【健康知识】“五一”假期老年人膳食推荐

“五一”假期，春意盎然，正是家人团聚、放松心情的好时机。对于老年朋友们来说，合理膳食是保障健康的基础，“吃好”才能身体好，快收下这份老年人膳食营养攻略！

1.一般老年人：食物品种丰富，动物性食物充足，常吃大豆制品。鼓励共同进餐，保持良好食欲，享受食物美味。积极户外活动，延缓肌肉衰减，保持适宜体重。定期健康体检，测评营养状况，预防营养缺乏 。

2.高龄老年人（＞80岁）：食物多样，鼓励多种方式进食。选择质地细软，能量和营养素密度高的食物。多吃鱼禽肉蛋奶和豆，适量蔬菜配水果。关注体重丢失，定期营养筛查评估，预防营养不良。适时合理补充营养，提高生活质量。坚持健身与益智活动，促进身心健康。

推荐：食物品种丰富，合理搭配，每天尽量吃12种以上食物，每周25种。

谷类、薯类、杂豆类：3种/天，5种/周；

蔬菜、水果类：4种/天，10种/周；

鱼、禽、畜、蛋：3种/天，5种/周；

奶、大豆、坚果：2种/天，5种/周；

主食多样化：米饭、馒头、花卷，适当增加小米、玉米、荞麦、燕麦、土豆、红薯等。

1.三餐饮食要有规律。过节心情愉快，进食量大增，容易过贪过饱，晚睡晚起又打乱了三餐规律，常常是早饭不吃，中饭乱吃，晚饭多吃。这种做法容易造成消化不良，还可引起急性胃肠炎、急性胰腺炎、胆囊炎等多种消化系统疾病发生，易使血脂、血糖、尿酸等升高，使高血压、心脏病、糖尿病、痛风等慢性病患者病情加重，甚至可能危及生命，因此，即使在节日期间，也应保持三餐有序有度。

2.戒烟限酒。过节也不宜开怀畅饮，尤其不要空腹饮酒，要吃些饭菜，以保护肝脏和血液循环。吸烟危害健康，亲朋好友欢聚一堂时，为了自己和他人健康，更不应烟雾缭绕。

3.食不过量。长假期间一定要抵挡住诱惑，即便是再好吃的美食也要管住嘴，做到食不过量，遇到美食不是再吃一口，而是少吃一口，避免能量过剩。