种慢性疾病的几率。

而想要保持这样积极的心态，除了要做好身体的日常护理，还需要通过一些方式去不断激活内心的活力，使自己保持在一个不断成长的状态中。

那么，如何才能保持这种心态越来越年轻呢？答案其实不难——培养生活中的兴趣爱好、积极规划锻炼活动、参与社交活动和定期护理身体，都是保持心态活力的关键。

年纪大了，身体不如以前敏捷，做事越来越懒散，开始减少了活动和社交，甚至连兴趣爱好也不再去追求，整日待在家里，觉得自己应该享受休闲生活。

然而，这种生活方式可能看似让人轻松，但其实却可能导致健康状况的恶化，尤其是心态上的消极影响。心态不活跃的人，往往会感到孤独、焦虑、甚至抑郁，身心也逐渐萎缩。

研究表明，缺乏活力的心态与身体的衰老密切相关，尤其是老年人，若长时间缺乏外界刺激，容易陷入“自我封闭”的状态，进而影响到健康。

想要避免这种情况发生，培养兴趣爱好无疑是一个好方法。很多老年人退休后会有一种“失落感”，因为工作占据了大部分时间，退休之后常常不知该如何打发时间。

这个时候，重新发现兴趣和爱好尤为重要。无论是学习新的技能、参加手工艺活动、或者开始学习一项新的语言，都会使大脑得到锻炼，保持思维的活跃性。

对很多老年人来说，培养兴趣爱好不仅可以充实自己的生活，也能在一定程度上帮助缓解孤独感，增加与他人交流的机会。

实际上，有研究表明，积极参与兴趣活动的老年人，其认知能力和心理健康状况明显优于那些缺乏兴趣爱好的群体。

如果说培养兴趣爱好是一种提升心态的方式，那么规划规律的锻炼活动就相当于给心态注入“活力剂”。

老年人常常会觉得运动是年轻人的事，或者认为自己年纪大了，运动容易受伤，不适合做太剧烈的运动。这种看法并不完全正确。

实际上，适当的运动对老年人不仅有助于保持体力，还能改善心态。

老年人锻炼的关键在于“适量”和“规律”，一些轻松的运动，如散步、慢跑、太极、游泳等，既能够增强身体的灵活性，也有助于消除焦虑，提升幸福感。

通过运动，身体会分泌出更多的内啡肽，这种被称为“快乐激素”的物质，能有效缓解压力，让老年人保持一个更加积极的心态。

实际上，很多研究已经证明，适当的体育锻炼不仅能延缓衰老过程，还能预防一系列老年疾病的发生。

比如，通过规律的锻炼，老年人可以降低患心脏病、糖尿病、骨质疏松等常见疾病的风险。

心脏健康得到改善，身体的其他功能也会得到积极的影响，这不仅是身体的健康，也是心理上的一种增强。运动可以让人们摆脱消极情绪，增强自信心，也能增加社交机会。

通过运动，老年人会遇到志同道合的朋友，这对于心理健康来说，无疑是一个加分项。

有很多老年人在退休后开始变得越来越封闭，社交圈子也日益缩小，觉得自己与社会脱节，甚至会出现孤独和抑郁的情绪。

实际上，参与社交活动不仅是消遣时光的方式，更是促进心理健康的关键。通过社交活动，老年人不仅能保持与外界的联系，还能获得更多的情感支持。

参加社区活动、聚会、志愿者工作等，都能给老年人带来一种成就感和满足感。在这个过程中，交流和互动也让老年人感受到自己的价值，心态自然也会更加积极和年轻。

社交活动对老年人的心理健康有着直接的影响，有研究发现，积极参与社交活动的老年人，患抑郁症的几率显著低于那些社交活动较少的人群。

除此之外，定期护理身体也是保持年轻心态的一大关键。随着年龄的增长，身体的各项功能逐渐减退，尤其是一些慢性病的风险加大。因此，定期的身体护理尤为重要。

定期体检、控制体重、保持良好的饮食习惯，以及及时处理身体出现的小问题，都是维持健康的重要手段。健康的身体能让老年人保持充沛的精力，避免病痛带来的困扰，使心态保持年轻。

在日常生活中，老年人可以通过选择合适的膳食，减少对脂肪、盐分等不利物质的摄入，保持体内营养的均衡；同时，加强锻炼，保持合适的体重，可以减轻身体负担，预防心脑血管疾病的发生。

另外，护理身体还包括保持良好的作息和生活习惯。充足的睡眠、规律的生活节奏、适当的休息都能有效提高老年人的身体免疫力，让他们的身体保持在较好的状态。

充足的睡眠不仅能让身体恢复，还能促进大脑的修复，使老年人的思维更加清晰和敏捷。

长期缺乏睡眠或者作息不规律，会导致身体的免疫力下降，进而增加多种疾病的风险，严重时还可能导致心态的急剧衰退。

当老年人开始关注并实施这些建议时，他们的生活质量不仅会得到提升，心态也会越来越年轻。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生

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[1]焦雪妍.基于TMAO/NF-κb轴探讨芪苈强心胶囊改善心梗后心功能的机制研究,中国医院药学杂志,2024-11-13